Pravidelný strečing udrží vaše telo mladé na dlhú dobu. Každý deň venujte niekoľko minút strečingovým cvičeniam a vaše svaly budú pružné, kĺby fit, vaše telo uvoľnené a plné energie. Pozrite si fotografie a zistite, ako sa správne natiahnuť.

Strečingsú cviky, pri ktorých dochádza k naťahovaniu jednotlivých svalových skupín. Pomáhajú k väčšej pružnosti svalov, posilňujú šľachy a zvyšujú pohyblivosť kĺbov. Pomáhajú tiež lepšie vyživovať svaly, pretože čím sú pružnejšie, tým viac živín prijímajú živín potrebných pre ich vývoj.

Test: Sadnite si po turecky. Neprekáža ti to? To je skvelé! Teraz narovnajte nohy pred sebou a predkloňte sa, keď prstami dosiahnete na prsty na nohách. Podarilo sa? Presne tak…

Schopnosti ľudského tela sa časom menia – hlavne preto, že vedieme sedavý spôsob života, čo má za následok svalové kontrakcie a obmedzený rozsah pohybu v kĺboch. Zlepšenie mobility však nevyžaduje veľa úsilia. Vďaka niekoľkým jednoduchým cvikom budete môcť zostať v skvelej forme po dlhú dobu!

Strečing – výhody strečingových cvičení

Systematické vykonávanie týchto cvičení pomáha udržiavať správne držanie tela, zlepšuje koordináciu a flexibilitu. Strečing tiež znižuje stresom vyvolané svalové napätie a vďaka pokojnému rytmu cvičenia a pravidelnému dýchaniu je to dobrý spôsob relaxácie.

DÝCHACIE techniky na prekonanie stresu

Vďaka strečingovým cvičeniam sa môžete zbaviť aj bolestí chrbta - nepohodlie v driekovej oblasti totiž často spôsobujú kontrakcie svalov nôh.

Strečing pred a po tréningu - strečingové cvičenia

Strečingové cvičenia napriek ich nepopierateľným výhodám často zanedbávajú nielen amatéri, ale aj profesionálni športovci. Toto je chyba! Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu – či už gymnastického, vytrvalostného alebo silového – pretože zaisťuje jeho bezpečnosť a zvyšuje jeho účinnosť. Preto by sa mali strečingové cvičenia vykonávať počas zahrievania a po ukončení samotného tréningu.

Počas zahrievania sa strečing zvyčajne vyskytuje v záverečnej fáze, t.j. po niekoľkých cvičeniachzahriatie tela. Potom by ste sa mali zamerať na strečing tých svalových skupín, ktoré budú pracovať najmä počas tréningu. Vďaka tomu pripravíme svaly, šľachy a väzy na cvičenie, minimalizujeme riziko zranenia a strečingové cvičenia po tréningu upokoja. Ich cieľom je predĺžiť svalové vlákna, uvoľniť unavené svaly a urýchliť ich regeneráciu.

Pozrite sa, ako vyzerajú strečingové cvičenia

Pozrite si galériu 5 fotografií

Bezpečné a efektívne strečingové cvičenia

Cvičenia vyžadujú presnosť a sústredenie sa na napínané svaly. Najbezpečnejšou metódou je statický strečing (dynamický strečing u netrénovaných ľudí môže viesť k zraneniu). Spočíva v postupnom naťahovaní svalov (bez náhlych pohybov a „pumpovania“) až do odporu (nesmiete prekročiť hranicu bolesti!) a udržiavaní danej polohy po určitú dobu.

Ak ste sa doteraz cvičeniu vyhýbali, najlepšie výsledky dosiahnete, keď začnete s jemným naťahovaním svalov a každým tréningom sa budete snažiť natiahnuť o niečo viac.

Strečing možno ľahko integrovať do vašej každodennej rutiny. Ráno bude vhodné – vtedy pripravíte svaly a kĺby na aktívny deň a dodáte si aj energiu. Večer je tiež vhodný čas - cvičenie odstráni únavu a uvoľní telo. Nezabudnite sa pred tréningom zahriať – stačí chvíľa chôdze alebo joggingu, niekoľko výpadov dopredu a švihnutie rukami.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení