Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Efektívne chudnutie je skutočné umenie. Väčšina z nás prešla mnohými diétami a snažila sa schudnúť. Aj keď sa nám vďaka obmedzeniu skonzumovaných kalórií podarilo schudnúť, väčšinou sa kilogramy stratené počas diéty vrátili. Čo teda robiť, aby bolo vaše chudnutie dlhodobé? Tu je desať prikázaní, vďaka ktorým bude chudnutie efektívnejšie.

Efektívne chudnutiesi vyžaduje trochu viac úsilia, ale výsledky vás možno prekvapia. Oplatí sa dodržiavať nižšie uvedené odporúčania pre základnépravidlá chudnutia . Možno sa na prvý pohľad budú zdať ťažko realizovateľné. Rýchlo sa však ukáže, že nové návyky sa stanú samozrejmosťou a nebudete si vedieť predstaviť návrat k starej strave a životnému štýlu.

Pamätajte: Chudnutie je len polovica úspechu. Keď schudnete, musíte si na novú váhu zvyknúť a udržať si ju mesiace. Takto výrazne sťažíte priberanie. Spomeňte si na to, keď v eufórii po schudnutí, ktoré ukazuje požadovaný počet kilogramov, budete chcieť siahnuť po niečom, čo ste nezjedli, bojovať s tukom. Tu je 10 prikázaníefektívne chudnutie .

1. Chudnutie je proces, ktorý by sa mal plánovať na dlhú dobu

Väčšina diét, najmä tých veľmi extrémnych, je založená hlavne na strate vody. Po nich sa telo najrýchlejšie vráti do bývalej hmotnosti. Majú zmysel až vtedy, keď musíte v páse v priebehu pár dní schudnúť pár centimetrov, aby ste sa zmestili do obľúbených šiat a vyzerali dobre na veľkom plese. Pri príliš častom používaní však vo vašom tele napáchajú katastrofu: jojo efekt spôsobuje, že stále viac priberáte a obdobia nejedenia spomaľujú metabolizmus, takže následné pokusy prinášajú stále horšie a horšie výsledky. Preto je lepšie nerozprávať sa o diéte, ale o zmene jedálnička a celý proces si naplánovať na dlhé mesiace: pripravte sa na pomalé chudnutie a obdobia, kedy sa váha ani napriek úsiliu nepohne.

2. Chudnutie bude efektívne, ak budete jesť malé porcie, ale častejšie

Bolo vedecky dokázané, že jedenie rovnakého jedla v dvoch jedlách denne môže viesť k priberaniu a päť jedál denne k chudnutiu. Je to spôsobené tým, že vaše telo je zvyknuté na zákonydo časov hladu sa snaží urobiť si zásoby na „daždivý deň“ v podobe tuku, ktorý tak neznášate. Dve jedlá denne sú signálom, že vaše zásoby jedla sú nízke a je čas pripraviť sa na obdobie pôstu. Na druhej strane, jedením malých porcií štyri- až päťkrát denne dáte svojmu telu najavo, že o jedlo nebude núdza a že všetka energia sa dá bezpečne využiť na aktuálnu potrebu, ba dokonca aj na redukciu predtým nahromadených zásob.

3. Efektívne chudnutie je jesť päť jedál denne

Obed a popoludňajší čaj vo forme malých jedál má jednu veľkú výhodu: zabraňuje väčším poklesom hladiny cukru v krvi, čo má za následok pocit hladu. A keďže jete viac hladní, vaše večere môžu prekročiť pridelené limity a zastaviť chudnutie.

4. Chudnutie bude premyslené a efektívne, ak si jedlo naplánujete

Premýšľanie o tom, čo budete zajtra jesť, je skvelý spôsob, ako dodržiavať diétu a nejesť výkrmy. Umožní vám naplánovať si jedlá zjedené v práci (a pripraviť si ich vopred), urobiť si nákupný zoznam a zvyknúť si na pevné časy jedla. Vďaka tomu nebudete nútení jesť rýchle občerstvenie, pretože ste si zabudli vziať niečo do práce a budete môcť jednoducho kontrolovať, čo a koľko zjete počas celého dňa.

5. Ak držíte diétu, zamerajte sa na jedenie

To samozrejme neznamená, že jedlo by sa malo jesť v samote, tichu a sústredení. Na jedenie pred televízorom sa však oplatí rezignovať – prílišný záujem o program sa môže skončiť menším hriechom v podobe dorážky, či zákusku z čipsov či sladkostí. Jedlá by však bolo dobré jesť na malých tanieroch (vtedy sa vám bude zdať porcia väčšia), poriadne ich požuť a čo je veľmi dôležité, skladať tak, aby boli chutné. Iba ľudia s mimoriadne silnou vôľou môžu celé mesiace jesť iba veci, ktoré im nechutí.

6. Pri chudnutí vypite asi dva litre nesladených tekutín denne

Najlepšia je samozrejme neperlivá voda. prečo? Tuk sa odbúrava vodou a bez vody nedochádza k chudnutiu. Samozrejme by ste sa mali vzdať všetkých sladených nápojov, aj odľahčenej verzie, sladenej sladidlami. Je pravda, že tieto nápoje nie sú kalorické, ale to nerieši celý problém. Sladidlá, aj tie, ktoré neobsahujú kalórie, spôsobujú, že sa vo vašom tele objaví inzulín – mechanizmus jeho vylučovania je spojený s chuťou na sladké. Takže nám klesá cukor v krvi a cítime hlad. Takže aj keď sú samotné nápoje nízkokalorické, nútia vás jesťviac.

7. Ak držíte diétu, pozorne čítajte etikety produktov, ktoré kupujete

Nenechajte sa zmiasť reklamou a uisťovaním výrobcov, že ich produkty sú ekologické a zdravé. Pri nákupe je vhodné pripomenúť, že kategória „light“ nie je presne definovaná a pre každého výrobcu môže znamenať niečo úplne iné: odtučnený výrobok s menším množstvom cukru alebo nízkokalorický. Poďme si teda skontrolovať, čo vlastne jete. A pamätajte, že odtučnené jedlá často obsahujú toľko sacharidov, že vám vôbec nepomôžu schudnúť.

8. Fyzická námaha vám pomôže schudnúť

Spaľovanie tukov je najrýchlejšie, keď cvičíte mierne. Odborníci hovoria o pochode dostatočne pomaly na to, aby ste sa počas neho mohli rozprávať bez dýchavičnosti. Možno stojí za to prejsť aspoň časť cesty do práce? 10 tisíc krokov nemusí byť veľa, ale pri systematickom opakovaní dáva skutočne viditeľné výsledky.

9. Ak chudnete, skúste viac stáť a menej sedieť

Stojte každú hodinu aspoň desať minút. Toto je ďalší spôsob, ako si trochu zacvičiť. Nevyhnutné pre všetkých, ktorí trávia väčšinu dňa sedením. Na stimuláciu metabolizmu postačí nesedieť v električke či autobuse, nerozprávať v stoji, čakať na zastávke.

10. Pri chudnutí si dovoľte trochu zhrešiť

Chudnutie je dlhý proces. Nie je možné vždy dodržiavať pravidlá bez výnimky. Veď sú tam skvelé rodinné oslavy, dôležité výlety, alebo len stretnutia s priateľmi. Dovoľte si z času na čas trochu šialenstva a zjedzte niečo výkrmové. V prvých mesiacoch to môže byť jedno jedlo týždenne. Využite túto bránu na slávnostnú večeru u starej mamy, obchodnú večeru alebo jednoducho na pizzu, na ktorú máte už dlho chuť. Jedno jedlo (ale môže to byť len toto!) nezničí našu snahu, ale spraví nám dobrú náladu. A to je pravdepodobne rovnako dôležité ako správna výživa.

  • Kalkulačka kalórií
  • Ideálna hmotnosť – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Energetická hodnota produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie