Odborníci na výživu varujú pred príliš rýchlym chudnutím. Reštriktívne diéty síce prinášajú rýchle výsledky, ale prispievajú k poruchám metabolizmu a jo-jo efektu. Aká je optimálna rýchlosť chudnutia? Zistite, koľko môžete schudnúť za týždeň, mesiac a rok.

Jednou z najdôležitejších zásad zdravého a efektívneho chudnutia bez jojo efektu je pomalé znižovanie telesného tuku. Nízka miera chudnutia nevystavuje telo nedostatku živín a znižuje riziko metabolických porúch.

Koľko kíl môžem schudnúť za týždeň/mesiac/rok?

Týždenneje bezpečné schudnúťod 0,5 do 1 kgtelesnej hmotnosti, t.j.mesačne - od 2 do 4 kg . Ak chcete schudnúť o 10 kilogramov, správne zostavená nízkoenergetická strava by preto mala trvať od 2,5 do 5 mesiacov.

Rýchlosť chudnutia závisí aj od počiatočnej hmotnosti. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu by úbytok hmotnosti nemal byť vyšší ako10 percent. počas roka . Nezdá sa to veľa, ale po troch rokoch to bude 30 %, čo napríklad pri počiatočnej hmotnosti 90 kg dáva až 27 kg.

Zoznámte sa s 5 chybami, ktoré spomaľujú chudnutie

Pokúsiť sa

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Využite Jeszcolubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Pomalé chudnutie vám pomôže vyhnúť sa jo-jo efektu

Myslíte si, že chudnutie je o tom, že budete chvíľu držať veľmi nízkokalorickú diétu? Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť viac škody ako úžitku! Vyhýbajte sa diétam pod 1000 kcal, ktoré učia telo efektívne využívať energiu. Pre vlastnú potrebu ho spotrebuje menej, takže sa zníži základný metabolizmus. Štúdie ukázali, že s drasticky zníženým kalorickým obsahom jedál klesá rýchlosť metabolizmu až o 15-20%. Bohužiaľ sa nezvýši, ak sa okamžite vrátite k predchádzajúcej strave. Po roku alebo dvoch budete vážiť viac ako pred chudnutím a… nasadíte ďalšiu reštriktívnu diétu. A striedanie chudnutia a priberaniaspomaľuje metabolizmus, preto je čoraz ťažšie zbaviť sa prebytočného telesného tuku.

Ako to uvádzate do praxe?Energetický deficit v pomere k potrebám by mal byť maximálne 500 kcal- výsledkom je chudnutie bezpečným tempom, t.j. až 1 kg za týždeň. Čím vyšší deficit, t. j. prísnejšia diéta, tým väčšie je riziko jo-jo efektu.

Pravidelné jedlá sú spojencom pri chudnutí

Jednou z chýb, ktoré často robia ľudia, ktorí chudnú, je nesprávne plánovanie jedál. Aby bola diéta účinná, mali by ste jesť 4,5-krát denne, každé 3-4 hodiny. Vďaka tomu spálite kalórie rýchlejšie a vyhnete sa návalom hladu. Štúdie ukázali, že ani reštriktívna diéta s 1000 kcal denne nemá žiadny účinok, ak je rozložená len do dvoch jedál. Keď ich je päť, schudnete rýchlo.

Dôležité

Pamätajte - chudnutie je evolúcia, nie revolúcia. Drastické zmeny vo výžive sú ťažko akceptovateľné, preto sú odborníci na výživu naklonení stratégii malých krokov. S prihliadnutím na aktuálny jedálny lístok a životný štýl sa snažia eliminovať správanie, ktoré prispievalo k nadváhe a obezite, no nie naraz. Zmeny v stravovaní je najlepšie začať tými, ktoré sú pre vás najjednoduchšie. Až potom vykonajte ďalšie úpravy stravy. Musíte si uvedomiť, že sú predstavení na celý život.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie