OVERENÝ OBSAHAutor: Maciej Szukała

V športových predajniach nájdete veľký výber predtréningových suplementov. Ide o skupinu suplementov určených na užívanie pred fyzickou aktivitou za účelom zvýšenia výkonnosti, zvýšenia motivácie a zrýchlenia prírastkov sily a svalovej hmoty. Aké látky sa používajú pred tréningom a sú vždy bezpečné?

Predtréningové tréningysa používajú predovšetkým na zvýšenie efektivity. Pôsobia stimulačne na organizmus pri intenzívnom tréningu. Existuje veľa druhov predtréningových tréningov. Zistite, aké sú zložky predtréningových doplnkov a ako ich bezpečne užívať.

Čo určuje bezpečnosť doplnku?

Keď čítate etiketu doplnku, prvé, čo by ste si mali všímať, je zoznam účinných látok a ich množstvo v jednej porcii produktu. Dobrým príkladom je kofeín, ktorý sa bežne vyskytuje v koncentrácii 100-300 mg na porciu, no nie je ťažké nájsť produkty zahraničných firiem, kde táto hodnota presiahne aj 400 mg.

Pre väčšinu športovcov to bude priveľa, najmä preto, že väčšina z nás pravidelne pije kávu, energetické nápoje alebo kofeín z iných zdrojov. V skutočnosti bude denná spotreba látky oveľa vyššia.

Ďalším problémom je kombinácia viacerých stimulantov v jednom produkte. Zatiaľ čo samotný kofeín vám pravdepodobne neublíži (okrem pocitu nevoľnosti a bolesti hlavy v prípade výrazného predávkovania), jeho kombinácia s niekoľkými ďalšími doplnkami s psychoaktívnymi účinkami alebo účinkami stimulujúcimi termogenézu môže mať nepredvídateľný účinok, vrátane porúch srdca a kolísania tlaku. …

Stupeň prečistenia prijatej zmesi je rozhodujúci pre zdravie športovca. Mal by obsahovať čo najmenej:

  • umelé prísady,
  • sladidlá,
  • farbív.

Renomovaní výrobcovia sa zameriavajú na veľmi vysokú úroveň kvality surovín. Výsledkom je, že aj malé množstvo účinnej látky bude efektívne pôsobiť po dlhú dobu, pretože vykazuje vysokú afinitu k receptorom (vrátane adrenergných receptorov) a rýchlo prechádza hematoencefalickou bariérou.

Pri kúpe predtréningových doplnkov venujte pozornosť označeniam, na ktoré sa vzťahujúkvalitu výrobných procesov. Najpopulárnejšie sú:

  • GMP (správna výrobná prax),
  • EFE Free (Ephedra Free),
  • HACCP (analýza rizík a kritické kontrolné body),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Aké zložky sa považujú za bezpečné?

V obľúbených predtréningových suplementoch nájdete desiatky rôznych látok, ktoré boli dôkladne testované. Ich užívanie so sebou nenesie žiadne zdravotné riziká, pokiaľ sú užívané v súlade s odporúčaniami výrobcu (ako v dávke, tak aj v celkovej dobe suplementácie. Medzi najobľúbenejšie ingrediencie patria:

  • kofeín - má stimulačný účinok, urýchľuje spaľovanie tukov a odďaľuje nástup únavy,
  • beta alanín - zlepšuje vytrvalosť a odolnosť voči únave,
  • L-tyrozín - prekurzor adrenalínu a norepinefrínu, zvyšuje efektivitu tréningu,
  • citrulín a arginín - zvyšujú sekréciu oxidu dusnatého, spôsobujú zväčšenie objemu svalov spôsobením tzv. svalová pumpa,
  • extrakt kórejského ženšenu - stabilizuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje koncentráciu, zlepšuje odolnosť voči psychickej a fyzickej záťaži,
  • Rhodiola Rosea - stimuluje centrálny nervový systém, má pozitívny vplyv na koncentráciu, náladu a libido,
  • kyselina alfa-lipoová (ALA) - stabilizuje hladinu cukru v krvi, bojuje proti voľným radikálom, zlepšuje transport kreatínu a aminokyselín do svalových buniek,
  • extrakt z horkého pomaranča - stimuluje, urýchľuje spaľovanie tukov,
  • tyramín - zvyšuje spaľovanie tukov.

Všetky uvedené zložky sú schválené v Európe a považujú sa za dostatočne bezpečné na uvedenie na trh. Ich vhodná kombinácia vám umožní dosiahnuť očakávaný efekt v podobe stimulácie, zvýšenej vytrvalosti a rýchlejšieho spaľovania tukov

Na ktoré látky by ste si mali dávať pozor?

Poľskí výrobcovia sú povinní dodržiavať domácu legislatívu, ktorá je v oblasti doplnkov stravy dosť obmedzujúca. Hlavný hygienický inšpektorát sa pri rozhodovaní o stiahnutí danej zložky z predaja riadi predovšetkým počtom testov, ktoré nepreukážu žiadny negatívny efekt (ale ani pozitívny). Z tohto dôvodu sú účinné látky, ktoré nájdete v doplnkoch poľských spoločností, určite bezpečné.

Problematika predtréningových doplnkov dovážaných zo Spojených štátov je trochu iná. zapnutéktorým ingredienciám by ste mali venovať osobitnú pozornosť?

Yohimbine

Yohimbínový extrakt pochádza z liečivého yohimby, stromu, ktorý rastie v Afrike. Aktiváciou sympatiku spôsobuje zvýšenú sekréciu adrenalínu a norepinefrínu, hlavných neurotransmiterov zodpovedných za zvýšenú účinnosť, ako aj syndróm „bojuj alebo uteč.“

Užívanie yohimbínu vedie k zablokovaniu alfa-2 adrenergných receptorov. Výsledkom je, že adrenalín aktivuje beta-2 adrenergné receptory, ktoré majú opačný účinok. To je dôvod, prečo je yohimbín všeobecne považovaný za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov na trhu.

Niekedy sa táto zlúčenina používa aj na liečbu vážnych problémov s erekciou. Bohužiaľ, užívanie yohimbínu príliš dlho a v príliš vysokých dávkach môže mať množstvo vedľajších účinkov. Zahŕňajú predovšetkým:

  • chvenie svalov,
  • závraty,
  • silné potenie,
  • zvýšená nervozita,
  • zvýšenie krvného tlaku

Nemali by ho užívať ľudia trpiaci srdcovými chorobami, poruchami hormónov štítnej žľazy a psychickými problémami (depresia, úzkosť, maniodepresívne poruchy).

Metylhexanamín

Doplnok lepšie známy ako 1,3-dimetylamylamín (rovnako ako pelargónie, geranamín, 2-amino-4-metylhexán alebo jednoducho DMAA) je jednou z najviac stimulujúcich zložiek, ktoré možno nájsť v predtréningových prípravkoch. Funguje tak, že blokuje spätné vychytávanie norepinefrínu, čo následne vedie k zvýšeniu jeho extracelulárnej koncentrácie.

Medzi citeľné účinky užívania DMAA patrí predovšetkým silné vzrušenie, sústredenie, zvýšená bdelosť a oneskorená únava. Účinky zahŕňajú aj zvýšenú telesnú teplotu, potlačenie chuti do jedla a drastické zvýšenie vytrvalosti, ktoré trvá až niekoľko hodín.

Bohužiaľ to má svoju cenu. Vedľajšie účinky chronického užívania DMAA zahŕňajú:

  • nespavosť a podráždenosť,
  • záchvaty agresie,
  • vysoký tlak,
  • znížená sexuálna výkonnosť.

Mnoho ľudí sa tiež sťažuje na pocit otupenia po užití látky, ako aj na nechuť cvičiť a nedostatok motivácie konať po vysadení suplementácie DMAA

Únia je taká agresívna, že ju Svetová antidopingová agentúra zaradila na zoznam zakázaných látok.

DMAE

Dimetylaminoetanol je derivát aminoetanolu a prekurzor acetylcholínu zodpovedný okrem iného za na zlepšenie nálady a zefektívnenie procesov

Ako súčasť predtréningových doplnkov zlepšuje náladu, sústredenie a vytrvalosť.

AMP citrát

Alfa metylpentán citrát má veľmi podobnú chemickú štruktúru ako DMAA a bol dočasne používaný ako jeho náhrada. Jeho pôsobenie sa prejavuje ako intenzívny nárast energie, pocit sústredenia a naberanie sily, ako aj zrýchlenie metabolizmu. Účinky začiatočníkov trvajú približne 4 až 6 hodín.

Bohužiaľ, zhoda jeho štruktúry s DMAA tiež znamená podobné vedľajšie účinky. Najpopulárnejšie sú zrýchlenie srdcovej frekvencie a zvýšenie tlaku, ako aj svalové chvenie, ktoré sprevádza príliš vysokú dávku doplnku.

DMHA

DMHA znamená 2-amino-6-metylheptán. V súčasnosti sa vyrába iba synteticky kvôli extrémne drahému procesu čistenia rastlinného extraktu, ktorý vykazuje silné jedovaté vlastnosti.

Zaujímavé je, že DMHA sa pôvodne používal ako bronchodilatačný liek pre ľudí trpiacich astmou. Jej športový potenciál sa však rýchlo objavil.

Látka nielen dokonale zvyšuje aeróbnu kapacitu, ale aj zlepšuje reflexy, sústredenie a zvyšuje koncentráciu dopamínu a norepinefrínu. To všetko bez pocitu točenia hlavy a mnohých ďalších nepríjemných symptómov, ktoré sprevádzali užívanie DMAA alebo AMP citrátu.

V nadbytku môže zložka spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, zrýchlenie srdcovej frekvencie, zvýšené potenie a tiež vyvolať záchvaty dýchavičnosti.

Efedrín

Efedrín (derivát fenyletylamínu) je jednou z tých látok, ktoré majú v športe mimoriadne zlú povesť. Jeho použitie výrazne zvyšuje termogenézu, urýchľuje spaľovanie tukov aktiváciou beta adrenergných receptorov. Ovplyvňuje tiež zlepšenie aeróbnej a anaeróbnej kapacity, čo umožňuje zintenzívnenie tréningu.

Látka je do určitej miery aj antikatabolická, pretože obmedzuje vylučovanie anabolického dusíka močom.

Žiaľ, užívanie efedrínu spôsobuje:

  • zvýšenie krvného tlaku,
  • úzkosť, podráždenosť a nespavosť,
  • porucha hladiny inzulínu

V Spojených štátoch a Kanade boli doplnky s obsahom efedrínu zakázané v roku 2004.

N, a-DEPEA

Vlajkovým príkladom neetických praktík výrobcov doplnkov výživy bolo použitie N, a-dietyl-fenyletylamínu v predtréningovom Craze od Driven Sports. Testy nezávislých laboratórií ukázali, že látka je analógmetamfetamíny.

Zaujímavé je, že N, a-DEPEA nebola oficiálne uvedená v zložení prípravku. Doplnok bol stiahnutý z trhu v roku 2013 a jeho hlavná účinná látka sa neobjavila v produktoch žiadnej konkurencie

Uvedený derivát fenyletylamínu je silný stimulant, určený na liečbu ADHD a obezity. Má veľmi intenzívny stimulačný účinok, ktorý trvá mnoho hodín.

Látka je však veľmi toxická, má návykový účinok a vo veľkých dávkach spôsobuje narušenie funkcie centrálneho nervového systému

Prečo by ste nemali kombinovať predtréningové tréningy medzi sebou?

Mnoho ľudí sa snaží kombinovať porcie predtréningových doplnkov od rôznych výrobcov. Toto je však určite zlý nápad.

Každá zmes je navrhnutá tak, aby poskytovala špecifickú absorpčnú kinetiku. Miešanie kompozícií vedie k jeho narušeniu. A čo viac, doplnky môžu byť čistené v rôznej miere, čo sa premieta do intenzity vedľajších účinkov.

Napokon, viac aktívnych zložiek nemusí vždy znamenať lepší výkon produktu. Naopak, príliš vysoké dávky stimulantov zvyčajne pôsobia úplne kontraproduktívne.

Predtréningové a športové súťaže

Pri plánovaní štartu v športových súťažiach si v období pred súťažou dôkladne skontrolujte zloženie suplementu, ktorý sa chystáte užívať. Metabolity mnohých látok zostávajú v krvi mesiace, takže pri teste na prítomnosť zakázaných účinných látok v moči alebo v krvi musíte počítať s pozitívnym výsledkom testu.

Upozorňujeme tiež, že väčšina výrobcov (hlavne zahraničných) na obale doplnku otvorene píše, že výrobok nebol testovaný a schválený Svetovou antidopingovou agentúrou. V takom prípade konáte výlučne na vlastné riziko.

Pred kúpou si vždy prečítajte zloženie predtréningových suplementov. Môžete si tak byť istí, že užívate iba látky, ktoré sú legálne a bezpečné pre vaše zdravie.

Kategórie:

ABC cvičení