Bolesť chrbta pri bicyklovaní môže byť spôsobená nesprávnym držaním tela, nesprávnou výškou sedla alebo preťažením kĺbov. Zistite, ako sa pripraviť na výlet na bicykli, aby ste sa vyhli bolesti chrbta počas jazdy.
Bolesti chrbta v krížovo-bedrovej oblasti pri bicyklovaní vedia potrápiť nielen profesionálov, ale aj amatérskych cyklistov, preto by pravidlá správnej jazdy mal dodržiavať každý.
Bolesti chrbta pri bicyklovaní – príčiny
Stav našej chrbtice ovplyvňuje stav celého nášho tela. Preto, ak pociťujete bolesť chrbta počas bicyklovania, čo najskôr diagnostikujte, čo ju spôsobuje:
- nevhodné prispôsobenie bicykla typu postavy,
- nesprávny, najčastejšie zhrbený, jazdecký postoj,
- svalová slabosť.
Ak je príčinou nesprávne nastavenie riadidiel alebo výška sedla, nezľaknite sa. Všetko, čo musíte urobiť, je prispôsobiť. Ak nás napriek zlepšeniu bolesť stále trápi, znamená to, že naše svaly nie sú dostatočne pevné. To platí nielen pre chrbtové svaly, ale aj pre stredné gluteusové svaly a svaly skupiny ischio-shin. V tomto prípade je bicyklovanie povolené až po diagnostikovaní a liečbe zdravotného stavu.
Ako jazdiť na bicykli, aby ste sa vyhli bolesti chrbta?
Pravidlo 1 – dobrý bicykel len s tlmičmi
Zadný tlmič ochráni našu chrbticu pred náhlymi otrasmi. Tá predná zase odbremení naše lakte a zápästia. Ak budete jazdiť po meste, zvoľte mestský bicykel alebo turistický bicykel. Ak sa mienite vyblázniť na horách, vyberte si horský bicykel, krosový bicykel alebo tzv cyklistické preteky.
Pravidlo 2 – skontrolujte si držanie tela na bicykli
Narovnajte si chrbát vždy, keď sa chcete chytiť za riadidlá. Pokračujte v uplatňovaní tohto pravidla, kým sa nestane zvykom. Chrbát a ramená môžu byť počas jazdy mierne naklonené dopredu, ale nikdy nie zhrbené. Ak sú vaše svaly napäté, zastavte sa a odpočívajte.
Pravidlo 3 – nastaviť volant
Volant, ktorý je zdvihnutý príliš nízko, len zvyšuje riziko bolesti chrbta. Pred každou jazdou sa preto uistite, že je volant vo svojej polohev správnej výške. Najlepšie je zvoliť si tzv pristávacie riadidlá, vďaka ktorým budete môcť zmeniť polohu z naklonenej do vzpriamenej.
Pravidlo 4 – Vyberte si správne sedlo
Vhodné sedlo by malo byť mäkké, ale nie také mäkké, aby sme mali zadoček prepadnutý. Najlepšie je sedadlo s pružinami, ktoré ochráni našu chrbticu pred hrboľatými cestami.
Pravidlo 5 – zamerajte sa na tréning krčných a chrbtových svalov
Svaly nôh cyklistov sú oveľa vyvinutejšie ako svaly chrbta a krku. Preto extra silový alebo silový tréning pre tieto časti svalov zvýši ich vytrvalosť a zníži následné bolesti chrbta.
Pravidlo 6 – Natiahnite si pred jazdou všetky svaly
Správna zostava cvikov je veľmi dôležitá, aby sme naše telo pripravili na bicyklovanie. Nezabudnite správnemu cvičeniu predchádzať rozcvičkou.
Prečítajte si: Rozcvička pred jazdou na bicykli