Lotosový kvet je póza, ktorá sa najviac spája s jogou, keďže je jej symbolom. Nie je ťažké si ho vyrobiť, ak netrpíte zranením kolien a členkov. Cvičenia pri príprave na lotosovú pozíciu zlepšujú pružnosť a flexibilitu kĺbov a svalov, čím uľahčujú vykonávanie ásan. Zistite, o čom je táto liečivá a zdraviu prospešná jogová póza, a naučte sa, ako sa natiahnuť k lotosovému kvetu.

Obsah:

  1. Aká je pozícia lotosového kvetu?
  2. Výhody polohy lotosového kvetu
  3. Učenie sa lotosového kvetu krok za krokom
  4. Naťahovacie cvičenia z lotosového kvetu

Itemlotosový kvet( padmasana ) má svoj názov podľa tohto krásneho druhu lekna, pretože je metaforou esencie jogínskej filozofii. Lotos pláva vo vode a rastie smerom k slnku, k oblohe, ale jeho korene sú pevne pod vodou. Keď sa vodná hladina hýbe, lotosový kvet sa hýbe s ňou, no jej korene sú pevné a pevné. Toto krásne prirovnanie dokonale vystihuje symboliku jogy.

Lotosový kvet je poloha, pri ktorej telo relaxuje a myseľ odpočíva. Prispieva k meditácii a hlboké a pokojné bránicové dýchanie vám umožní okysličiť telo a upokojiť nervový systém, pričom zároveň neodoberie životnú energiu, ktorú potrebujeme.

Pozri tiež: Joga na stres a depresiu - 6 účinných ásan

Pred vytvorením lotosového kvetu sú potrebné prípravné cvičenia na vstup do tejto pozície. Môžu k nemu pristúpiť aj ľudia, ktorí svoje dobrodružstvo s jogou len začínajú.

Zaujíma vás, ako sa natiahnuť k lotosovému kvetu? Získajte informácie o efektívnych polohách a cvičeniach, ktoré vám pomôžu osvojiť si túto zdraviu prospešnú jogovú pozíciu.

Aká je pozícia lotosového kvetu?

Lotosový kvet (padmasana) je jogová pozícia, ktorá sa vykonáva v sede na podlahe. Je to ako sedieť v turečtine, ale počas lotosu by vaše nohy mali spočívať na stehnách. Táto poloha sa vykonáva s rovným chrbtom a rukami v lone. Oči by mali byť zatvorené a dýchanie by malo byť bránicové.

Výhody polohy lotosového kvetu

Lotosový kvet, ako jedna zo základných pozícií jogy, má mnoho zdravotných výhod, ktoré sa vzťahujú na myseľ aj fyzické zdravie. Sú to:

Lotosový kvet by mali vykonávať ľudia trpiaci odlivomischiatických, ako aj tých, ktorí trpia stuhnutými členkami a kolenami.

  • zvýšenie koncentrácie a všímavosti,
  • okysličenie tela vďaka hlbokému bránicovému dýchaniu,
  • oddych pre telo a urýchlenie regenerácie,
  • strečing dolných končatín, bokov a zadku,
  • propagácia meditácie,
  • uľahčenie budúceho pôrodu (pozícia lotosového kvetu sa odporúča tehotným ženám),
  • zvýšenie vitálnej energie a pozitívna stimulácia organizmu,
  • štíhle nohy,
  • pro-zdravotný účinok na kosti a kĺby,
  • posilnenie chrbtice.

Kontraindikácií pre kvet osudu nie je priveľa, no treba mať na pamäti všetky zranenia a poškodenia členkov a kolien.

POZNÁMKA: Ľudia, ktorí začínajú svoje jogové dobrodružstvo, by nemali začínať lotosovým kvetom, ktorý si sami vyrobia. Najlepšie je naučiť sa túto pozíciu pod dohľadom inštruktora.

Stojí za to vedieť

Podľa presvedčenia východných kultúr je tvar trojuholníka pre ľudí obzvlášť energetickým symbolom, pretože generuje obrovské množstvo energie a sily zo sveta. Lotosový kvet je jednou z tých jogových pozícií, kde naberáme tento tvar. Predpokladá sa, že telo v trojuholníkovej polohe koncentruje mimoriadne silnú energiu. Trojuholník je tiež symbolom vedomostí, vôle a konania, ktoré zohrávajú osobitnú úlohu vo filozofii jogy.

