Koľko sérií a opakovaní musíte vykonať počas silového tréningu, aby ste boli efektívny? Ako dlho by to malo trvať?

Keď začínate s tréningom v posilňovni, zvyčajne začínate 4-týždňovým úvodným tréningom. Pri takomto tréningu sa vykonáva cca 12 cvikov na všetky hlavné svalové skupiny, vykonávaných v 3 sériách po 10-15 opakovaní. Predchádza im 10-15-minútové rozcvičenie, napríklad na bicykli alebo bežiacom páse a končí sa 5-10-minútovým strečingom. Celý tréning trvá cca 60-90 minút. Efektivita tréningu závisí nielen od počtu opakovaní, ale predovšetkým od správnej techniky prevedenia a výberu vhodnej záťaže

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.

Ďalšie rady od tohto odborníka

Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]širokýboky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení