Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Poľská vláda sa práve rozhodla predĺžiť tzv uzamknutie alebo národná karanténa do 11. apríla. Ako sa vyrovnať s takou dlhou izoláciou? Kde hľadať psychologickú pomoc?
Od 16. marca zostáva väčšina Poliakov doma. Keďže deti nechodia do školy a dospelí musia pracovať na diaľku, rodinný život sa presunul medzi štyri steny. Ako môže takáto izolácia, ak trvá dlhšie, ovplyvniť našu psychiku?
O komentár sme požiadali psychologičku Joannu Konczaninovú.
Úvodník: Ako môže taká dlhá izolácia ovplyvniť duševné zdravie zdravých ľudí?
Joanna Konczanin: Pobyt v karanténe nemusí byť záťažou. Ide predovšetkým o to, aký význam tejto situácii ľudia pripisujú. Niektorí to budú vnímať ako stratu – obmedzenie predchádzajúcej činnosti, nesloboda. Pre iných je to čas príležitosti – spomaliť, zostať v kontakte s rodinou a čítať. Nereagujeme na situácie, ale na našu interpretáciu. Ak uvažujeme v podmienkach izolácie, môže to byť pre nás ťažké. Súčasnú situáciu môžeme považovať aj za čas pre seba, ktorého sme zvyčajne mali príliš málo.
Aké emocionálne stavy môžeme zažiť? Existujú nejaké formy online pomoci pre ľudí, ktorí potrebujú podporu v týchto ťažkých časoch?
J.K .: Môže sa vyskytnúť úzkosť, depresívna nálada, frustrácia a následne úzkosť či hnev, ktoré treba nejako odbúrať, inak môže dochádzať k častým hádkam medzi členmi domácnosti. Odporúčam súbor rýchlych a jednoduchých antistresových techník zapájajúcich svaly, dych a myseľ.
Ak sa týmito emóciami prestaneme zaoberať, budeme mať pocit, že nás premáhajú – vtedy stojí za to požiadať o pomoc odborníka. Našťastie mnohí psychológovia, psychoterapeuti a poradcovia už dlho pracujú aj online. Takto pracujem s ľuďmi, ktorí žijú v rôznych krajinách. Kontakt je možný cez aplikácie ako Skype, Zoom, Messenger a prebiehajú aj telefonické stretnutia.
Ako dlho môže človek znášať izoláciu? Čo môže urobiť, aby toto obdobie nejako prekonal?
J.K .: Závisí to od človeka - od jeho mentálnej štruktúry a predovšetkým od jeho postoja. Mnísi trávia celé roky svoj čas v izolácii. Je veľmi dôležité, ako tentoraz sámorganizujeme. V prvom rade sa starajme o kontakty. Ľudia majú teraz viac povolení a času na dlhé telefonáty. Môžeme nás tiež kontaktovať cez Skype, WhatsApp, použiť sociálne médiá.
Je veľmi dôležité držať sa rytmu dňa – vstávať v presne stanovený čas, obliekať sa a fyzicky sa rozhýbať. Môžu to byť jednoduché cvičenia, tanec, spoločné fitness cez Skype.
Je čas postarať sa aj o nevybavené veci – aranžovanie fotiek na disk, dobiehanie kníh a filmov či precvičovanie cudzieho jazyka. Na internete je množstvo bezplatných kurzov a individuálnych videí na výučbu rôznych zručností. Konečne máme na ne čas.
A čo rodinné väzby – ako zostať uzavretý s blízkymi?
J.K.: Byť stále spolu, skôr či neskôr, môže byť zdrojom napätia. Ak bývame vo veľkom priestore, môžeme si oddýchnuť jeden od druhého, kým keď rodina obýva malý byt, vieme sa dohodnúť, že jedna izba je oddychovým miestom pre členov rodiny. Každý má právo tam byť nejaký čas sám a potom od neho nikto nič nechce. Rodičia môžu zdieľať starostlivosť o svoje deti. Jeden je v polohe, druhý sa počas tejto doby resetuje.
Joanna Konczanin- psychologička, trénerka, supervízorka koučovania, pracuje s ľuďmi viac ako 25 rokov
Pozri tiež:
- Práca na diaľku – pozrite sa, ako nestráviť celý deň pri počítači
- Ako skrotiť strach z koronavírusu?