Dobrý nočný spánok je dôležitý pre vaše telo a myseľ. Bez nej sa ťažko koncentrujeme, oslabuje sa náš imunitný systém. Ovplyvňuje vašu pohodu a výrazne znižuje kvalitu každodenného fungovania. Vo fáze REM sa svaly uvoľňujú a práve tu sa nám najčastejšie sníva. Ako získať viac REM spánku? Tu je 8 účinných spôsobov!

8 tipov pre lepší spánok

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste získali lepší REM spánok. Možno budete musieť vyskúšať jeden alebo viac, aby ste videli, čo vám vyhovuje.

  1. Vytvorte si plán spánku: snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Vďaka tomu si vaše telo zvykne na určité časy a bude sa mu ľahšie prirodzene zaspávať a vstávať.
  2. Obmedzte príjem kofeínu a fajčite cigarety neskoro popoludní a večer. Toto sú stimulanty, ktoré môžu narušiť váš spánok.
  3. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Spočiatku môžu spôsobiť ospalosť, ale v skutočnosti narúšajú spánok, najmä fázu REM.
  4. Vytvorte si večernú rutinu. Teplé kúpele, relaxačná hudba alebo tiché čítanie sú aktivity, ktoré vám umožnia relaxovať.
  5. Praktizujte pravidelnú fyzickú aktivitu, len 20 až 30 minút denne, ale nezabudnite to urobiť niekoľko hodín pred spaním.
  6. Vytvorte ideálne podmienky pre spánok. Dbajte na to, aby vás nerušilo príliš ostré svetlo alebo hluk, aby v miestnosti nebolo príliš teplo ani príliš chladno. V spálni nepozerajte televíziu ani nepracujte na počítači.
  7. Ak nemôžete spať, nezostávajte v posteli celé hodiny. Vstaňte, presuňte sa do inej miestnosti a robte niečo potichu, ako je čítanie alebo počúvanie relaxačnej hudby, kým sa nebudete cítiť ospalí.
  8. Ak sú vaše vankúše staršie ako jeden rok, zvážte ich výmenu. Vďaka tomu budete spať pohodlnejšie.

Začlenenie vyššie uvedených tipov do vašej každodennej rutiny by vám malo pomôcť zlepšiť spánkovú hygienu. Ak však nepociťujete žiadne zlepšenie, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. V prvom rade stojí za to nájsť príčinu problémov so spánkom.

Nedostatok spánku a duševné zdravie

Bez hlbokého spánku a REM spánku môžete byť frustrovaní, neschopní sa sústrediť, čo môže negatívne ovplyvniť vašu produktivitu a kvalitu života. Chronický nedostatok spánkumôže byť veľmi nepríjemný.

Nedostatok spánku a duševné poruchy

Je známe, že určité stavy duševného zdravia ovplyvňujú spánok a REM spánok. Medzi ne patrí okrem iného:

  • schizofrénia
  • bipolárna porucha
  • depresívna porucha

Súvisia s poruchami REM spánku. Liečba vášho základného duševného stavu spolu s kognitívno-behaviorálnou terapiou pomáha normalizovať spánok.

Nedostatok spánku a doplnkov

Medzi doplnky, ktoré môžu pomôcť pri uľahčení zaspávania, patria:

  • melatonina
  • valeriána lekárska
  • horčík
  • harmanček
  • tryptofán
  • glycín
  • L-Theanin
  • ginkgo biloba

Kategórie:

Psychológia