Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Prestať fajčiť je poriadna výzva – vyžaduje si to vôľu a absolútne presvedčenie v správnom rozhodnutí. Mnohí sa obávajú, že zlepšenie ich zdravia a pohody bude trvať dlho, no prvé zdravotné benefity možno vidieť už do hodiny od poslednej cigarety. Čo sa stane, keď prestanem fajčiť?

Rýchle fakty o odvykaní od fajčenia cigariet

Uvažujete o tom, že prestanete fajčiť? Tu je to, čo by ste mali vedieť na začiatku tejto cesty:

  • Prestať fajčiť znamená prelomiť cyklus závislosti a preprogramovať svoj mozog tak, aby prestal pociťovať túžbu po nikotíne.
  • Aby boli ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, úspešní, musia mať plán na boj proti hladu a tzv. spúšťa.
  • Výhody odvykania od fajčenia môžete vidieť už počas prvej hodiny po poslednej cigarete.
  • Čím skôr fajčiar prestane fajčiť, tým viac zníži riziko vzniku rakoviny, srdcových a pľúcnych ochorení a iných zdravotných stavov súvisiacich s fajčením.

Čo sa deje v tele po ukončení fajčenia?

Hneď ako prestanete fajčiť, vaše telo sa začne regenerovať nasledovne:

Po 1 hodine

Už 20 minút po vyfajčení poslednej cigarety tep klesne a vráti sa do normálu. Krvný tlak tiež začína klesať a krvný obeh sa môže začať zlepšovať.

Po 12 hodinách

Cigarety obsahujú veľa toxínov, vrátane oxidu uhoľnatého, plynu prítomného v cigaretovom dyme. Vo vysokých dávkach môže byť škodlivý alebo smrteľný a bráni kyslíku dostať sa do pľúc a krvi. Vdýchnutie vysokých dávok počas krátkej doby môže viesť k uduseniu z nedostatku kyslíka. Po 12 hodinách bez cigarety sa telo očistí od prebytočného oxidu uhoľnatého, čím sa zvýši hladina kyslíka v tele.

Po 1 dni

Hneď jeden deň po ukončení fajčenia sa riziko srdcového infarktu začína znižovať. Fajčenie zvyšuje riziko vzniku koronárnej choroby srdca tým, že znižuje váš dobrý cholesterol, čo sťažuje cvičenie zdravé pre srdce. Fajčenie tiež zvyšuje krvný tlak a spôsobuje krvné zrazeniny, čím sa zvyšuje riziko mŕtvice.

Po 1 dni sa riziko srdcových chorôb z fajčenia vyvolanej hypertenzie zníži. Počas tejto krátkej doby sa hladina kyslíka u ľudí zvyšuje,uľahčenie fyzickej aktivity a cvičenia.

Po 2 dňoch

Fajčenie poškodzuje nervové zakončenia zodpovedné za čuch a chuť. Už za 2 dni po tom, čo prestanete fajčiť, zaznamenáte akútny čuch a výraznejšie chute.

Po 3 dňoch

3 dni po ukončení fajčenia je hladina nikotínu v ľudskom tele vyčerpaná. Hoci je nedostatok nikotínu pre telo zdravý, spočiatku môže spôsobiť zmeny nálad a podráždenosť, silné bolesti hlavy a chute.

Po 1 mesiaci

Funkcia pľúc sa začne zlepšovať už po jednom mesiaci. Keď sa pľúca regenerujú a zlepšuje sa ich kapacita, bývalí fajčiari môžu menej pociťovať kašeľ a dýchavičnosť. Športová vytrvalosť sa zvyšuje, takže zlepšenie kondície môžete zaznamenať napríklad pri behu.

Po 1-3 mesiacoch

Váš krvný obeh sa bude zlepšovať niekoľko nasledujúcich mesiacov po tom, čo prestanete fajčiť.

Po 9 mesiacoch

Za deväť mesiacov po tom, čo prestanete fajčiť, sa vaše pľúca výrazne zregenerujú. Jemné vlasové štruktúry v pľúcach, známe ako riasinky, sa uzdravujú. Tieto štruktúry pomáhajú zbaviť sa hlienu v pľúcach a bojovať proti infekcii. Približne v tomto čase si mnohí bývalí fajčiari všimnú zníženie počtu pľúcnych infekcií, pretože zdravé riasinky môžu robiť svoju prácu ľahšie.

Po 1 roku

Jeden rok po ukončení fajčenia sa riziko koronárnej choroby srdca zníži na polovicu.

Po 5 rokoch

Cigarety obsahujú toxíny, ktoré sťahujú tepny a krvné cievy. Rovnaké toxíny tiež zvyšujú pravdepodobnosť krvnej zrazeniny.

Po 5 rokoch bez fajčenia sa telo vyčistí dostatočne na to, aby sa tepny a cievy opäť roztiahli, čím sa znižuje pravdepodobnosť tvorby krvných zrazenín a tým aj riziko mŕtvice. Riziko mozgovej príhody sa počas nasledujúcich 10 rokov zníži.

Po 10 rokoch

Po 10 rokoch je pravdepodobnosť vzniku a úmrtia na rakovinu pľúc asi polovičná v porovnaní s osobou, ktorá stále fajčí. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny úst, hrdla alebo pankreasu je výrazne znížená.

Po 15 rokoch

Ak prestanete fajčiť na 15 rokov, je pravdepodobné, že dostanete ischemickú chorobu srdca ako nefajčiar. Rovnako tak riziko vzniku rakoviny pankreasu klesá na rovnakú úroveň ako u nefajčiara.

Po 20 rokoch

Po 20 rokoch riziko úmrtia na príčiny súvisiace s fajčením, vrátane pľúcnych chorôb a rakoviny, klesá na riziko u osoby, ktorá nikdy v živote nefajčila.

Výhody odvykania od fajčeniacigarety

Fajčenie je škodlivý zlozvyk, ktorý môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám a smrti. Keď prestanete fajčiť, vaše telo sa začne prirodzene uzdravovať a po čase znovu nadobudne vitalitu ako nefajčiar.

Niektoré účinky ako zníženie krvného tlaku sú viditeľné takmer okamžite. Iným, ako je riziko rakoviny pľúc, srdcových chorôb a pľúcnych chorôb, trvá niekoľko rokov.

Každý rok nefajčenia však znižuje toto riziko a zlepšuje celkové zdravie. Čím skôr sa rozhodnete prestať, tým skôr pocítite rozdiel.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Psychológia