Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Stres je výsledkom života v neustálom napätí – koniec koncov, na hlave je toľko vecí, ktoré treba robiť. Chceli by ste sa vyhnúť stresu alebo ho aspoň urobiť menej otravným. To je možné. V mnohých prípadoch sa vy sami, úplne nevedomky, dostávate do stresu a sťažujete si život. Navrhujeme, ktoré cviky vám pomôžu uvoľniť sa a okamžite uvoľniť napäté svaly.
Medzi nižšie popísanými typmi žien nájdite tú, ktorá vám najviac vyhovuje a dozviete sa, prečo vásstresžerie a ako si pomôcť. Nájdete tu tiežrelaxačné cvičeniaa relaxačné cvičenia, ktoré sú pre vás to pravé.
Stres a typ osobnosti
- 1. TYP - STE AKTÍVNA ŽENA - životom prechádzate ako búrka. Nevyhýbate sa nadčasom ani povinnostiam navyše, popri tom sa učíte a vediete dom. Všetko robíš sám, veď kto urobí niečo lepšie a rýchlejšie ako ty? Typická úspešná žena.
Príklad 1. Šéf chce niekoho poveriť mimoriadne náročnou úlohou. Bez váhania sa ponúknete, že si ich vezmete na seba, hoci máte veľa práce, ktorú treba urobiť rýchlo Príklad 2. Váš partner vás požiada, aby ste mu pomohli kúpiť oblek. Cez obednú prestávku s ním prejdete pol mesta. Vrátite sa do práce vyčerpaní.
» Príčina stresu: Pravdepodobne ste boli nezávislý vo veľmi mladom veku. Aktívna žena je zvyčajne najstaršia sestra, ktorá sa stará o svojich mladších súrodencov alebo jedináčik, ktorého rodičia veľa požadovali, aby ich akceptovali.» Čo robiť, aby ste sa zbavili zo stresu? Keď preberáte ďalšie úlohy, požiadajte svojho šéfa, aby vás uvoľnil od niektorých starých. Povedzte partnerovi, že oblek s ním budete hľadať, ak bude napríklad upratovať byt. Večer si naplánujte ďalší deň, vzdajte sa toho, čo treba. Vyhraďte si nejaký čas na relax. Naozaj nikto od vás nevyžaduje neustálu aktivitu. Niekomu to môže aj vadiť. Zlomte sa a požiadajte ostatných o pomoc, najprv budú prekvapení, potom pre vás radi niečo urobia» Cvičenie pre vás: počas dňa plného povinností si pár minút na relax, Pretože čokoľvek, čo trvá dlho, vás nudí, vyberte si domarelaxza 5 minút a v práci bleskovo.
Naučte sa bojovať proti stresu[TOWIDEO]
Príklad 1. Priateľka sa pohádala so svojím manželom. Hoci máte v ten deň veľa práce, vypočujete si jej sťažnosti a potom zostanete v kancelárii až do polnoci Príklad 2. Vaše dieťa si zabudlo doniesť oblečenie na ples v škôlke. Vezmete si oblečenie, hoci by to mohol urobiť váš manžel, ktorý je na ceste» Príčina stresu: korene neustálej ochoty pomôcť môžu spočívať v detstve. Možno ste mali mladších súrodencov a naučili ste sa, že záležitosti iných ľudí sú dôležitejšie ako tie vaše?» Čo robiť, aby ste sa zbavili stresu? Neponáhľajte sa s pomocou, kým vás o to niekto konkrétne nepožiada. Nenahrádzajte priateľov ani rodinných príslušníkov, pretože ich tak učíte byť pohodlní. A keď sa vás niekto pokúsi obviňovať, rozhodne odmietnite a sledujte, čo sa stane. Ak sa niektorý z vašich priateľov od vás odsťahuje, bude to jasný dôkaz, že vás doteraz týral.» Cvičenie pre vás: Naplánujte si vo svojom dennom rozvrhu čas na 10 - minútové cvičenia. Zlepšia vám náladu a dodajú energiu.
