5-faktorovú diétu vyvinul Harley Pasternak - osobný tréner hollywoodskych hviezd ako Halle Berry a Natalie Portman. Cieľom diéty Harley Pasternak je nielen schudnúť, ale aj zmeniť stravovacie návyky, ktoré k tomu viedli. Pozrite sa na 5-faktorovú diétu Harley Pasternak. Aké sú jej pravidlá? Koľko môžete schudnúť pri diéte Harley Parsnip 5 Factor Diet?

Harley Parsnip 5 Factor Dietje vyvážený stravovací plán, ktorý obsahuje všetky živiny v správnom pomere. A hocipravidládiéty nie sú inovatívne, môžu vám nielen pomôcť schudnúť, ale aj zmeniť stravovacie návyky, ktoré viedli k vašej nadváhe.

Pre koho je 5-faktorová diéta Harley Pasternak určená?

Diéta 5 faktorov Harley Pasternak je určená pre ľudí, ktorí chcú schudnúť len pár kilogramov, pretože počas diéty môžete schudnúť max. 7 kg.

5-faktorová diéta – pravidlá. Čo je to Harley Pasternakova diéta?

1. Diéta trvá 5 týždňov

Pasternak tvrdí, že počas tejto doby môžete schudnúť 7 kg.

2. Jedzte 5 jedál denne

Jedálniček v strave 5 faktorovby mal pozostávať z 3 hlavných jedál a 2 menších jedál, ktoré sa jedia každé 3-4 hodiny. Z nich sú najdôležitejšie raňajky – mali by byť bohaté, aby dodali telu „palivo“ potrebné na fungovanie počas dňa. Večeru treba podľa Pasternakových odporúčaní zjesť skoro, aby na večer príliš nezaťažila žalúdok. Celkovo by denná energetická hodnota všetkých jedál nemala presiahnuť 1500 kcal.

Bude to pre vás užitočné

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka – čo môžete jesť?

Základom v strave 5 faktorov Harleyho paštrnáka sú potraviny ako ovocie, zelenina, chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, vajcia, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, nízkotučné mliečne výrobky, olivový olej .

3. Každé jedlo by malo pozostávať z 5 ingrediencií, ako napríklad:

  • chudé bielkoviny
  • komplexné sacharidy (nízke až strednéIG)
  • vláknina (5 až 10 g denne)
  • „dobré“ tuky (omega-3 a omega-6 EFA)
  • nápoje bez pridaného cukru

Paštrnák venuje osobitnú pozornosť potravinám s nízkym GI, ako aj potravinám s vysokým obsahom vlákniny. Ako tvrdí tvorca diéty, jedením tohto typu jedál môžete kontrolovať chuť do jedla, pretože hladina cukru v krvi je stabilizovaná. Takto sa chudnúca osoba môže vyhnúť maškrteniu medzi jedlami alebo prejedaniu.

Podľa Pasternaka je lepšie jesť sacharidy s mierou. Základom jedálneho lístka by mali byť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré znižujú hlad medzi jedlami.

4. Počas 5 dní diéty môžete „podvádzať“

Každý týždeň si môžete dovoliť, ako povedal Pasternak, „cheating day“, teda deň odchýlok od diétnych pravidiel. Potom môžete siahnuť po čom chcete.

5. 5 dní v týždni cvičte 5-krát denne po 5 minút

5 rôznych cvičení, ktoré sa majú robiť 5-krát denne po 5 minút, zahŕňajú: výskoky, výskoky, drepy, brušáky. Ak cítite potrebu, môžete vykonávať pokročilejšie cvičenia napríklad s činkami alebo steppermi.

5-faktorová diéta Harleyho Pasternaka – účinky

Paštrnáková diéta nezaručuje rýchle výsledky, čo je plus. Človek, ktorý schudne cca 1,4 kg za týždeň, sa nemusí obávať jojo efektu

Kategórie:

Chudnutie