Cvičenie Victoria's Secret pozostáva z cvikov na brucho, pás, prsia, zadok a nohy. Práve im vďačia známi anjeli za štíhle vytrénované telo. Ženy po celom svete snívajú o tom, že spodnú bielizeň budú propagovať modelky, no predovšetkým – mať postavu ako Adriana Lima alebo Candice Swanepoel. Našťastie, školenie Victoria's Secret nie je žiadnym tajomstvom – ľudia, ktorí pracujú s anjelmi, radi odhalia tajomstvá svojich programov. Pozrite sa, ako vyzerá cvičenie Victoria's Secret!

Vďakatréningu Victoria's Secretmodelky ako Alessandra Ambrosio a Andriana Lima sa môžu pochváliť plochým bruchom, pevným zadkom a svalnatými – no štíhlymi – nohami.Cvičeniapre nich pripravujú tréneri vr. Justin Gelband, Mary Helen Bowers a Rob Piela. Našťastie svoje pracovné metódy pred svetom neskrývajú, a tak si môže každá žena zacvičiť Victoria's Secret u seba doma alebo v neďalekej posilňovni.

Pozrite sa, ako modelovať svoje telo podľa tréningu Victoria's Secret - dozviete sa o najdôležitejších cvikoch pre konkrétne partie tela.

Cvičenie Victoria's Secret: cvičenie nôh

Tréning Victoria's Secret má posilniť anjelské nohy - spevniť vnútornú stranu stehien, zoštíhliť lýtka, urobiť ich svalnatejšími. Pri tréningu Victoria's Secret sa preto využívajú najmä prvky pilatesu, baletu a kickboxu. Kate Upton, americký anjel, má obzvlášť rada tento typ aktivity.

Tréning Victoria's Secret zahŕňa prvky pilatesu, jogy a kickboxu. Ak existujú cvičenia so záťažou, potom malá - zvyčajne 1,5 kg. Pre uspokojivé výsledky musíte cvičiť 3-krát týždenne.

1. Prst modelujúci lýtko stúpa

Raises je cvičenie, ktoré vám umožní získať štíhle lýtka. Postavte sa na základňu preliezačky dostupnej v každej telocvični alebo napríklad na step / stoličku - pripravte si aj stoličku, ktorú si postavíte chrbtom k sebe a ktorá vám pomôže udržať rovnováhu. Zaujmite rovnú polohu s prednou časťou chodidiel položenou na podložke na päty a nechajte päty voľné. Postavte sa 20 cm od seba, oprite sa rukami o nástroj alebo vysokú stoličku a vytiahnite hobrucho, nadýchnite sa a s kolenami vzpriamenými v kolenách sa zdvihnite na špičky čo najvyššie, na konci s výdychom. Natiahnite lýtka, sklopte päty čo najviac a znova sa nadýchnite. Cvičenie môžete opakovať v troch sériách, 20-krát.

2. Výpady s kopmi pre pevné stehná​​

Začnite ďalšie cvičenie tak, že zaujmete vzpriamený postoj a umiestnite nohy na šírku bokov. Položte si ruky na boky, napnite brucho a vyrovnajte chrbát. Potom pokrčte kolená a urobte výpad ľavou nohou dopredu. Vaše ľavé stehno by malo byť rovnobežne so zemou a vaše koleno by malo byť tesne nad členkom. Potom narovnajte kolená a použite pravú nohu na energické kopnutie. Cvičenie opakujte rovnakým spôsobom, ale začnite pravou nohou – minútu to striedajte.

Pre ešte lepšie výsledky robte ďalšiu minútu výpady s činkami a krížové výpady.

3. Zdvihnutie jednej nohy v ľahu na vnútorných stehnách​​

Ľahnite si vzpriamene na bok, podoprite sa lakťom a položte si hlavu na ruku. Nohy držte rovno, mierne vpredu a pupok vtiahnutý. Pri ohýbaní kolena dajte chodidlo hornej nohy pred seba. Položte nohu pred stehná - chyťte si členok alebo ho dokonca oprite o podlahu. Nadýchnite sa a predĺžte dolnú časť nohy, keď ju pomaly dvíhate nahor pomocou vnútorných svalov stehna. Pri výdychu pomaly spúšťajte nohu bez toho, aby ste ju položili na zem. Pamätajte, že rebrá musia byť nehybné a boky by mali byť v jednej línii. Cvičenie opakujte 10-krát.

Pozrite sa, ako trénuje anjelik Victoria's Secret Lily Aldridge

Stojí za to vedieť

Victoria's Secretje spoločnosť založená v roku 1977 Rayom Raymondom, ktorý chcel, aby jeho spodná bielizeň odrážala atmosféru anglických budoárov za vlády kráľovnej Viktórie. Prvá prehliadka sa konala v roku 1995 a konzervatívny britský panovník by tam prezentovanú spodnú bielizeň radšej neschválil. Už od začiatku ich prezentujúce modelky pútajú minimálne rovnakú pozornosť ako nohavičky či podprsenky.

Najznámejšími anjelikmi Victoria's Secret sú: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Na exkluzívnych prehliadkach spodnej bielizne sa v minulosti zúčastňovali modelingové hviezdy ako Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen či Tyra Banks. V súčasnosti značka čoraz častejšie pozýva k spolupráci známe osobnosti, akými sú Bella a Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Cvičenie Victoria's Secret: cvičenie žalúdka

Anjeli z Victoria's Secretmajú ploché a mierne osvalené brucho. Tajomstvom ich tréningu je čo najviac precvičiť hlboké svaly.

1. Lezenie v horolezcoch na pneumatike

Toto je veľmi obľúbené cvičenie, ktoré sa okrem iného pravidelne vykonáva. od bývalého anjela - Mirandy Kerr. Okrem toho, že tvaruje žalúdok, spaľuje tukové tkanivo. Ako by malo vyzerať správne lezenie v opore?

Zaujmite prednú oporu – narovnajte ruky a položte ich na šírku ramien, nohy si oprite o prsty na nohách. Uistite sa, že hlava, ramenný pás a boky sú v jednej línii. Vydýchnite a zdvihnite jednu nohu zo zeme tak, že zohnete nohu a priblížite koleno k hrudníku. Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy. Snažte sa nedopustiť, aby sa vaša chrbtica prehýbala do „mačacieho chrbta“ a aby vaše boky neklesli. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou. Cvičte dynamicky, striedavo zaťahujte nohy rovnomerným rýchlym tempom. Toto cvičenie opakujte jednu minútu.

2. Vertikálne nožnice na mierne vyrysované brušné svaly

Ľahnite si rovno na podložku s rukami pohodlne pozdĺž tela. Potom plynulým pohybom zdvihnite ramená zo zeme a nohy zdvihnite do výšky asi 3-5 cm. Robte efektívne, striedavé vertikálne pohyby nožníc. Zdvihnite nohy pod uhlom nie väčším ako 45 stupňov k zemi a spustite nohy aspoň 3 cm nad zem. Vykonajte cvičenie v troch sériách po 30 opakovaní.

3. Zdvíhanie bokov na ploché brucho

Toto cvičenie posilňuje šikmé brušné svaly v blízkosti bokov. Sú zodpovedné za plochý, pevný vzhľad brucha.

Ľahnite si na podložku na pravej strane, potom sa podoprite lakťom ľavou rukou na boku. Pri výdychu sťahujte brušné svaly a dvíhajte boky, kým vaše telo nebude v jednej priamke. Prerušte pohyb na niekoľko sekúnd a začnite sa pomaly vracať do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát na každú stranu.

Stojí za to vedieť

Účinky cvičení Victoria's Secret

  • redukcia telesného tuku (až o 4 percentá za 4 mesiace)
  • zmenšenie veľkosti oblečenia (2-mesačné školenie - jedna veľkosť, 4-mesačné školenie - dve veľkosti)
  • zmenšenie obvodu pása
  • pevné poprsie
  • štíhle nohy a štíhle lýtka
  • ploché brucho s jemne vyrysovanými svalmi
  • pevný a zaoblený zadok
  • zníženie prítomnosti „zlého“ LDL cholesterolu – vďaka diéte
  • Tréning Victoria's Secret neznižuje hmotnosť, môže tiež zmenšiť poprsie o jednu veľkosť

Victoria's Secret tréning: cviky na poprsie apaže

Anjeli z Victoria's Secret potešia nielen štíhlymi a dlhými nohami, ale aj pevnými prsiami a štíhlymi ramenami. Takto vyzerá cvičenie Victoria's Secret Candice Swanepoel:

1. Stláčanie činiek pre štíhle ruky

Nezabúdajte pri cvičení dýchať – keď napínate svaly (napr. zdvíhanie závažia), vydychujte a keď ich uvoľňujete, nadýchnite sa.

Ľahnite si na stepper chrbtom tak, aby vaše lakte mohli klesnúť pod telo (ak nemáte stepper, môžete si oprieť chrbát o hrubé vankúše). Vezmite 1,5 kg činky do oboch rúk a pomaly ich zdvíhajte, pričom narovnávajte lakte. Pri zdvíhaní činiek sa uistite, že sú v jednej línii s bradavkami. Pomaly spustite ramená a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie môžete opakovať v dvoch sériách 15-krát.

2. Izometrické cvičenie na zdvihnutie poprsia

Sadnite si so skríženými nohami na step a narovnajte si chrbticu. Vo výške hrudníka zložte dlane a pokrčené lakte roztiahnite široko od seba – presne ako pri modlitbe. Stlačte obe ruky čo najväčšou silou na približne 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 4-krát.

3. Dámske spevňujúce lodičky na poprsie a ruky

Kliky sú skvelým cvikom na udržanie svalov hrudníka v neustálom napätí. Zaujmite polohu push-up: kľaknite si na zem, podoprite si ruky spredu vzpriamenými rukami a hlavu, trup a stehná dajte do jednej línie. Potom pokrčte lakte a spustite prsia, kým sa prsia takmer nedotknú zeme. Natiahnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Nezabudnite držať chrbát rovno. Cvičenie môžete vykonať v troch sériách po 10 opakovaní s 15-sekundovými prestávkami medzi každou sériou.

Stojí za to vedieť

Victoria's Secret anjelská diéta

Stojí za to pripomenúť, že anjeli vďačia za svoju postavu nielen tréningu, ale aj strave. Zahŕňa zníženie jednoduchých cukrov, soli, sacharidov a alkoholu v jedlách, ktoré jete. Dietológ modeliek Victoria's Secret odporúča raňajkovať ovsené vločky, piť zelené smoothies a nevzdávať sa špecifických skupín produktov – napríklad tých, ktoré obsahujú lepok – pokiaľ to nie je diktované zdravotnými problémami. Taktiež je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.

Cvičenie Victoria's Secret: cviky na zadok

Ďalším prvkom tréningu Victoria's Secret je precvičovanie gluteálnych svalov. Vytvarovaný zadok môžete získať vykonaním týchto cvičení:

1. Hydrant - cvičenie na vonkajšiu časť zadku

Zaujmite polohu na štyroch – ruky položte na šírku ramien a kolenáohýbať v pravom uhle. Najprv zdvihnite jednu nohu nabok tak, aby bola rovnobežná s vaším bokom, potom ju pomaly spúšťajte, kým sa nedotkne zeme. Potom zopakujte to isté s druhou nohou. Opakujte 15-krát na každú stranu.

2. Somár - cvičenie na ochabnutý zadok

Ďalším cvičením na zadok vo Victoria's Secret je somárik. Zaujmite rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení – na všetkých štyroch. S výdychom zdvihnite pokrčenú pravú nohu dozadu – tak, aby stehno bolo v rovnakej výške ako váš chrbát. Zároveň pevne zatnite zadok a chvíľu držte nohu hore. Nadýchnite sa, znížte koleno mierne bližšie k hrudníku. Urobte 15 opakovaní pre každú nohu.

3. Zdvíhanie panvy - cvičenie, ktoré posilňuje a spevňuje zadok

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky pohodlne pozdĺž tela. Potom ohnite boky a kolená, chodidlá majte od seba niekoľko centimetrov. Zdvihnite zadok čo najvyššie, aby stehná a trup tvorili priamku. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, kým stiahnete gluteus, trupové svaly a zadnú stranu stehien. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní panvy sa nadýchnite a po návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Cvik opakujte niekoľkokrát (napr. 15), pričom sa snažte nepoložiť panvu na podlahu.

Kategórie:

ABC cvičení