Bráničné dýchanie je pri pôrode veľmi dôležité – ak ho budeme robiť správnym spôsobom, ľahšie prekoná hodiny námahy, uľaví od bolesti a hlavne dieťatko správne okysličí. Ako sa naučiť dýchať bránicu počas tehotenstva?

Denne dýchame príliš plytko, bez toho, aby sme sa na túto činnosť sústredili. Okrem toho ženy nemôžu dýchať bránicou, čo je zase ľahké pre mužov. Preto sa pred pôrodom, ak idú do pôrodnej školy, naučia tento spôsob dýchania.

Prečo je bránicové dýchanie také dôležité?

Kontrakcie maternice postupne otvárajú váš krčok maternice. Je to bolestivý proces trvajúci mnoho hodín. Bolesť spôsobená kontrakciami spôsobuje, že vaše dýchanie je plytké – ide o prirodzenú reakciu tela. Stáva sa tiež, že ženy zadržiavajú dych pri veľmi silných kontrakciách. Vďaka tomu sa bolesť nezmenšuje a k bunkám sa dostáva čoraz menej kyslíka. Rodiaca žena slabne a je čoraz viac vyčerpaná, a predsa musí zmobilizovať sily na poslednú, najdôležitejšiu fázu pôrodu. Hypoxická a unavená matka je aj hypoxické a unavené dieťa. Medzitým správne nasmerované dýchanie vedie pôrodnú ženu cez kontrakciu.

Ako sa naučiť dýchať bránicu?

Ako vyzerá správne dýchanie? Najdôležitejšia vec – nasávame vzduch nosom a vypúšťame ho ústami. Malo by sa to robiť pomerne pomaly a plynulo, pričom výdych by mal byť – dokonca dvakrát – dlhší ako nádych. Pri dýchaní cez bráničnú dráhu by sa mala dvíhať horná časť brucha, nie hrudník - pri cvičení si pre jednoduchosť používania vieme predstaviť, že pumpujeme balónik pod kožu na úrovni hrudnej kosti.

Ako cvičiť bránicové dýchanie?

•Ľahnite si -pohodlne si ľahnite, trochu pokrčte nohy. Jednu ruku priložíme k hrudníku, druhú nižšie k hrudnej kosti, kde sa nachádza bránica. Pod hlavu si môžeme dať vankúš, aby sme mohli pozorovať obe ruky. Nadýchneme sa nosom a sledujeme, či je ruka zdvihnutá na hrudi alebo na bránici – správne dýchame bránicou, keď vidíme pohyb ruky na hornej časti brucha, nie na hrudi. Treba pamätať na to, aby sme nenapínali brušné svaly, mali by sme pracovať s bránicou, nie so svalmi. Robíme 30 ťahov avýfukov.

•Variantom tohto cvičenia je spoločné dýchanie v ľahu s partnerom- ľahneme si chrbtom a hlavami k sebe. Jedna ruka ide pod hlavu, druhá ide cez bránicu. Snažíme sa o synchronizáciu dýchania – muži musia spomaliť dýchanie, pretože zvyčajne dýchajú rýchlejšie ako ženy. Keď cítime, že sa náš partner hýbe chrbtom, môžeme to lepšie ovládať.

•V stoji- cvičíme spolu aj s partnerom. Postavíme sa oproti sebe na pokrčené nohy a ruku položíme na partnerovu bránicu, druhú ruku na partnerkin bok. Urobíme 30 nádychov a výdychov, pričom si navzájom kontrolujeme bránicu.

Bez ohľadu na polohu, v ktorej cvičíte, pokrčte nohy.

Ako často potrebujete cvičiť bránicové dýchanie pred pôrodom?

Na začiatku, okolo 24.-25. týždeň tehotenstva, dvakrát denne. Potom môžeme frekvenciu cvičenia zvýšiť až trikrát denne a na konci tehotenstva až päťkrát.

Keď začne pôrod a objavia sa kontrakcie, nadýchnite sa, keď sa bolesť zosilní a maternica sa stiahne, a vydýchnite, keď sa uvoľníte.

Pamätajte - vďakabránicovému dýchaniubude váš pôrod plynulejší, rýchlejší a menej bolestivý. Bude to bezpečnejšie pre matku a dieťa.

Kategórie:

Iné