Sauna po tréningu sa javí ako dobrý spôsob na uvoľnenie a rýchlu regeneráciu – vysoká teplota uvoľňuje telo a upokojuje boľavé svaly a kĺby. Chybou je však vstupovať do horúcej miestnosti hneď po tréningu. Aby ste mali zo sauny úžitok, musíte vedieť, kedy je bezpečné ju používať a ako ju robiť, aby ste nezaťažili unavené telo.

Je sauna po tréningu zdravá ? Závisí to od viacerých faktorov – vrátane času, ktorý uplynul od skončenia cvičenia a jeho intenzity. Dôležitý je aj náš individuálny zdravotný stav a existencia prípadných kontraindikácií. To, čo niektorým slúži, sa môže ukázať ako škodlivé pre iných, preto si pred vstupom do sauny určite prečítajte pravidlá bezpečného používania sauny.

Je sauna zdravá hneď po tréningu?

V mnohých fitness kluboch sú sauny, čo môže naznačovať, že je najlepšie ich použiť hneď po tréningu. Toto je však veľká chyba!Nikdy nevstupujte do sauny bezprostredne po cvičení.Prečo?

V miestnosti je veľmi vysoká teplota a vlhkosť - v takýchto podmienkach sa telo potí, stráca vodu a elektrolyty, srdce pracuje rýchlosťou až 140-160 úderov za minútu a dýchanie sa stáva plytším a rýchlejším. To všetko telo unaví. Vstup do sauny po vyčerpávajúcom tréningu, najmä aeróbnom, nás teda namiesto oddychu ešte viac oslabuje. Po cvičeniach sa srdce musí upokojiť a telo sa opäť zahreje na normálnu teplotu – v saune je to nemožné, pretože jej teplota vystúpi na 40 stupňov Celzia a výrazne sa zvýši tep. Takýto stav je nielen škodlivý, ale aj zdraviu nebezpečný – môže spôsobiť prehriatie organizmu, mdloby, v krajnom prípade až infarkt.

Namiesto rozcvičky v saune by sme po tréningu mali použiť ochladzovacie cvičenia a nahradiť stratené tekutiny. Naše telo tak opäť nadobudne rovnováhu, upokojí sa a oddýchne si.

Sauna po telocvični - áno alebo nie?

Silový tréning je menej únavný ako aeróbny, no cítime po ňom väčšie svalové napätie. Môže sa teda zdať, že sauna bude dobrým prostriedkom na uvoľnenie napätého tela. Na rozdiel od zdania je to tiež nesprávne myslenie.

Počas silových cvičení si svaly pamätajú konkrétnepodnety, vďaka ktorým dokážu v neskoršom čase efektívnejšie pracovať a rýchlejšie si zvyknúť na vyššiu záťaž. Ide o fenomén tzv svalová pamäť. Ďalším dôležitým procesom, ktorý prebieha hneď po tréningu, je svalová pumpa – stav svalového napätia, v ktorom sú lepšie zásobené krvou a kyslíkom, čo podporuje budovanie svalovej hmoty. Chodenie do sauny hneď po skončení námahy oba tieto javy eliminuje a ničí tak účinky tréningu. Malo by sa tiež pamätať na to, že silové cvičenia, hoci sú menej namáhavé, tiež spôsobujú zvýšenie telesnej teploty a stratu vody, takže následné saunovanie je rovnako škodlivé ako v prípade aeróbneho cvičenia.

Dôležité

Sauna by sa tiež nemala používať pred tréningom. Pobyt v horúcej miestnosti dehydruje a oslabuje organizmus, takže nemáme energiu na cvičenie. Sauna navyše nadmerne uvoľňuje svaly a znižuje ich nervové napätie, takže sú menej odolné voči stresu a menej reagujú na podnety.

Sauna po tréningu - kedy a ako ju použiť?

Kontraindikácie opísané vyššie sa vzťahujú len na čas od niekoľkých minút do niekoľkých hodín po tréningu. To je všetko, čo telo potrebuje na to, aby sa zotavilo z cvičenia. Po tomto čase je používanie sauny úplne bezpečné - samozrejme za predpokladu, že sa neprejavia ďalšie zdravotné kontraindikácie

Suma sumárum, pre pozitívny vplyv sauny na telo unavené tréningom je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • nechoďte do sauny hneď po skončení cvičenia - mali by ste počkať aspoň tucet hodín a saunu je najlepšie využívať v dňoch bez tréningu;
  • 2-3 hodiny pred vstupom do sauny nezabúdajte na hydratáciu tela; po odchode dopĺňame aj tekutiny;
  • počas jedného cyklu nezostávame v saune dlhšie ako 15 minút;
  • saunu používame maximálne dvakrát do týždňa.
Bude to pre vás užitočné

Sauna po tréningu – zdravotné benefity

Chodenie do sauny v dňoch bez tréningu má pozitívny vplyv na telo a zvyšuje účinky cvičenia:

  • urýchľuje krvný obeh, vďaka čomu sú svaly lepšie zásobené kyslíkom a živinami - to následne urýchľuje ich regeneráciu a rast;
  • upokojuje boľavé svaly a kĺby;
  • podporuje zotavenie po zraneniach a záťaži;
  • zvyšuje objem krvi, čo má pozitívny vplyv na efektivitu;
  • posilňuje telo a robí ho odolnejším voči chorobám;
  • čistí telo od toxínov;
  • uvoľňuje a uvoľňuje telo.

Kategórie:

ABC cvičení