Príklad 1. Šéf vás požiada, aby ste pripravili zápisnicu zo stretnutia. Dlho vyberáte frázy, stále opravujete text, hoci máte pred sebou iné aktivity Príklad 2. Pozvali ste kamarátku na kávu. Upratujete byt, pečiete koláč a pripravujete občerstvenie, pretože si myslíte, že nie je vhodné brať hosťa len so slanými prstami» Príčina stresu: podvedome neveríte v tebe. Dokonalým plánovaním a precíznou prípravou sa snažíte udržať situáciu pod kontrolou. Možno ste toto správanie videli u svojich rodičov a nemôžete konať inak» Čo robiť, aby ste sa zbavili stresu? Zastav sa trochu. Aby ste si zapamätali, že nemusíte byť špičkový študent, napíšte si na kartičky – 80 percent. Zaveste ich doma aj v práci. Konečne si uvedomte, že svet sa nezrúti, ak sa občas pomýlite alebo urobíte niečo menej opatrne. Myslím, že chcete byť vnímaní ako osoba, nielen ako súčet vašich úspechov? Okrem toho sa vám nepodarí vyhovieť všetkým.» Cvičte pre vás: pretože patríte medzi ľudítrpezlivý a vytrvalý,relaxza 10 minút
Príklad 1. Neviete sa rozhodnúť, kde chcete stráviť dovolenku. Čakáte, kým vám ostanú len tie najmenej atraktívne ponuky Príklad 2. Potrebujete napísať správu. Najprv upracete pracovný stôl, riešite nie veľmi urgentné záležitosti. Svoju správu ste písali za poslednú hodinu» Príčina stresu: Keď si bol tínedžer, tvoji rodičia sa pravdepodobne rozhodovali, čo robiť a potrestali ťa za chyby. Bojíte sa toho dodnes» Čo robiť, aby ste sa zbavili stresu? Hoďte si mincou a rozhodnite sa. Podľa reakcie spoznáte, čo vám vyhovuje. drž sa toho. Ak sa ťažko dostávate do práce, sľúbte si, že po štvrťhodine začnete a dáte si prestávku. Uvidíte, práca pôjde od ruky» Cvičenie pre vás: vyskúšajte všetky zostavy a vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje
Reakcia tela na stres
- Mozog - hypotalamus a hypofýza dávajú signál nebezpečenstva, začínate byť emocionálne vzrušený
- Potné žľazy – pracujú efektívnejšie, ste spotení.
- Pery - vysychá sliznica
- Pečeň - uvoľňuje glukózu do krvi.
- Srdce – začne biť rýchlejšie.
- Nadobličky - uvoľňujú stresové hormóny: adrenalín, dopamín, noradrenalín a kortizol
- Pankreas – vylučuje inzulín.
- Črevá – spomaľujú perist altiku
- Krv - cirkuluje rýchlejšie.
- Svaly – napäté.
- Pokožka – má „husiu kožu“.
Relaxačné cvičenia pre ľudí žijúcich v strese
Okamžitá relaxácia
Cvičenie trvá asi minútu, kým uvoľníte napäté svaly od hlavy až po päty. Môžete to urobiť aj v práci.
- Posaďte sa na stoličku, zložte si ruky nad hlavu, narovnajte ruky a natiahnite ich ďaleko dozadu, pričom naťahujte trup. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Cvičenie zopakujte 2-krát.
- Keď sedíte na stoličke, dajte nohy od seba. Ohnite hlavu doľava proti ramenu (môžete ho opatrne stlačiť ľavou rukou). Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Opakujte 2-3 krát v každom smere.
- Postavte sa jeden meter od stoličky, položte pravú nohu na sedadlo. Rukami zatlačte na pokrčené koleno, kým nepocítite svalové napätie na stehnách. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte 2-krát pre každú nohu.
Relax za 5 minút
Na tento súbor cvičení potrebujete stoličkua dva vankúše. Na každé cvičenie si vyhraďte niečo vyše minúty.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite spodné nohy, pokrčené v kolenách v 90-stupňovom uhle a položte ich na sedadlo stoličky. Presuňte sa dostatočne blízko k stoličke, aby medzi vašimi stehnami a bokmi bol tiež pravý uhol. Položte ruky voľne pozdĺž tela. Zatvor oči. Dýchajte pokojne a zhlboka.
- Sadnite si na zem s nohami ohnutými v kolenách. Nohy noste v polohe, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Predlaktia si oprite o kolená. Predkloňte trup, zatvorte oči. Nezabudnite sa pokojne a zhlboka nadýchnuť.
- Ľahnite si na podlahu chrbtom. Spojte ruky pod kolenami a pritiahnite stehná k hrudníku. Mierne zdvihnite zadok. Pokojne. Ak sa necítite dobre, môžete si pod hlavu dať malý vankúšik.
- Kľaknite si na zem. Jeden vankúš si položte na lýtka a druhý na zem pred seba. Pomaly nakláňajte trup, kým sa stehná neopierajú o prvý vankúš a hlava sa neopiera o druhý. Ruky držte voľne pozdĺž tela. Celý čas pokojne dýchajte. POZOR! Ak máte problémy s chrbtom, robte tento cvik opatrne. Zastavte ich, ak cítite bolesť.
Relax za 10 minút
- Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe a ramenami voľne spustenými. Položte ruky na paže a prekrížte rukami – dopredu a dozadu. Cvičte 2 minúty.
- Stojte v rovnakej polohe, pomaly nakloňte hlavu, aby ste pracovali, spustite ľavú ruku a rameno, ako keby ste tlačili nadol. Svaly držte napäté 40 sekúnd, potom ich uvoľnite a cvik zopakujte na druhú stranu. Cvičte 2 minúty.
- Sadnite si na stoličku. Postavte nohy pomerne široko. Ohnite trup, čím sa vytvorí tzv Mačka je späť. Voľne spustite ruky, ruky a hlavu. V tejto polohe zhlboka a pokojne dýchajte. Cvičte 4 minúty.
- Zdvihnite ruky do výšky hrudníka, spojte prsty a otočte ruky. Chvíľu vydržte a spojené ruky zdvihnite nad hlavu. Po niekoľkých sekundách znížte ruky. Opakujte to. Cvičte 2 minúty.