5-faktorová diéta Harleya Pasternaka, napriek tomu, že ju používajú celebrity, nie je typickou hollywoodskou diétou. Jedálniček v strave 5 faktorov je zostavený tak, aby obsahoval všetky živiny potrebné pre správne fungovanie organizmu. Tu je príklad 5-faktorového menu Harley Pasternak.

Jedálniček v strave 5 faktorov Harleyho Paštrnákakaždý deň pozostáva z 5 jedál, ktoré telu dodajú 5 základných živín pre fungovanie tela. V dôsledku toho5-faktorová diéta Harley Parsnippredstavuje vyvážený plán chudnutia.

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 1

  • raňajky: francúzsky toast
  • 2. raňajky: čučoriedkové alebo jablkovo-banánové smoothie (250 ml)
  • večera: morčací rezeň (cca 150 g), cherry paradajky a hlávkový šalát, krajec celozrnného chleba
  • popoludňajší čaj: 2 ryžové koláčiky, kokteil z 250 g vybraného ovocia na báze prírodného jogurtu
  • večera: pečené kuracie prsia (cca 150 g) s bylinkami, divoká ryža (cca 50 g), dusená zelenina: pár mrkiev, hráškové struky, malá cuketa

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 2

  • raňajky: brokolicová omeleta so syrom čedar (150 g)
  • 2. raňajky: diétna káva panna cotta (1 šálka)
  • obed: Indické kura v kari omáčke
  • popoludňajší čaj: francúzsky ratatouille (provensálsky zeleninový guláš) cca 150 g
  • večera: pečené alebo grilované morčacie prsia (cca 150 g), dusená mrkva, celozrnná ryža (cca 50 g)

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 3

  • raňajky: kukuričné ​​lupienky (1/2 šálky) s hrsťou vlašských orechov zaliate pohárom mlieka (0,5%)
  • 2. raňajky: prírodný jogurt (cca 150 g) s 2 polievkovými lyžicami sušených brusníc bez cukru
  • obed: šalát z vareného hydinového mäsa (cca 100 g), cherry paradajky, 5 prepeličích vajec a šalát, posypané celozrnnými krutónmi a lyžicou strúhaného parmezánu
  • popoludňajší čaj: uhorkový dip s kôprom, s pridaním lyžice drvených vlašských orechov
  • večera: losos (zvonček cca 150 g) grilovaný s korením,Dusená brokolica (cca 100 g), celozrnná ryža (cca 50 g).

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 4

  • raňajky: frittata italiana (vaječné jedlo podobné omelete s prísadami ako údeniny, syr, zelenina a cestoviny - cca 150 g)
  • 2. raňajky: jahodové smoothie (250 ml) na báze prírodného jogurtu
  • obed: feferónková pizza s paradajkami, plátkom chudého mäsa a nízkotučnou mozzarellou, kúskami papriky a 2-3 olivami, posypaná lyžičkou čerstvého oregana
  • popoludňajší čaj: tuniakový šalát (cca 80 g), zelený šalát, paradajky, uhorka a kôpor
  • večera: 4 varené artičoky

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 5

"Deň podvodníkov". Môžete jesť, čo chcete.

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 6

  • raňajky: kaša s hrsťou vlašských orechov a štipkou škorice z 0,5% mlieka, 2 slivky
  • 2. raňajky: zeleninový tvaroh (cca 150 g)
  • obed: hubové rizoto (cca 150 g)
  • popoludňajší čaj: šalát z 3 polievkových lyžíc farebných cestovín, hlávkového šalátu, varených kreviet (cca 100 g), zmiešaných s olivovým olejom a citrónovou omáčkou
  • večera: čínske kura (150 g)

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka: Menu. Deň 7

  • raňajky: miešané vajíčka s paradajkami a chudou šunkou (cca 200 g)
  • 2. raňajky: 2% prírodný jogurt (cca 150g), broskyňa
  • večera: grilovaná hovädzia sviečkovica (cca 150 g), ochutená lyžicou parmezánu, rukolou a cherry paradajkovým šalátom
  • popoludňajší čaj: marhuľový ovocný šalát, kiwi, 1/2 šálky červeného hrozna a 1/4 melónu, poliate pomarančovou šťavou
  • večera: špagety (cca 50 g) s kúskami vareného alebo pečeného kuracieho mäsa (cca 100 g), paradajkovou omáčkou, čerstvou bazalkou a lyžicou strúhaného parmezánu

Kategórie:

Chudnutie