Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Jogové bloky (kocky) sa používajú pri cvičeniach jogy, ktoré si vyžadujú výrazný strečing. Predajne ponúkajú široký sortiment penových, drevených a korkových blokov. Aký typ si vybrať? Pozrite sa, ako používať kocky jogy a pozrite si príklady cvičení s použitím tohto zariadenia.
Jogové blokysú doplnky užitočné najmä pre začiatočníkov, ktorí nie sú dostatočne natiahnutí.Cvičenie s kockami jogyje bezpečnejšie a jednoduchšie ako cvičenie bez cvičenia
Zistite, aké typy a ako používať kocky jogy.
Bloky jogy - aplikácia
Kocky na jogusú praktické a ľahké zariadenia určené na uľahčenie cvičenia. V prvom rade zabraňujú zraneniam, ktoré môžu vyplynúť z nadmerného naťahovania svalov.
Jogové blokysú doplnky, ktoré sú užitočné na každej úrovni tréningu. Pomáhajú pri učení konkrétnych pozícií, t.j. ásany. Môžu slúžiť ako opora pri ležaní na chrbte, státí, sedení a pri otáčaní. Dobre zvolené cviky s využitím týchto členkov vám pomôžu vytvarovať postavu a posilniť svaly.
Jogové bloky (kocky) - typy
Každý typ jogových blokov má rovnaké využitie. Líšia sa však materiálom, z ktorého sú vyrobené, alebo technickými informáciami, ako sú rozmery či hmotnosť. Preto je výber toho správneho členku pre seba individuálnou záležitosťou motivovanou najmä estetickými preferenciami a špecifickými podmienkami nášho tela.
Každý blok má zvyčajne hladké, zaoblené hrany, aby sa čo najviac znížilo riziko odierania tela. Tieto kocky sú v rôznych veľkostiach.
- Penový blok- ide o akýsi veľmi ľahký blok vyrobený z peny odolnej voči deformácii pri zachovaní primeranej tvrdosti, ktorú poskytuje hustota použitej peny. Jednoznačnou výhodou tohto typu tvárnic je skutočnosť, že vďaka plastu, z ktorého boli vyrobené, majú širokú škálu farieb. Zvyčajne penové podložky nevážia viac ako 300 g v závislosti od vlastností peny.
- Korkový blok- kvôli svojej vlastnejváha sa odporúča pre ľudí, ktorí často cestujú s cvičebnými rekvizitami. Je tiež veľmi príjemný na dotyk. Jeho cena je o niečo vyššia ako u klasických drevených kociek, pretože korkový dub v Poľsku neexistuje. Jeho hmotnosť sa zvyčajne pohybuje od 350 g do 500 g v závislosti od korku.
- Borovicový blok- najbežnejší počas hodín telocviku. Najsvetlejší z blokov vyrobených zo svetlého borovicového dreva. Ako všetky drevené bloky je ťažší ako tie vyššie uvedené. Váži cca 800 g.
- Bukový blok- váhovo sa umiestňuje medzi borovicový blok a dubový blok.Vďaka materiálumá jemnú a jemnú farbu a je tiež lacnejší ako penové alebo korkové bloky. Zvyčajne váži okolo 1300 g Dubový blok - najťažší blok. Rovnako ako ostatné drevené bloky môže byť lakovaný alebo prírodný. Ekologický lak sa zvyčajne odporúča v situácii, keď sa tehla bude používať veľmi často. pretože to predĺži jeho životnosť.
- Dubový blok- najťažší blok. Rovnako ako ostatné drevené bloky môže byť lakovaný alebo prírodný. Ekologický lak sa zvyčajne odporúča v situácii, keď sa tehla bude používať veľmi často, pretože predĺži jej životnosť. Váži cca 1350 g.
Jogové bloky - príklady cvičení
- Poloha trojuholníka
Spočíva v úplnom vytlačení jednej nohy dopredu a v vrátení druhej čo najviac dozadu tak, aby poloha stehien voči zemi tvorila trojuholník. Predná noha musí byť otočená o 90 stupňov smerom von. V tejto polohe majte boky čo najstabilnejšie. Vaše ruky by vám to mali pomôcť dosiahnuť. Paralelne s nohou, ktorá je tlačená dopredu, sa otvorená dlaň položí vedľa nej na podlahu, veľmi blízko prednej časti chodidla. Druhá ruka by naopak mala voľne spočívať pozdĺž zadnej nohy alebo kráčať smerom nahor.
Kocka na jogu – ako ju aplikovať v polohe trojuholníka?
V takejto polohe nie každý dokáže udržať správnu polohu tela a dobrú rotáciu chrbtice kvôli obmedzeniam spojeným s tlačením ruky pred ňou k podlahe. Táto úloha výrazne uľahčuje zdvihnutie bodu zeme o blok, na ktorom má spočívať ruka. To je rozdiel posunutia celého trupu o niekoľko či niekoľko centimetrov nahor, v závislosti od polohy podpery. Často tento postup zavádza obrovskýrozdiel v udržiavaní rovnováhy a stability pre celé telo. V tejto polohe sa pomaly 6-krát nadýchnite a vydýchnite a potom vymeňte strany položením druhej nohy dopredu.
- Parśvottanasana
Zahŕňa to spustenie trupu dopredu a položenie ruky na podlahu. Zároveň by mala byť jedna noha tlačená dopredu a druhá noha by mala zostať vo východiskovej polohe, aby sa svaly natiahli ešte intenzívnejšie.
Kocka na jogu – ako ju použiť v pozícii parśvottanasana?
Nie každý je na úplnom začiatku svojho jogového dobrodružstva schopný položiť otvorené ruky na podložku a udržať bedrovú časť rovno a trup rovnobežne s podlahou. Pri tomto cviku môžu pomôcť dva bloky, ktoré poskytnú stabilnú oporu pre ruky niekoľko až niekoľko centimetrov nad podlahou, v závislosti od individuálneho usporiadania príslušenstva.
Bloky môžu byť tiež použité na maximálne zdvihnutie chvostovej kosti počas tohto cvičenia, čo je hlavný predpoklad parsvottanasany. V tejto polohe sa pomaly 6-krát nadýchnite a vydýchnite a potom vymeňte strany zatlačením druhej nohy dopredu.
Príkladov cvičení s blokmi je veľa, pretože ich možno použiť ako pomôcku pre cvičiacich v takmer každej jogovej pozícii.