Zápcha a problémy s vyprázdňovaním sú bežné, ale netreba ich brať na ľahkú váhu. Nesiahajte hneď po farmakologických prípravkoch. Najprv sa pokúste stimulovať svoje črevá, aby lepšie fungovali pomocou prírodných metód.

Problém szápcha ? Ak máte stolicu menej ako 3-krát týždenne a ak máte ťažkosti a bolesti pri stolici, máte pocit neúplného vyprázdňovania, máme čo do činenia szápchou . Príčinou chorôb je zvyčajne sedavý životný štýl a zlá strava. Ignorovanie zápchy môže viesť k tzv hemoroidy, teda hemoroidy. Vyhovuje im dlhý tlak na stolicu. Okrem toho už existujúce hemoroidy prispievajú k zápche, pretože sťažujú vyprázdňovanie. Okrem toho môže byť zápcha príčinou análnej trhliny, to znamená pretrhnutia sliznice análneho kanála. Prítomnosť fekálnych hmôt v črevách môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, únavu a problémy s pokožkou.

Pozor na laxatíva!

Siahnúť po preháňadlách problém nerieši – po prvé, môžu sa užívať len pár dní a po druhé – nadužívané lieky samy o sebe môžu prispieť k zápche, lebo črevá zlenivia. Prijatie týchto opatrení je potrebné dohodnúť so svojím lekárom, pretože môžu spôsobiť poruchy gastrointestinálnej kontraktility. Podieľajú sa aj na tvorbe minerálnych nedostatkov, vr. horčík, draslík a vápnik.

Zápcha – čo jesť a čomu sa v strave vyhnúť?

Ak máte zápchu pravidelne, je časzmeniť svoj jedálniček . Jedálniček by mal obsahovať viac zeleniny a ovocia (500 g zeleniny a 200 – 300 g ovocia denne), ktoré sú – podobne ako celozrnné pečivo a husté krúpy – dobrým zdrojom vlákniny. Je to on, kto stimuluje pohyb čriev, tiež absorbuje vodu, vďaka čomu sú výkaly mäkké a ľahko prechádzajú hrubým črevom. Pre správne fungovanie vlákniny je potrebné piť dostatok tekutín (2-2,5 litra denne).

Čomu sa v stravovaní vyhnúť pri zápche?V prvom rade jedlá bohaté na živočíšne tuky a sacharidy, najmä jednoduché, výdatné jedlá, čokoláda a iné sladkosti, biele pečivo, sýtené nápoje. Obmedziť by ste mali aj konzumáciu sladkého mlieka. Stojí za to postarať sa o prítomnosť zdrojov probiotík v strave, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho systému(siláž, jogurt a kefír).

Trpíte zápchou? Zmeňte denné návyky

Dôležitá je aj životospráva – oplatí sa zabezpečiť stály rytmus vyprázdňovania. Nedajú sa pozastaviť, je dobré si nájsť čas na ranné posedenie na záchode (je to prirodzený čas na stolicu). Neponáhľajte sa pri jedle – nepresne rozžuté jedlo sa horšie trávi. V boji proti zápche je nevyhnutný aj pohyb, pretože k lenivým črevám prispieva sedavý spôsob života. Postačia prechádzky alebo pravidelná gymnastika, ale ak sa vykonáva pravidelne.

Úľavu od zápchy možno dosiahnuť:

  • sušené figy, datle, hrozienka - zlepšujú perist altiku čriev, ale nadmerne spôsobujú plynatosť, môžete piť aj vodu, v ktorej cez noc namočíte pár sušených sliviek;
  • bylinkové nálevy: púpava, materina dúška, hloh (kúru pozostávajúcu z pitia bylinného nálevu 2x denne je možné vykonávať aj mesiac);
  • pohár teplej vody nalačno, prípadne s medom alebo citrónom;
  • mleté ​​ľanové semienko – jedzte polievkovú lyžicu ľanového semena 3-krát denne;
  • otruby - najlepší zdroj vlákniny, oplatí sa ich pridávať napríklad do jogurtov, šalátov. Pamätajte! Ak máte problémy s pohybom čriev aj po vykonaní zmien, poraďte sa so svojím lekárom.

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 5 fotografií

Kategórie:

Gastrológia