Učenie sa lotosového kvetu krok za krokom

Ak chcete vykonať jogu z lotosového kvetu, postupujte podľa pokynov nižšie:

  1. Sadnite si na podložku do pozície Dandasana (sediaca palica). Potom ohnite pravú nohu v kolene. Uchopte chodidlo za ruky a ťahajte končatinu smerom k sebe. Teraz položte pravú nohu na ľavé stehno, ktoré by zatiaľ malo zostať rovné. Keď je vaša päta blízko pupka (jeho polohu môžete upraviť na požadovaný efekt), zaujmete jogovú pozíciu známu ako polovičný lotos.
  2. Keď ste pevne usadení v polovičnom lotose, ohnite ľavú nohu, uchopte jej členok oboma rukami a pritiahnite nohu k bruchu. Položte nohu na spodok stehna, ako ste to urobili s pravou nohou. Pokúste sa čo najviac priblížiť kolená k sebe, ale uistite sa, že stále spočívajú na podlahe.
  3. Teraz sa snažte čo najviac narovnať chrbticu. Potom si položte ruky do lona. Dlane musia smerovať nahor. Pritiahnite lopatky k sebe a opravte zarovnanie chrbtice. Teraz spojte palce a ukazováky, ktoré by mali navzájom tvoriť kruh.
  4. Zatvorte oči a sústreďte sa na hlboké bránicové dýchanie. zapamätaj si,aby ste netrávili príliš veľa času v známej polohe nôh. Pokúste sa zakaždým zmeniť poradie, aby ste rovnomerne rozvíjali telo.

Po vynorení sa z polohy lotosového kvetu sa odporúča predklon, poloha psa so sklonenou hlavou alebo poloha dieťaťa. Teória jogových cvičení predpokladá, že človek by mal byť v jednom ohybe chrbtice rovnako ako v druhom. Napríklad: ak zaujmeme polohu predklonu na 30 sekúnd, to isté treba urobiť aj pri spätnom prehnutí chrbtice dozadu, napríklad tak, že si v ľahu na bruchu urobíme závažie. Predídeme tak preťaženiu a zraneniam a budeme našu postavu rozvíjať rovnomerne.

Skontrolujte: Aké sú účinky jogy? Robí ťa joga štíhlejším?

Pozrite si vo VIDEU, ako vyrobiť lotosový kvet:

Naťahovacie cvičenia z lotosového kvetu pre začiatočníkov

Cviky, ktoré vás pripravujú na osudovú pozíciu, sú najmä strečingové cvičenia. Tu sú niektoré z nich:

1. Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe a predkloňte sa. Snažte sa držať chrbát čo najrovnejší a hrudník priblížte k pupku. Systematicky prehlbujte ohyb. Toto cvičenie pretiahne reťazec chrbtových svalov nôh, ako aj panvové a gluteálne svaly.

2. Postavte sa na jednu nohu, udržujte rovnováhu a pokrčte nohu smerom hore proti stehnu nohy, na ktorej stojíte. Potom sa jemne prehnite do polodrepu. Vydržte minimálne 20 sekúnd. Opakujte cvičenie pre obe nohy. Táto poloha natiahne vaše gluteálne svaly.

3. Posaďte sa na zem, ohnite obe nohy v kolenách a spojte chodidlá. Priblížte ich čo najbližšie. Potom sa predkloňte tak ďaleko, ako len môžete. Snažte sa nezhrbiť chrbticu a priblížiť hrudník a brucho k stehnám.

4. Posaďte sa, natiahnite ruky pred seba a položte ich ďaleko pred seba, siahajúc až k nohám. Vydržte minimálne 20 sekúnd a odpočívajte.

5. Postavte sa s nohami od seba (päty musia byť rovnobežné) a ohnite sa. Pokúste sa dostať čo najnižšie, kým nepoložíte lakte na zem. Nelámte si hlavu! Mal by voľne visieť a tvoriť predĺženie chrbtice. Toto cvičenie robte asi 20 sekúnd.

Kategórie:

Joga