Klasické plavecké štýly sú kraul, prsia, znak a motýlik. Všetky vyžadujú dobré zvládnutie techniky, preto je najlepšie sa ich naučiť pod dohľadom skúseného inštruktora. Samoštúdium môže priniesť výsledky, no rovnako často udržiava zlé návyky, ktoré chrbtici z dlhodobého hľadiska skôr škodia, ako ju posilňujú. Príkladom je režisérska žaba, ktorá je nesprávnym variantom klasického štýlu. Objavte 5 najobľúbenejších plaveckých štýlov.

Medzi klasicképlavecké štýlynajjednoduchší spôsob, ako sa naučiť plávať na chrbte, je. Je to aj fyzioterapeutmi najčastejšie odporúčaný variant na liečbu defektov a preťaženia chrbtice.

Kraul je o niečo komplikovanejší, no zároveň má dve nespochybniteľné výhody: je najrýchlejší a zapája takmer všetky svalové skupiny. Klasické a motýlie štýly si vyžadujú viac technických zručností, takže ak si na vodu len zvykáte, radšej s nimi nezačínajte.

Existujú aj štýly, ktoré nie sú klasifikované ako klasické - vr. riaditeľská žaba a pes. Ľahko sa učia, ale nie sú vhodné na prechádzky na dlhé vzdialenosti.

Zistite si vlastnosti každého z plaveckých štýlov a vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

1. Štýly plávania: kraul

Kraul je najrýchlejší zo všetkých plaveckých štýlov. Pri plazení nadobúda silueta čo najefektívnejšie tvary, vďaka čomu pri pohybe nemusíme míňať ďalšiu energiu, aby sme odolali vode.

Žiaľ, tento štýl sa nedá ľahko naučiť – vyžaduje si veľmi dôkladné zvládnutie techniky, pri ktorej je najdôležitejšia práca paží a plochá poloha tela. Veľkým problémom pre začínajúcich plavcov je ponorenie rúk do vody pod správnym uhlom. Spôsob, akým sa rameno dostane na hladinu vody a následne z nej vystúpi, určuje rýchlosť plávania (pre porovnanie – práca nôh je zodpovedná len za 30 % dosiahnutej rýchlosti, zvyšných 70 % závisí len od rúk).

Synchronizácia pohybov tela s dýchaním tiež nie je ľahká úloha, najmä preto, že štýl vyžaduje, aby ste čiastočne skryli hlavu pod vodou. U menej skúsených plavcov môže nedostatok očného kontaktu s okolím spôsobiť napnutie svalov a v dôsledku toho ťažkosti s udržaním rovnováhy. Z tohoPreto sa pred učením plazenia oplatí naučiť sa potápať – zlepšíme si tak svoj orientačný zmysel a zvykneme si na pobyt pod vodou.

2. Štýly plávania: Klasický (žabí štýl)

Żabka je medzi amatérmi najobľúbenejší plavecký štýl. Bohužiaľ, spôsob plávania, ktorý sa najčastejšie vyskytuje v bazénoch, má len málo spoločného s klasickou verziou tohto štýlu.

Pri klasickom plávaní sa zdvihneme a schováme hlavu pod vodu a nedržíme ju neustále naklonenú. Pohyby rúk tiež nie sú také prudké - keď stúpame, približujeme sa lakťami k telu, ale len do výšky pliec, čím je ľahšie sa odraziť nad vodnú hladinu, aby sme získali trochu vzduchu.

Ďalší pohyb – rýchle vysunutie rúk spôsobí, že sa celé telo opäť ponorí. Pomerne špecifická je aj práca nôh - kolená nevyťahujeme čo najviac do strán, ale len jemne ustupujeme, chodidlá ťaháme k zadku a smerujeme mierne nahor, menej do strán.

Žabka je ten správny štýl pre tých, ktorí chcú plávaním posilniť svalstvo celého tela, ale len za podmienky, že ide o správne plávanie s krytou žabkou, nezaťažujúcu krčnú a driekovú chrbticu. Żabka veľmi dobre rozvíja svaly hrudníka a v menšej miere zapája svaly chrbta.

Dôležité

Vyhnite sa riaditeľovej žabe

Žaba riaditeľa (nazývaná aj vyhliadková alebo pozorovateľská žaba) je nesprávnym variantom klasickej žaby, v ktorej je hlava neustále nad vodnou hladinou.

Časté plávanie týmto spôsobom je jednoduchý spôsob, ako namáhať krčné stavce a následne degeneráciu tejto časti chrbtice, čo môže mať vážne následky (bolesti šije, migrény, tŕpnutie rúk, závraty). Režisérova žaba nemá dobrý vplyv na driekovú chrbticu, čo spôsobuje, že dolná časť chrbta zostáva v neprirodzenom zakrivení a neustálom napätí.

Namiesto riaditeľskej žabky je lepšie zvoliť znak - dá sa ľahko naučiť a zároveň je najzdravší pre chrbticu

3. Štýly plávania: znak

Plávanie na znak najmenej zaťažuje chrbát a zároveň je dobrým cvikom na spevnenie celého svalového korzetu chrbtice. Z tohto dôvodu sa táto technika odporúča ľuďom s bolesťami chrbta. Plávajúca osoba leží vo vode naplocho tvárou nahor, čo uľahčuje dýchanie. Hlavnou hnacou silou sú ruky – plavec nimi striedavo máva, pričom pravú a ľavú ruku nesie nad hlavou nad hladinou vody. Pri vstupe do vody by mala byť paže maximálne narovnaná v lakťovom kĺbe, pričom pod vodou by sa mala ohýbať pod uhlom cca.90-110 smerom von. Striedavo pracujú aj nohy – pri pohybe nahor sa jedna noha mierne pokrčí, zatiaľ čo druhá pri pohybe nadol sa maximálne narovná (dokonca sa odporúča aj hyperextenzia). Nohy sú pevné a hlava je plochá vo vode, čo dáva telu hydrodynamický tvar.

Pri plávaní na znak pamätajte na to, aby ste mali boky tlačené hore (potom sa práca nôh stáva efektívnejšou). Trup by sa mal pri vkladaní ruky do vody mierne skrútiť – napríklad pri ponorení pravej paže je vhodné mierne pootočiť telo doprava.

Pozri tiež: Aqua fitness - výhody, účinky a príklady cvičení

4. Štýly plávania: motýlí štýl

Motýlí štýl, známy aj ako delfín, si vyžaduje dokonalú techniku, veľkú silu a koordináciu. Z tohto dôvodu je amatérmi využívaný veľmi zriedka, no pre pokročilých plavcov je atraktívnou výzvou. V porovnaní s inými štýlmi, ktoré sú ľudstvu známe už stovky rokov, bol motýľ objavený pomerne nedávno, v roku 1935. Urobil to fyzik Volney Wilson, ktorý na základe rozboru pohybu rýb vynašiel delfína. O tri roky neskôr týmto štýlom vyhral olympijskú kvalifikáciu (motýľ je najrýchlejší plavecký štýl po kraule), no bol diskvalifikovaný pre vtedy neznámu techniku. Až v roku 1956 sa súťaž v štýle motýlika stala oficiálnou súťažou pre letné olympijské hry.

Učenie delfína začína zvládnutím "vlnového" pohybu tela - spočíva v tom, že hlava, hrudník, boky a nohy sa pohybujú oddelene hore a dole (napr. keď je hlava dole, pohyb ide hore) boky), ale spolu vytvárajú harmonický pohyb, ktorý posúva celé telo dopredu. Až potom sa zlepší práca rúk a nôh, ako aj schopnosť správne dýchať. Dokonalé zvládnutie motýlieho štýlu nie je možné bez vedenia skúseného inštruktora. Samotné učenie prebieha v niekoľkých fázach – je nemožné, ako pri kraule, naučiť motýlika počas dvoch-troch tréningov. Preto je tento štýl vyhradený pre skúsených, ambicióznych plavcov.

5. Štýly plávania: psík

Takzvaný psík je najjednoduchší plavecký štýl, obľúbený najmä medzi deťmi, ktoré sa plávať ešte len učia. Zároveň je to najstaršia plavecká technika, ktorú ľudstvo pozná – predpokladá sa, že tento spôsob pohybu vo vode poznali už v staroveku. Naši predkovia sa to pravdepodobne naučili pozorovaním plávajúcich zvierat.

Technika psíka sa dá ľahko naučiť a je do značnej miery intuitívna. Plavec leží na vode s klietkouhrudník dole a pohybuje rukami hore a dole v malých kruhoch. Nohy sa striedajú s vertikálnym nožnicovým pohybom. Aj keď psí štýl nie je príliš praktický a dosť pomalý, jeho výhodou je plynulosť a nutnosť vyčnievať končatiny nad vodnú hladinu. Z tohto dôvodu sa často používa v armáde ako tichý plavecký štýl ideálny na zakrádanie sa.

Bude to pre vás užitočné

Voľný a variabilný štýl

Freestyle a floating nie sú názvy konkrétnych plaveckých techník, ale termíny používané v športových plaveckých súťažiach.

Freestyleoznačuje súťaž, v ktorej môže súťažiaci plávať akýmkoľvek štýlom okrem znaku, znaku a motýlika. V praxi si účastníci pretekov ako najrýchlejší štýl najčastejšie vyberajú kraul. Teoreticky však môže ísť o akúkoľvek plaveckú techniku, pri ktorej pretekár nekráča po dne, nepotápa sa do vzdialenosti väčšej ako 15 metrov, nepoužíva prídavné zariadenia, ktoré pomáhajú zvyšovať rýchlosť, vytrvalosť a pod.

Striedavý štýlje označenie pre súťaž, v ktorej pretekári plávajú striedavo motýlik, znak, prsia a voľný spôsob (toto poradie platí pre jednotlivé preteky, je však mierne odlišné na súťaže).štafetové behy). Preteky v štýle cross sa konajú na vzdialenosti 100, 200 a 400 m.

Vplyv plávania na chrbticu - výskum

Fíni v roku 2002 skúmali skupinu 46 ľudí1- rekreační plavci. Rozdelili ich do 3 skupín (vek 13; 25-25; vek 70 + -6). V každej skupine boli vyšetrené parametre hrudnej kyfózy a driekovej lordózy v troch polohách – pri plávaní žaby, chrbtom a v stoji. Dôležité je, že pri plávaní sa maximálne a minimálne nastavovacie momenty merajú počas celého cyklu pohybov.

Tu sú výsledky ich výskumu:

  • bedrová lordóza: najväčší nárast parametrov nastal v stoji, zatiaľ čo oveľa menšie parametre zvýšenia flexie nastali pri plávaní chrbtom a potom žabou.
  • hrudná kyfóza - najväčšie zníženie kyfózy nastalo pri plávaní so žabou, potom chrbtom a najväčšia hodnota bola zaznamenaná v stoji.

Podľa fínskych výskumov teda státie spôsobí zakriveniu chrbtice oveľa viac „škody“ ako plávanie so žabou aj s chrbtom.

Osobitnú pozornosť by ste mali venovať dvom veciam: v prvom rade - výskumná skupina pozostávala z rekreačných, nie súťažných plavcov. Možno by údaje hráčov boli úplne iné. Po druhé – štúdia nediskutovala o nastavení cervikálneho segmentu pri plávaní.

Pozícia segmentucervikálny v plávaní s otvorenou žabkou (riaditeľská žabka) - poloha neprirodzene núti krčný segment k narovnaniu, stláča horný krčný segment a štruktúry v tejto oblasti. Pri plávaní so zakrytou žabkou (nami odporúčané) však tento problém odstraňuje iná poloha tela pri nádychu

Kategórie:

ABC cvičení