Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Radosť je pozitívna emócia spôsobená niečím príjemným. Sprevádza ho určitý druh vzrušenia – vrátane pocitu spokojnosti, zadosťučinenia, niekedy až eufórie. Už ako deti môžeme prežívať radosť, pomerne intenzívne ju preciťovať celým telom a reagovať spontánne, napríklad smiechom, bohatými gestami či výkrikmi. V priebehu rokov, keď prechádzame rôznymi druhmi sociálneho tréningu, túto spontánnosť do určitej miery strácame.
Obsah:
- Čo je to radosť?
- Prečo potrebujeme radosť?
- Ako si užívať život?
Čo je to radosť?
Radosťje emócia, ktorú v priebehu rokov dávame čoraz menej príležitostí odhaliť. Prečo, ak je prirodzené usilovať sa o radosť a pozitívne pocity s ňou spojené? Pretože máme hlas, ktorý nejakým spôsobom obmedzuje presvedčenia, rodinné a kultúrne vzorce a skúsenosti, ktoré nás učia ignorovať alebo potláčať naše emócie. Predstavme si človeka pracujúceho na zodpovednej pozícii, ktorý riadi veľký tím. Vníma sa ako stabilný, vážny a zodpovedný človek, je presvedčený, že človek s takýmito vlastnosťami neprejavuje prehnanú radosť a má ďaleko od spontánnych či nadšených reakcií. Môžeme hádať, že účinky takejto stratégie budú mať negatívne dôsledky.
Môžeme vymenovať situácie, v ktorých donekonečna potláčame radosť, no pamätajte, že príroda neznáša prázdnotu, a tak namiesto potláčaných pozitívnych emócií existujú náhrady, ktoré tento nedostatok dokážu vyplniť, napríklad stimulanty, nadmerné jedenie alebo deštruktívne, riskantné návyky. Posilňuje to aj skutočnosť, že je pre nás ľahšie zažiť potešenie ako radosť.
Rozkoš je stav uspokojovania potrieb a zmyslov fyziologického pôvodu, ľahko sa vyvoláva a identifikuje a nevyžaduje veľa sebapohľadu. Radosť ako emócia je komplexnejší, hlboký fenomén. prečo? Vytvorené okrem iného V médiách presvedčenie, že človek by mal byť optimistom a že smútok je znakom zlyhania, neuľahčuje prežívanie smútku ani radosti. Stojí za to posilniť schopnosť všímať si to dobré v živote, vážiť si to, čo máte a nevenovať príliš veľkú pozornosť tomu, na čo nemáme vplyv. Avšak, posmešná radosť, skrývajúci úsmevfrustrácia a slzy nie sú riešením. Nemôžeme naplno cítiť radosť bez toho, aby sme sa cítili úplne smutne alebo nahnevane.
Vedomé prežívanie všetkých emócií a kontrastov medzi nimi robí život a náš rozvoj úplným
Áno, premyslené učenie prežívať radosť môžete a niekedy aj musíte, tak ako sme sa naučili necítiť radosť v dôsledku rôznych socializačných procesov, ale je dobré si pamätať, prečo nejakú činnosť podnikáme. Je rozdiel medzi vedomým rozhodnutím „budem sa viac usmievať, pretože mi to slúži, pretože si chcem overiť, či to niečo nezmení“ a „usmievam sa, pretože to robia všetci, pretože to odo mňa očakáva okolie“ alebo „ja usmievaj sa, pretože sa tvárim, že nie. Som smutný ".
Keď začneme byť pripravení cítiť radosť, naša citlivosť na emócie sa vo všeobecnosti zvýši. Pomáha vám to spoznať svoje skutočné ja – oblasti, na ktorých by bolo dobré popracovať a tie, ktoré by ste mali posilniť. Stojí za to zvýšiť povedomie o prežívaní radosti a hľadať príležitosti, ako sa s touto emóciou spojiť. Časom, potláčaním radosti alebo predstieraním, že ňou sme, zabúdame, čo je pre nás skutočne jej zdrojom. Vzhľadom na to, že niektorí ľudia si relatívne ľahko užívajú život, zatiaľ čo iní majú v tejto oblasti z rôznych dôvodov ťažkosti, stojí za to venovať trochu času a úsilia „tréningu radosti“.
Prečo potrebujeme radosť?
Radosť, podobne ako iné emócie, je nástroj, ktorým nás príroda obdarila. Je to ona, ktorá robí život plnším. Radosť a jej pozitívne účinky nám dávajú informácie o tom, čo je pre nás bezpečné, prospešné, príjemné a dôležité. Spoločné prežívanie radosti alebo jej prežívanie, keď je podnetom ten druhý, podporuje nadväzovanie a udržiavanie vzťahov. Okrem iného posilňuje, máme vďaka nej silu, sme pripravení objavovať a prekračovať hranice. Radosť a fyziologická reakcia, ktorá s ňou prichádza, nám dáva príležitosť regenerovať sa.
Kedy už nie je radosť zdravá?
Rovnováha vo sfére emócií je indikátorom spokojnosti či plnosti života, ale aj zdravia ako takého. Čo môže byť zo zdravotného hľadiska znepokojujúce, je nedostatok radosti, chápaný ako sklon k smútku či citovej otupenosti, ale aj nadmerná radosť, teda stav dlhotrvajúcej eufórie. Aj keď dlhotrvajúce prežívanie smútku alebo apatie a nepohodlie s tým spojené môže primäť psychológa alebo psychiatra k tomu, aby vyhľadal pomoc, nie sú to prirodzené euforické stavy, ktoré ich môžu povzbudiť k udržaniu. Osoba zažívajúca mániu, čo je duševná porucha z zvyčajne afektívnej skupinyopisuje ich ako niečo príjemné. Trvalá radosť, energia, ktorá ju sprevádza, a ochota konať sú zdanlivo stavom, ktorý môže byť žiaduci a netreba proti nemu bojovať. Rozsah deštrukcie, ktorú prináša dlhotrvajúci stav mánie, však napriek pozitívnym pocitom často zruinuje mnohé oblasti života. Ľahkosť riskantného správania, viera, že tieto akcie budú úspešné atď., môže predstavovať hrozbu pre človeka zažívajúceho mániu, ale aj pre jeho najbližšie okolie. Je tiež potrebné pripomenúť, že porucha je často sprevádzaná nadmernou podráždenosťou, ľahkou frustráciou a v dôsledku toho záchvatmi hnevu. Oplatí sa podporovať vedomé prežívanie radosti, pracovať na radostnej nálade, no keď pocit radosti či eufórie začne negatívne ovplyvňovať náš život, je dobré poradiť sa s psychológom alebo psychiatrom.
Malo by sa tiež pamätať na to, že používanie skratiek je často nebezpečné a túžba udržať si stav radosti dlhšie alebo si ho spôsobiť na požiadanie môže viesť k závislosti. Užívanie psychoaktívnych látok, zapájanie sa do deštruktívneho správania, ktoré má vyvolať stav eufórie, je pokušením, ktorého nebezpečenstvo netreba vysvetľovať. Keď sa chemikálie alebo rizikové správanie stanú hlavným zdrojom radosti, oplatí sa pozrieť do ordinácie psychológa.
DôležitéČo sú emócie?
Emócie sú nástroje, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporovali našu schopnosť prežiť. Intenzita a rýchlosť, s akou sa objavujú, nám pomáhajú robiť rozhodnutia v núdzovej situácii takmer bez reflexie. Nechať sa uniesť v dnešnom svete nie je vždy prospešnou stratégiou, no dlhé roky v život ohrozujúcej situácii hralo dôležitú úlohu pri prežití nášho druhu. Zvyčajne je pri konaní pod vplyvom emócií sprevádzaný silným zmyslom pre správnosť, zúžením perspektívy a vysokou mierou cieľavedomosti. Malo by sa tiež pamätať na to, že emócie sa podieľajú na prijímaní väčšiny rozhodnutí, čo často používajú, okrem iného, reklamný priemysel.
Emócia a všetko, čo s ňou súvisí, zvyčajne predchádza mysleniu, preto práca na emocionálnej kontrole má rôzne výsledky. Čo určite stojí za to rozvíjať v emocionálnej oblasti, je rozšírenie povedomia o tom, čo cítime, prečo niečo cítime a aké kroky v súvislosti s tým robíme.
Ako si užívať život?
Môžete sa naučiť prežívať, alebo ak chcete, užívať si život. Ako v každej vede, s radosťou majú rôzni ľudia pri rozvíjaní tejto oblasti rôznu ľahkosť, možný pokrok môže prísťiným tempom. Teraz, keď sme zistili, že nejde o ignorovanie smútku alebo hnevu, ale o posilnenie tých oblastí života, ktoré nám dávajú radosť, existuje niekoľko praktických spôsobov, ako sa to naučiť.
1. Pozoruj sa
Pozrite sa na svoje presvedčenie o radosti a na posolstvo o radosti, ktoré pochádza z vašej kultúry a rodinného domu.
2. Ocenenie a vysoká latka
Skontrolujte, kde máte nastavenú latku. Prehnané ambície alebo očakávania, ktoré sú ďaleko od reality, sú často tým, čo nám sťažuje pocit radosti: „Nemôžem byť šťastný, kým ma nepovýšia“, „možno mám milujúceho manžela, ale nežijeme v dom, o ktorom som sníval“ atď. Tréning radosti začína praktizovaním vďačnosti za to, čo sa stalo, čo sme už dosiahli, čo sme už zažili. Na konci týždňa sa oplatí vytvoriť si zoznam vecí či zážitkov, za ktoré sme vďační, pohľad na detaily napísané na papieri nám uľahčí uvedomiť si, koľko dôvodov na radosť už máme . Nejde o zbavenie sa ambícií, ale o vyrovnanie cieľa s už vyhratou časťou cesty. Skontrolujte, či posúvanie latky vyššie a vyššie zakaždým, keď dosiahnete určitú hranicu, slúži vašej radosti a pocitu naplnenia.
3. Cvičenie všímavosti
To, čo často berie radosť, je prílišná analýza toho, čo už bolo alebo pravdepodobne bude. Stojí za to nájsť si čas a pozrieť sa na súčasnosť a techniky všímavosti vám v tom veľmi pomôžu.
4. Rezervujte si čas na malé radosti
Je pravda, že potešenie nie je radosť, ale môže byť mimoriadne užitočné v počiatočnej fáze práce na radosti. Vyhraďte si každý deň len pár minút pre seba. Venujte tento čas niečomu, čo vás baví alebo si myslíte, že by vás mohlo zaujímať. Lahodný čaj vypitý v pokoji a pohode, obľúbená pesnička, ktorá vám pripomenie prázdninový výlet, krátky film vášho obľúbeného satirika, ktorý vás rozplače, sú jednoduché a dostupné spôsoby, ako si dodať trochu pozitívneho pocitu. Príjemné, radostné chvíle približujú radosť.
Telo, ktoré je unavené povinnosťami a nútené byť nadmerne aktívne, zažíva radosť menej často. Radosť je v každom z nás, preto sa oplatí dopriať telu a mysli trochu oddychu a možnosti regenerácie.
5. "Nepamätám si, čo ma urobilo šťastným"
Skúste si spomenúť na svoje obľúbené hry z detstva. Boli to hry v prírode spojené s pohybom, súťažami alebo možno spoluprácou? Je to vaša obľúbená zábavazahŕňala predstavivosť, potrebu konštruovať, či skôr komunikovať s rovesníkmi. Keď si spomeniete, hľadajte aktivitu, ktorá by teraz mohla súvisieť s vašimi radostnými zážitkami z detstva.
6. Skúšajte nové veci, experimentujte
Kedysi ťa bavilo maľovať, no už to tak nie je? Skúste teda niečo nové. Prihláste sa na kurz tanca, vyskúšajte kurzy plávania alebo pečenie koláčov. Možností je veľa a nie všetky si vyžadujú peniaze alebo veľa času. Buďte otvorení novým zážitkom a skúšajte nové vášne, ako sú nové tričká, kým nenájdete niečo, čo vám v tejto fáze života najviac vyhovuje. Už samotné hľadanie nových aktivít môže priniesť veľa radosti.
7. Postarajte sa o fyzickú aktivitu
Mnohé štúdie potvrdzujú fakt, že pravidelná fyzická aktivita, šport aj na rekreačnej úrovni, pomáha vyrovnať sa s depresívnou náladou. Pri pomyslení na tréning radosti sa oplatí dbať na pravidelný pohyb, ktorý nielen nabudí telo k väčšej produkcii endorfínov, ale aj zníži emocionálne napätie. Pravidelné cvičenie prináša dlhodobé benefity v psychofyzickej oblasti. Posilňuje schopnosť pociťovať pozitívne emócie a znovu nadobudnúť rovnováhu po prežití hnevu alebo smútku. Aj jednorazová fyzická aktivita vedie k vyvolávaniu radosti až eufórie, takto vyvolané príjemné vzrušenie patrí medzi konštruktívne metódy ovplyvňovania emócií a nálady. Oplatí sa vyskúšať rôzne aktivity a športové disciplíny, aby sme zistili, ktorá je pre nás najefektívnejšia.
8. Zamerajte sa na telo
Skúste urobiť malý experiment, pozrite sa, ako sa vaše telo cíti, keď cítite radosť. Skontrolujte, kde to v tele cítite, či je to zrýchlené dýchanie, „motýle v bruchu“ alebo možno ťažko ovládateľný chichot. Skúste odpovedať na otázku: "Ako vie, kedy cíti radosť? Čo mi hovorí, čo cíti, je eufória, spokojnosť, potešenie" atď.? Aké myšlienky potom prídu? Aké správanie sprevádza túto konkrétnu emóciu? Takéto pozorovanie môže nielen zvýšiť naše povedomie o sebe, ale tiež uľahčí našej hlave a telu pohyb smerom k radosti a skúmanie jej typov.
Stojí za to vedieťAk aj napriek vlastným pokusom pracovať na radosti nie sú účinky badateľné alebo sú problémy v oblasti emócií vôbec, oplatí sa využiť podporu odborníka. Často krát môže byť psychológ nápomocný pri pohľade na príčiny emocionálnych problémov a pri riešení ich problémov.