Pozrite si galériu 12 fotografií
Pilates je systém cvičení, ktoré môžete úspešne vykonávať aj doma. Zahŕňa prvky jogy, baletu a silových cvičení. Pilates sú jednoduché cviky, z ktorých niektoré poznáte z hodín telesnej výchovy a na ich vykonávanie vám stačí podložka. Pozrite si fotografie a prečítajte si popis cvičení Pilates.
Cvičenia Pilatesmôžete robiťdoma . Ich účinky si všimnete veľmi rýchlo. Pri domácom cvičení nezabúdajte na základy: všetky cviky dokončujte pomaly a presne, cvičte vo vlastnom rytme dýchania a v plnej koncentrácii, dodržiavajte odporúčania na počet opakovaní a pravidelnosť cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre úspech. Pri pilatese je tiež dôležité napnúť brušné svaly, aby sa vytvoril akýsi prirodzený korzet, ktorý chráni našu chrbticu.
Pilates – ako cvičiť doma?
Než prejdete na pilates, zahrejte sa. Posuňte sa na miesto, urobte kruhy na rukách a jemne skrčte trup. Pri cvičení sa snažte sústrediť na stred tela, ktorým sú brušné svaly a svaly panvového dna. Dávajte pozor na svoje mierne vtiahnuté brucho (ako keby ste mali na sebe príliš obtiahnuté nohavice). Pri cvičení sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Naučte sa dýchať v takzvanej rebrovej dráhe (pri nádychu sa hrudník rozširuje do strán). Dýchanie by malo byť mierne predĺžené.
Pri metóde Pilates nie je dôležitý počet, ale kvalita cvikov. Tréning prinesie výsledky iba vtedy, ak budete pozorne dodržiavať pokyny pre každý cvik.
Prečo sa oplatí cvičiť pilates?
Pilatesvynašiel nemecký atlét Josef Humbertus Pilates, ktorý vytvoril tento cvičebný systém špeciálne pre ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesti chrbta a vedú stresujúci životný štýl. Pilates posilňuje a zároveň naťahuje svaly, vďaka čomu zlepšuje pružnosť celého tela, odstraňuje bolesti spôsobené nadmerným napätím alebo ochabnutím svalov, uvoľňuje a uvoľňuje.
Cvičte pravidelne, aspoň 3-krát týždenne, zlepšíte si kondíciu, flexibilitu, vyhnete sa bolestiam chrbta a oddýchnete si. Ukážku cvičenia pilates pre začiatočníkov s fotografiami a popisom cvikov nájdete v galérii.