Vedeli ste, že pri hmotnosti okolo 70 kg je tlak na driekové stavce v sede, napríklad pri práci za počítačom, 140 kg? Niet divu, že sa vám po niekoľkých hodinách strávených pri stole ťažko vzpriamuje a máte bolesti chrbta. Vašej chrbtici sa uľaví, keď budete postupovať podľa našich rád.

Zdravá chrbtica - správne usporiadanie zariadení pri práci za počítačom

Stolička by mala byť výškovo nastaviteľná a mala by mať bočné operadlá, o ktoré sa môžete z času na čas podoprieť, čím uľavítechrbtici . Nastavte jeho výšku tak, aby sa všetky nohy dotýkali podlahy. Sedák nesmie tlačiť na stehná, kolená by mali byť o niečo vyššie ako bedrá. Operadlo stoličky musí mať mierne vydutie v úrovni bedier. Ak tam nie je, dajte si pod chrbát malý podlhovastý vankúšik alebo zrolovaný uterák. Kreslo by malo byť mierne konkávne na úrovni hrudných stavcov.

Doska stola by mala byť nastavená tak, aby ste si z času na čas mohli položiť nohu na nohu – ale len na chvíľu. Nenakláňajte sa príliš dopredu.

Krčné stavce – správne umiestnenie monitora počítača

Umiestnite obrazovku počítača na úroveň očí. Dlhé pozeranie hore alebo dole veľmi zaťažuje svaly krku, ramien a hornej časti chrbta. Obrazovka by tiež nemala stáť nabok, pretože budete musieť hodiny krútiť hlavou.

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbtice

Každú pol hodinu vstaňte, natiahnite sa, ruky držte vysoko. Urobte tzv mačací chrbát a niekoľko bočných svahov. Pohybujte hlavou doľava a doprava.

Zdravá chrbtica - masti a obklady na bolesti chrbta

Ak máte problémy s chrbticou, môžete ich zmierniť použitím aromatického kúpeľa s pridaním niekoľkých kvapiek esenciálnych olejov: gáfor, eukalyptus, levanduľa, harmanček alebo pelargónie Pôsobia hrejivo, protizápalovo a analgeticky efekt.

Od bolesti chrbta pomôže aj bahenná masť, mätový olej, arnikový gél alebo tinktúra. Pomôcť môže aj hrejivá masť s eukalyptom, majoránom alebo gáforom.

Masť vtierajte na boľavé miesto, masírujte krúživými pohybmi až do úplného vstrebania. Krém je možné používať niekoľkokrát denne.

Aj horúce pomôžezábaly. Môže to byť termofor alebo hotové obklady, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby