- Zlá technika behu nemusí nutne znamenať, že beháte pomalšie
- Technika behu závisí od cieľa, ktorý chce bežec dosiahnuť
- Technika behu alebo intuitívny beh?
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Technika behu závisí od daného obdobia histórie, módy a predispozícií bežca. Naučte sa, ako zlepšiť techniku behu, aby ste si neublížili a kedy sa oplatí behať intuitívne, bez prílišného sústredenia sa na technické detaily.
Otechnika behuuž napísalo veľa trénerov a hráčov. A rôzne názory, ktoré niekedy na túto tému majú, vyplývajú zo súčasnej… módy. Bola móda pre silne tlmenú obuv a pre obuv bez amortizácie, t.j. minimalistické a dokonca aj pre topánky, ktoré vyzerali ako ponožky (s každou špičkou zvlášť). Vždy sa našli priaznivci a odporcovia takejto obuvi a zranenia sa vyskytli v jednej aj v druhej.
Najdôležitejší bol zdravý rozum, intuícia a prispôsobenie obuvi vlastnému bežeckému štýlu či typu postavy. Najlepšie topánky boli tie, v ktorých sa hráč cítil najlepšie. Podobne je to aj v technike behu. Sú tam aj mody. Sú diktované vývojom biomechaniky, ale aj výsledkami najlepších bežcov.
V minulosti sa hovorilo, že päta musí dopadnúť na zem ako prvá, chodidlo sa musí kotúľať a palec na nohe. Okrem toho štuchnutie nohou, mierny predklon tela dopredu.
Po úspechu čiernych bežcov sa technika zmenila na naklonenie dozadu, silové vytiahnutie kolien dopredu a beh od polovice chodidla.
Keď si pozrieme ešte staré čiernobiele filmy z olympiády, uvidíme, ako veľmi sa štýl behu líšil od toho moderného. Nejde len o outfit, topánky, ale môžete si všimnúť, že bežci sa pohybovali trochu inak.
Myslím, že okrem rozvoja pohybovej fyziológie, dietetiky a suplementácie nás k rovnakým výsledkom ako dnes priviedlo práve zlepšenie motoriky a techniky. Veď sme zvedaví, kedy sa v maratóne podarí zdolať magickú dvojku vpredu. Možno čoskoro.
Mladí adepti behu počujú o technológiách učenia, ale nie je beh len intuitívny? Beháme odmalička. Pre batoľa je beh najjednoduchšou a najlepšou formou obchádzania.
Musím povedať, že ako matka troch detí (najstaršia dcéra má 5 rokov, priemer má 4 a najmladšia 2 roky) pozorujem deti v podobnom vekovom rozmedzí a usudzujem, ženie je to také zrejmé a veľa závisí od predispozície, stavby tela a motorickej koordinácie.
Zlá technika behu nemusí nutne znamenať, že beháte pomalšie
Zlá technika behu nemusí vždy znamenať, že pretekár je voľný. Pamätáte si na černošského pretekára, ktorý v roku 2013 vyhral maratón v New Yorku? Vyzeralo to, akoby sa to chystalo spadnúť, nohy robili zvláštne „hrbole“ (určite to nebol pekný beh). A predsa vyhrala.
Ďalším príkladom sú kenskí bežci. Zvyčajne tí, ktorí vystupujú na medzinárodnom poli, behajú technicky a s gráciou. Prirovnával som ich ku krásnemu tanečnému vystúpeniu – bežali, dopadali na strednú časť chodidla, vysoko dvíhali nohy, robili dlhé kroky a vždy mali krásne siluety – vyčnievali im prsia. Vyzerali ako vtáky plávajúce nad zemou.
Pred pár rokmi som pozeral film, v ktorom černošskí bežci trénovali vo svojich rodných mestách. Boli to domorodé národy, ktoré čakali, kým ich manažér objaví. A tu je prekvapenie: väčšina z nich bežala z päty, čím ju vážne zdeformovala. Ich siluetám by sa dalo vyčítať aj veľa. Mnohé z nich nepatria do svetovej bežeckej ligy.
