Mám problémy s nadváhou - meriam 168 a vážim 65,1 kg. Chcela by som schudnúť 10 kg. Aké cviky na ploché brucho a svaly nôh by som mohol robiť?
Hoci v médiách počúvate o „cvičení pre ploché brucho“, treba mať na pamäti, že viditeľná redukcia telesného tuku z vybraného miesta nie je možná (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). V určitom štádiu redukcie (u niekoho to môže byť na začiatku, u iného na konci) však hladina brušného tuku klesá.
Vhodná redukcia predpokladá malý kalorický deficit (10-20% dennej potreby). Príliš veľký deficit (náhle zvýšenie počtu alebo trvania tréningov alebo/a rýchle zníženie kalórií v strave) môže zablokovať proces spaľovania tukov. Pre redukciu a rozvoj svalov nôh sa oplatí dbať na vhodné pomery bielkovín, tukov, sacharidov v strave, dodávanie vitamínov, minerálov, vody a vlákniny. Cvičenia ako výpady, drepy alebo pohyby zo strany na stranu (s vhodnou technikou) majú priaznivý vplyv na svaly nôh.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Ďalšie rady od tohto odborníka
6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Radaexpert]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]