Togu (senzomotorický vankúš alebo senzorický disk) je terapeutické zariadenie bežne známe aj ako "baret". Je to kotúč pokrytý na jednej strane výstupkami a naplnený vzduchom. Napriek svojej pomerne jednoduchej štruktúre je togu nepostrádateľným nástrojom pre senzomotorické cvičenia. Dokáže okrem iného korigovať defekty držania tela, minimalizovať bolesti chrbta či posilniť hlboké svaly.

Vankúš Togumá výstupky, ktoré majú pôsobiť ako masáž. Je naplnená vzduchom, takže keď si na ňu sadnete, pôsobí nestabilne a vy musíte telo jemne vyvážiť. Aj keď sa vankúš dá využiť mnohými spôsobmi, napríklad na masáž chodidiel - najčastejšie sa používa na sedenie, vďaka čomu sa posilní správne držanie tela a odľahčí v tejto polohe driekovú chrbticu.

Vankúš Togu – ako to funguje?

Použitie vankúša v sede umožňuje korigovať chyby držania tela a zároveň posilňovať chrbtové svaly. Togu stimuluje pohyb medzistavcových platničiek, takže je dokonalou oporou pre chrbát človeka, ktorý trávi veľa času sedením, napríklad pred počítačom. Použitie vankúša prináša úľavu chrbtu, ale aj nohám, pretože Togu možno použiť ako masáž na boľavé nohy. Stojaním na vankúši zároveň cvičíme rovnováhu a podporujeme koncentráciu.

Vankúš Togu – ako ho používať?

Vankúš sa dá využiť mnohými spôsobmi. Môžete na ňom sedieť alebo stáť. Môže byť tiež súčasťou cesty zdravia, ktorú navrhuje fyzioterapeut. Vankúš sa používa pri balančných (koordinačných) cvičeniach a pri dynamickom sedení. Jeho užívanie zlepšuje telesnú rovnováhu a pohybovú koordináciu a má aj analgetický účinok. Vzhľadom k tomu, že vankúšik má ventil a väčšinou je dodávaný s pumpičkou, vieme nastaviť stupeň nafukovania, a tým určiť jeho tvrdosť. Má veľký význam pri zmene náročnosti jednotlivých cvikov

Vankúš Togu - indikácie na cvičenie

Senzomotorický vankúš funguje v mnohých situáciách, napr. keď chceme: zlepšiť rovnováhu, pohybovú koordináciu a rovnováhu tela, minimalizovať riziko pádu, korigovať chyby držania tela, zlepšiť svalovú silu, utíšiť bolesti chrbta v krížovo-bedrovej oblasti, stabilizovať kĺby, podporovať koncentráciu a vnímanie, vykonávať pohybový tréning ( napríklad ako súčasť tréningušport) alebo spestrenie cvičenia, napr. v oblasti fitness.

Dôležité

Cvičenia so senzomotorickým kotúčom by ste mali opustiť, ak:

  • cítime bolesť pri používaní vankúša,
  • sme čerstvo zranení alebo zranení s kosťami,
  • trpíme zápalom kĺbov alebo periartikulárnych tkanív,
  • máme opuchy alebo čerstvé jazvy a rany.

Vankúš Togu - ukážkové cvičenia

Nižšie nájdete niekoľko príkladov cvičení so senzomotorickým vankúšom. Mnohé z cvikov sa robia intuitívne, hrajú sa s rovnováhou v stoji aj v sede na vankúši Togu. Kotúč dokáže spestriť každé klasické cvičenie, ako sú kliky (keď máte vankúš pod rukami alebo si oň opriete nohy). Baretku môžeme liečiť aj masérsky alebo cvičiť statickejšie, napríklad tak, že si pod zadok položíme kotúč, keď sedíme pred počítačom alebo pozeráme televíziu. Aj v tejto polohe precvičujeme paraspinálne svaly

Balansovanie v sede s Togu

Cvičenie je určené na posilnenie svalov korzetu a zlepšenie rovnováhy. Sadnite si na senzomotorický vankúš položený na zemi rovnými nohami (vankúš sa nachádza pod zadkom). Snažíme sa prekrížiť jednu nohu cez druhú (obe sú narovnané) a ruky zopneme na hrudi. V tejto polohe musíme udržať rovnováhu čo najdlhšie, pri zachovaní jednoduchého sedu.

Balansovanie jednou nohou s Togu

Toto cvičenie posilňuje mnoho svalov, vrát. zadok, nohy, brucho a chrbát, je tiež ideálnou oporou pri bežeckom tréningu. Samotný spôsob vykonávania cviku je veľmi jednoduchý. Ide o udržanie rovnováhy pri stoji jednou nohou na vankúši. Čím viac je ortopedický vankúš nafúknutý, tým je ťažšie sa na ňom udržať. Ak je cvičenie príliš jednoduché, možno ho rozšíriť a trochu sťažiť. Potom sa postavte na jednu nohu, predkloňte sa a druhú nohu nakloňte dozadu. V tejto pozícii sa snažíme udržiavať rovnováhu.

Przysiady z Togu

Toto cvičenie je oveľa efektívnejšie ako bežné drepy. Vďaka použitiu senzorického disku stimuluje k práci aj hlboké svaly (priečne brušné svaly, multisekčné svaly, svaly bránice a panvového dna) a zlepšuje motorickú koordináciu. Spôsob robenia drepov je rovnaký, len zem je iná. Tu robíme drepy v stoji na Togu. Je tu teda prvok rovnováhy tela a udržiavania rovnováhy.

Bokom von z Togu

Toto cvičenie predovšetkým minimalizuje riziko poranenia kĺbovtakže najväčší úžitok z toho budú mať ľudia vystavení takýmto zraneniam, napríklad bežci alebo futbalisti. Okrem vankúša Togu potrebujeme aj obyčajnú loptu (veľkosť futbalovej lopty). V stoji s jednou nohou (mierne pokrčenou v kolene) na senzorickom disku sa druhou nohou opierajte o loptu. S nohou na lopte sa pokúste posunúť loptu do strany a potom ju potiahnite späť k sebe.

Vrhacia loptička

Toto je príklad typického senzomotorického cvičenia. Stojíme na jednej nohe na vankúši, v tesnej blízkosti steny (sme tvárou k stene). Loptičku držíme v ruke a striedaním rúk sa ju snažíme odraziť od steny a chytiť. Každá ruka by mala hodiť 10-krát v 3 sériách. Po vytvorení série vymeňte nohu a postavte sa na vankúš.

Skákanie v Togu

Na toto cvičenie potrebujeme niekoľko takýchto vankúšov. Položíme ich blízko seba a snažíme sa skákať tak, aby každá noha dopadla na iný vankúš. Z vankúšov si môžeme urobiť senzomotorické dráhy a jednoducho po nich behať. Najlepšie je cvičiť naboso (prípadne v ponožkách) - vďaka tomu si okrem posilnenia svalov a zlepšenia motorickej koordinácie a rovnováhy doprajeme zdravotnú masáž chodidiel

Prečítajte si tiež:

  • Rozcvička – príklady zahrievacích cvičení s Fit Mom
  • Izometrické cvičenia - príklady cvičení na posilnenie svalov pri práci
  • Pilates na bolesti chrbta
Musíte to urobiť

Cvičenie na vyváženie 1

Cvičenie efektívne trénuje udržiavanie rovnováhy tela. Na cvičenie potrebujeme dva senzomotorické vankúše. Postavíme sa na ne tak, aby každá noha (bosá) stála na inom vankúšiku. Potom nájdeme stabilnú polohu a pozrieme sa priamo pred seba a potom sa pozrieme dole na svoje nohy a späť pred seba, pričom sa stále snažíme udržať rovnováhu. Potom sa snažíme presunúť váhu tela na jednu nohu, potom na druhú – pričom sa stále sústredíme na rovnováhu. Aby ste cvičenie sťažili, môžete počas neho zavrieť oči.

Cvičenie na vyváženie 2

Ďalšie cvičenie na zlepšenie rovnováhy. Tentokrát nám stačí jeden vankúš, na ktorom obaja stojíme. Predkloníme sa, prstami sa dotkneme zeme a vrátime sa do stoja s tým, že vylezieme na prsty, zdvihneme ruky nad hlavu, aby sme si videli na ruky. Cvičenie zopakujte návratom do záklonu.

Kategórie:

ABC cvičení