Technika behu závisí od cieľa, ktorý chce bežec dosiahnuť
O inej technike behu budeme hovoriť aj v prípade šprintérskych maratóncov a dokonca aj ultramaratóncov. Štruktúra každého z nich je iná, no zároveň sa pohybujú úplne iným spôsobom, pretože musia splniť niečo úplne iné.
Počas mnohých bežeckých kempov prebiehajú hodiny techniky behu. Účastníci sú zaznamenaní a analyzujú chyby s trénermi. Potom sú na ne buď špeciálne odporúčania, alebo sa najčastejšie chyby rozoberajú na skupinových bežeckých lekciách. K čomu to vedie? Bohužiaľ, väčšinou zbytočné.
Všeobecné poznámky pre každého: postavte sa vzpriamene, ruky majte blízko, panvu predsunutú, nohy vyššie, utekajte od metatarzu, jednoducho to nefungujú. Najčastejšie takýto konkurent nie je schopný nič zlepšiť. Nejde len o uvedomenie, ale najčastejšie motorické zmeny: natiahnutie určitých svalov a rozvoj iných.
Ba čo viac, ako športový fyzioterapeut vnímam nárast počtu pacientov, ktorým takáto „zmena techniky“ jednoducho škodí. Ich svaly nie sú pripravené na takéto zmeny, takže dochádza k zraneniam.
Technika behu alebo intuitívny beh?
Myslím si, že pri príprave na štart bežeckého dobrodružstva by sme nemali venovať príliš veľa priestoru technike behu. Na začiatku má byť behbyť potešením. Musíte zadať také objemy, aby ste necítili „bolesť existencie“, ale aby tento šport priniesol únavu a uspokojenie primerané potrebám. Neustále mysliac na to, že kolená by mali byť vyššie a päty smerujú hore, nezažijeme radosť z behu, ale skôr budeme bojovať neustály boj s telom. Na začiatok teda stačí chodiť a cvičiť všeobecný rozvoj. Celkové zlepšenie kondície môže zlepšiť našu techniku behu bez toho, aby sme na to mysleli.
Ak vidíme bežecké progresy, beháme stále viac, rýchlejšie a hlavne - "nechytáme" zranenie, nechajme tento stav pre seba.
Možno v tomto prípade zafunguje intuícia a takýto bežec bez špeciálnych zmien dosiahne dobré výsledky. Ak sme však zranení, znamená to, že niečo nie je v poriadku buď s biomechanikou, alebo možno nie je intenzita tréningu prispôsobená telu. Vtedy je najlepšie požiadať odborníka, aby sa pozrel na našu biomechaniku. Možno sa ukáže, že niekde v tele je porucha: možno je panva vytočená, končatina kratšia, päta deformovaná, niektoré svalové partie sú príliš napäté a prakticky neexistujú žiadne antagonistické (t. j. protichodné) partie.
Oplatí sa pozrieť aj na techniku behu. Niekto s boľavým vnútorným kolenom môže zistiť, že stehno je skrútené príliš dovnútra a holeň príliš von, preto sú flexory kolena preťažené a držia sa na mediálnej strane.
Keď máme takéto informácie, nezačíname zlepšovaním techniky, ale snahou opraviť biomechaniku. Takého bežca učíme cviky, ktorých prevedenie mu pomôže pri odstraňovaní problému. Tu by som senzibilizoval všetkých, ktorí sa chcú učiť z internetu alebo od kolegov, aby cvičili s určitými zraneniami alebo dysfunkciami. Mnohí z vás to nedokážu pochopiť, ale jednoducho to nedokážete. Každý z nás je iný a zdanlivo jednoduché cvičenie môže byť po prvé technicky zvládnuté rôznymi spôsobmi a po druhé, možno ho bude musieť náš kolega vykonať iným spôsobom. Samozrejme, v tomto prípade nepomôžu samotné cvičenia. Tieto veci si musíte uvedomiť a vizualizovať. Nie je však možné neustále behať a premýšľať o polohe nohy alebo ruky.