Ako zariadiť domácu posilňovňu za málo peňazí? Pozrite si príklady súprav zariadení na cvičenie v domácej posilňovni, ktoré si môžete kúpiť za 200, 500 a 1 000 PLN.

Pri organizovaní mini telocvične doma nepotrebujete mať špeciálnu miestnosť určenú len na cvičenie. Cvičiť môžete v obývačke alebo vo väčšej spálni. V tomto prípade je dôležité, aby zariadenie nezaberalo veľa miesta a dalo sa rýchlo skryť.

Domáca posilňovňa za 200 PLN

Používaním iba týchto základných cvičebných doplnkov v pomerne krátkom čase môžete výrazne zlepšiť svoju kondíciu a schudnúť.

1. Vybavenie domácej posilňovne: činky

Činky sú základné tréningové vybavenie. Vzhľadom na možnosť všestranného využitia by sa mali nachádzať v každej domácej posilňovni. Činky slúžia na pravidelné silové cvičenia na biceps, triceps, trapéz a prsné svaly. Závažia sa používajú aj na všeobecné posilňovacie cvičenia hornej časti tela. Ich výhodou je, že zaberajú veľmi málo miesta.

Skontrolujte, ako prispôsobiť váhu činky vašej telesnej hmotnosti a úrovni kondície

2. Vybavenie domácej telocvične: Podložka na cvičenie

Podložka na cvičenie - bude užitočná na strečingové cvičenia, pilates, kľuky, jogu, plank a cvičenie na chrbticu. Je to základná pomôcka na cvičenie, ktorá chráni pred odieraním a zabraňuje nekontrolovanému pošmyknutiu. Oplatí sa teda kúpiť podložku s protišmykovým povrchom, ktorý neabsorbuje vlhkosť. Dobrá rohož, odolná voči namáhaniu a oderu, bude použiteľná aj niekoľko rokov.

Skontrolujte, čo hľadať pri kúpe podložky na cvičenie

3. Vybavenie domácej posilňovne: twister

Twister je extrémne ľahko použiteľné, ľahké a malé tréningové zariadenie. Systematické 10-15 minútové twisterové tréningy zlepšia kondíciu a precvičia šikmé brušné svaly a zbavia sa zbytočných centimetrov z oblasti pása. Ďalšou výhodou twistera je, že je ľahký a niezaberá veľa miesta.

Počas cvičenia otáčajte iba spodnú časť tela (krútenie bokmi a nohami), trup, ruky a hlavu držte v pokoji.

Pri kúpe twistra dbajte na dva dôležité prvky: či nemá na povrchu vydutiny (masáž chodidiel) a línie (vďaka ktorým si navyše môžete precvičiť svaly rúk).

Domáca posilňovňa za 500 PLN

Sumou 500 PLN môžeme investovať do univerzálnych zariadení ako je napríklad rotoped, činky na zmenu záťaže a nadčasové švihadlo.

1 Vybavenie domácej posilňovne: švihadlo

Švihadlo je symbol detstva, ktorý stojí za zapamätanie. Táto lacná gymnastická pomôcka vám pomôže zostať fit a fit. Skákaním cez švihadlo zapojíte do práce všetky svaly: ruky, ramená, predlaktia, zadok, lýtka, stehná, brucho, chrbát a hrudník a začne rýchlejšie cirkulovať krv a lymfa. Stojí za to vedieť, že päť minút skákania cez švihadlo je pri posilňovaní nôh rovnako účinných ako beh na 800 metrov!

Pri kúpe lana dbajte na jeho dĺžku (ak je príliš krátke alebo príliš dlhé, budete mať problém skákať) a materiál, z ktorého je vyrobené (malo by byť odolné a ľahko rozmotateľné). Ak chcete klásť väčší dôraz na posilňovanie rúk, poobzerajte sa po lane s dodatočnou záťažou.

2. Vybavenie domácej posilňovne: činka s nastaviteľnou záťažou

Sada činiek (súprava). Pri kúpe drahších činiek môžete meniť záťaž v závislosti od trénovanosti a druhu cvičenia. To znamená, že raz zakúpené činky bude používať niekoľko ľudí s rôznou svalovou hmotou.

Pri cvičení s činkami pamätajte na to, aby ste si pri vystretí neblokovali kolená a lakte a pri zdvíhaní činiek sa nadýchnite.

Pozrieť: Video tréning pre sexi zadočky s činkami

3. Vybavenie domácej posilňovne: rotoped

Stacionárny bicykel patrí k bezpečnejším tréningovým pomôckam, pretože jazda na ňom nezaťažuje kĺby. Je ideálny pre aeróbne cvičenie, pretože vám umožňuje presne udržiavať tempo cyklistiky a tepovú frekvenciu. Pri výbere rotopedu venujte pozornosť stupnici nastavenia odporu, ktorá vám umožní trénovať efektívnejšie.

Domáca posilňovňa za 1000 PLN

S trochu väčším rozpočtom môžeme investovať do drahšieho vybavenia, ako je eliptický trenažér, stepper a Bosu. Pre zvýšenie multifunkčnosti zostavy ju môžeme doplniť lacnejším prvkom - napríklad gymnastickou loptou

1. Vybavenie pre domácu posilňovňu: eliptický crossový trenažér

Eliptický trenažér je kombináciou rotopedu a stepperu. Pohyby vykonávané na eliptickom trenažéri pripomínajú kombináciu behu, lyžovania a bicyklovania, ako aj turistiku v horách. Cvičenie umožňuje nielen rozvoj jednotlivých svalových skupín, ale aj zlepšenie fyzickej kondície.

Eliptický trenažér je klasické zariadenie pre kardio tréning. Na vykonanie celého tréningu používajte dobré vybavenie s reguláciou tempa a záťaže: zahriatie, správny tréning a na záver relaxačné cvičenia.

2. Vybavenie domácej posilňovne: Bosu

Bosu - veľmi jednoduché a multifunkčné cvičebné zariadenie. Je to polovica guličky z hrubej gumy, namontovaná na tvrdej plastovej základni. Na Bosu sú najdôležitejšie cviky rovnováha a rovnováha, ale hlavnou výhodou prístroja je zapojenie prídavných svalov, ktoré sa kvôli nestabilnej podlahe na cvičenie musia viac napínať

3. Vybavenie domácej posilňovne: gymnastická lopta

Gymnastická lopta (fitball, fitness lopta, rehabilitačná lopta) bola spočiatku využívaná fyzioterapeutmi na cvičenie na odľahčenie chrbtice, celkové posilnenie svalov a zlepšenie pohybovej koordinácie. Cvičenie sa ukázalo byť nielen efektívne, ale aj príjemné, a preto mnohé fitness kluby zaradili do svojej ponuky fitball.

Cvičenie s využitím gymnastickej lopty je perfektnou alternatívou pre ľudí, ktorí chcú na svojej postave popracovať aj doma a zároveň sa skvele zabaviť.

Pozrieť: Video tréning doma s gymnastickou loptou

Kategórie:

ABC cvičení