Stepper je perfektné zariadenie pre vás, ak chcete zoštíhliť stehná, lýtka a zadok. Posilňuje svaly, chudne, zlepšuje kondíciu a navyše zaberá málo miesta a môžete na ňom cvičiť kedy chcete. Overte si, aké účinky získate po mesiaci cvičenia na stepperi.

Stepperdáva uspokojivéúčinkyužpo mesiacipravidelných tréningov. Malé rozmery zariadenia a skutočnosť, že na ňom môžete trénovať aj pri sledovaní televízie, robítréning stepperovjednoduchým a nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu. Stačí vstúpiť na stepper a cvičiť – kdekoľvek a kedykoľvek u vás doma.

Stepperje zariadenie odporúčané najmä ženám, ktoré chcú pevný zadok, štíhle stehná a lýtka. Spojením prvkov kardio tréningu a silového tréningu zlepšuje krvný obeh a zvyšuje kondíciu. Tým však jeho výhody nekončia.

Výhody stepperových cvičení

Prečo sa oplatí kúpiť stepper? Tu sú hlavné výhody tohto zariadenia:

  • V porovnaní s inými cvičebnými pomôckami je stepper ľahký a zaberá málo miesta, takže ho možno použiť aj v malých priestoroch.
  • Ľahko sa prepravuje a skladuje.
  • Je relatívne lacný - najjednoduchší stepper sa dá kúpiť už za 150 PLN.
  • Umožňuje vám spevniť svaly a zároveň vám zvýši tepovú frekvenciu a zlepší vašu kondíciu.
  • Urýchľuje spaľovanie tukov.
  • Stepper bojuje proti celulitíde.
  • Cvičiť na ňom môžete kedykoľvek - napríklad večer pri televízii, čo spríjemňuje námahu.
  • Verzia so vstavaným počítačom vám umožňuje sledovať účinky chudnutia – môžete si kontrolovať tepovú frekvenciu, počet spálených kalórií a počet prejdených krokov.
  • Cvičenie na stepperi je bezpečné pre kĺby, nehrozí pri ňom vážne zranenia a je vhodné aj pre úplných začiatočníkov.

Účinky stepperových cvičení

20-minútové cvičenie 3-krát týždenne stačí na to, aby ste po mesiaci dosiahli tieto účinky stepperových cvičení:

  • Zoštíhlenie a vytvarovanie spodnej časti tela - stehná, lýtka a zadok.
  • Spevnenie pokožky a redukcia celulitídy.
  • Rýchla stratakilogramy - počas 10-minútového tréningu strednej intenzity je vaše telo schopné spáliť až 100 kcal.
  • Zlepšenie dýchacej a obehovej kapacity tela.
  • V prípade steppera s lanami - vytvarovanie hornej časti tela, posilnenie brušných a pažných svalov

Typy stepperov – ktorý si vybrať?

Typy stepperov zahŕňajú:

  • bežný stepper
  • torzný stepper
  • stepper so stĺpcom
  • stepper s odkazmi

Pri tréningu nabežnom stepperipohyb nôh hore-dole je ako lezenie po schodoch. Bežný stepper je o niečo lacnejší ako pokročilejší a trénovanie na ňom je jednoduchšie.

Na druhej strane pedále v torznom stepperi sa namiesto pohybu zdola nahor navyše mierne nakláňajú smerom von, vďaka čomu pohyb pripomína korčuľovanie. Torzný stepper zapája svaly ťažšie na prácu a jeho cena je vyššia. Vyberte si ju, ak chcete, aby bolo vaše cvičenie intenzívnejšie.

V predajniach sú ajsteppery so stĺpcom . Stĺpik alebo vertikálna podpera pripevnená k zariadeniu pomáha udržiavať rovnováhu a uľahčuje tréning (ale menej efektívny).

stepper s lanamiumožňuje navyše zapojiť do práce celý trup a ruky, vďaka čomu cviky zasiahnu celé telo, nielen nohy.

Výber konkrétneho modelu závisí od vašej úrovne pokročilosti a očakávaných tréningových efektov.

  • Stepper: Tréningový plán, ktorý vám pomôže schudnúť
  • Step aerobik - o čom to je? Účinky krokových cvičení
  • 10 cvikov na chudnutie stehien [domáci tréning]
  • 13 cvikov na pevné stehná a zadok
  • Redukcia – 8 chýb, ktoré spomaľujú redukciu tuku

Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

recenzia stepperov

Kategórie:

ABC cvičení