Chceli by ste zlepšiť vzhľad svojich pŕs, ale nemáte chuť na vyčerpávajúce cvičenie? Tu je 5 jednoduchých cvikov na pevné prsia, ktoré si nevyžadujú veľa námahy, no efektívne posilnia svaly hrudníka. Robte ich pravidelne kedykoľvek počas dňa a na výsledky nebudete musieť dlho čakať.

Cvičenie pre pevné prsiavám pomôže posilniť svaly hrudníka, ktoré podopierajú prsia. Ak netrénujete pravidelne, vaše svaly sú pravdepodobne slabé a vaše prsia majú tendenciu viac klesať. Nasledujúce cviky stimulujú prsné svaly k práci, vďaka čomu je táto časť tela pevnejšia a viac zdvihnutá.

Pred začatím cvičenia venujte 5-10 minút všeobecnému zahriatiu (napr. beh na mieste, skákanie na mieste, skákanie na rukách, kruhy na rukách, skákacie skoky).

Cvičenie pre pevné prsia 1

Vykonajte toto cvičenie s činkami. Ak nemáte činky, môžete použiť pollitrové alebo litrové fľaše na vodu.

Postavte sa mierne rozkročmo. Držte činky v oboch rukách. Pokrčte lakte pred sebou na úrovni hrudníka, pričom vnútorné strany predlaktí smerujú nahor. Ruky musia byť ohnuté v pravom uhle. Potom oddeľte ruky tak, že ich „otvoríte“ ako knihu, aby boli ruky na oboch stranách tela. Keď otočíte ruky do strán, tlačte hrudník dopredu. Vykonajte 15 opakovaní. Zakaždým držte lakte pri sebe a ruky.

Cvičenie pre pevné prsia 2

Opäť vykročte mierne obkročmo. Zložte prsty na úrovni hrudníka, ohnite lakte. Predlaktia by mali tvoriť priamku. Na 2-3 sekundy tlačte celou silou jednou rukou na druhú, na chvíľu uvoľnite a znova stlačte ruky. Cvičenie opakujte 20-krát.

Pozri tiež: Aké je cvičenie anjelov Victoria's Secret?

Cvičenie pre pevné prsia 3

Ďalšie cvičenie s činkou. Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte kolená. Rovnako ako pri prvom cviku dajte lakte pred seba na úroveň hrudníka. Urobte pohyb „otvorte“ a „zatvorte“, keď tlačíte ruky smerom k podlahe. Opakujte 15-krát.

Cvičenie pre pevné prsia 4

Pokračujte v ľahu z predchádzajúceho cvičenia. Spojte činky a natiahnite ruky pred seba na úroveň hlavy s mierne pokrčenými lakťami. Potom roztiahnite ruky široko do strán a vráťte sa do východiskovej polohy.Dbajte na presné pohyby rúk – nespúšťajte ich príliš nízko ani ich nezdvíhajte príliš vysoko. Pamätajte, že lakte musia byť vždy ohnuté.

Pozri tiež: Modelingový tréning – 13 cvikov pre pevné telo, ktoré môžete robiť aj doma!

Cvičenie pre pevné prsia 5

Posledným cvikom sú kliky v kľaku. Položte ruky na šírku ramien, nasmerujte prsty dopredu. Kolená si oprite o podlahu – čím väčší je uhol medzi stehnami a trupom, tým je cvik náročnejší. Udržujte svoje telo v súlade. Pomaly spúšťajte lakte (nadýchnite sa), až kým nebude hrudník medzi vašimi rukami. Potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy narovnaním lakťov (výdych). Urobte toľko klikov, koľko môžete. Nezabudnite počas cvičenia neohýbať trup.

Pozrite si VIDEO s tréningom na spevnenie poprsia

Kategórie:

Anatómia