Ako zvládnuť dlhotrvajúcu zimu a dodať si energiu? Všetci vieme, že nedostatok slnka negatívne ovplyvňuje našu pohodu. Čo s tým robiť, aby nás dlhotrvajúca zima a neustále zamračené nezaháľali?
Odchandrypodepresiaďaleko, ale veľa ľudí dráždipredĺžená zimasa môže cítiť depresívne , smutný a podráždený. Musíme trpezlivo čakať do jari, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si zlepšili náladu.
Bude to pre vás užitočnéPsychotest: Vyhoreli ste?
Ako sa vysporiadať s blues v dôsledku dlhotrvajúcej zimy?
1. Zamyslite sa nad tým, či vám náladu v skutočnosti nepokazilo len počasie? Alebo vás možno čaká nejaká stresujúca udalosť, alebo vám niečo už dlho nejde? Najprv sa pokúste zistiť ďalšie dôvody vašej chandry, pretože nie za všetko môže počasie.
2. Dovoľte si malé potešenie. Naplánujte si každý deň niečo pekné pre svoje srdce – chvíľku s knihou, príjemnú večeru, návštevu posilňovne, bazén, rande, kávu s priateľmi. Najlepšie je nesedieť nečinne doma.
3. Skúste svoj domov obklopiť pestrými farbami – biely obrus, kytica žltých alebo bielych kvetov, deka a vankúše v pestrých farbách miestnosť okamžite rozžiaria. Nezabudnite odkryť okná. Aj v zamračenom dni sa do vášho domova dostane kúsok denného svetla, po ktorom je vaše telo tak smädné.
4. Investujte do lampy na svetelnú terapiu alebo… krbu. Viac o svetelnej terapii: SVETELNÁ TERAPIA
5. Pridajte do stravy ľubovníkové čaje alebo tablety. Vedci potvrdili pozitívny vplyv nálevov z tejto bylinky na našu náladu.
6. Nevyhýbajte sa cvičeniu. Pravidelné cvičenie vám na jar nezlepší len kondíciu, ale aj náladu.
7. Usmievajte sa bez dôvodu alebo… myslite na úsmev. Spomeňte si aj na chvíle, keď ste robili niečo, čo máte naozaj radi. Privolajte tieto chvíle starostlivým kopírovaním každého detailu.
8. Jedzte čokoládu s obsahom kakaa nad 70 %. Len nie príliš veľa… 3 kocky denne stačia.
9. Naplánujte si romantický večer.Opojné chvíle s milovanou osobou dokážu zlepšiť náladu aj v ten najdaždivejší deň.
10. Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny B, D, horčík a omega-3 mastné kyseliny, ako je zelenina, ovocie a ryby.
Chandra, je to už depresia? Urobte si test!
Ak súhlasíte s väčšinou z nasledujúceho, mali by ste zvážiť konzultáciu s psychológom. Vaša sezónna chandra sa môže zmeniť na depresívnu epizódu.
1. Nemám energiu.
2. Celý deň mám čierne myšlienky a niekedy aj myšlienky na samovraždu.
3. Necítim sa za nič.
4. Stále sa cítim unavený.
5. Mám neoprávnenú vinu.
6. Cítim sa zbytočný pre nikoho.
7. Mám chuť plakať bez dôvodu.
8. Nechce sa mi ráno vstať, umyť sa, najesť sa. Moje každodenné povinnosti ma nudili.
9. Úplne som stratil chuť do jedla.
10. Nemám na nič silu.
11. Momentálne nemám chuť robiť žiadne rozhodnutia.
12. Nemôžem sa sústrediť na tie najjednoduchšie činnosti.
13. Premýšľanie o budúcnosti ma desí.
14. Stále som smutný bez zjavného dôvodu.
15. Nič ma nerobí šťastným.
Bude to pre vás užitočnéByliny a rastliny s upokojujúcim a antidepresívnym účinkom
Chmeľ, divoká ruža, ľubovník bodkovaný, fenikel, levanduľa, lipa, majorán záhradný, rozmarín, zeler, pupalka, zemiak, sibírsky ženšen