Nedávno som na internete našiel informáciu o „3-minútovom chudnutí“, ktoré podobne ako intervalový tréning spočíva v zmene intenzity cvičenia, napr. 30-sekundový jogging 30-sekundová mega rýchlosť pri joggingu. A tak 3 minúty. Chcel by som skúsiť takto cvičiť - ako často by som mal takýto tréning absolvovať? Ešte dodám, že mi záleží ako na účinkoch, tak aj na dobrom zdraví.

Dobrý deň, intervalový tréning je jedným z typov kardio tréningu. Jeho účelom je zaradiť telo do vysokých obrátok a následne ho postupne upokojiť. Robíme to preto, aby sme naučili naše telo pracovať vo vysokých rozsahoch srdcovej frekvencie a vysokej kyslosti svalov. Ak chcete do svojho cvičebného programu zaviesť intervalové tréningy, musíte sa na ne najskôr vopred pripraviť. Začnite poklusom a potom prejdite rovnomerným behom na budovanie tzv kyslíková báza. V závislosti od štádia ochorenia by toto štádium malo trvať od 4 do 8 týždňov. To umožní vášmu telu vybudovať svalovú vytrvalosť a vyhnúť sa možným zraneniam. Po tomto období môžete začať so zavádzaním intervalového tréningu. V závislosti od vášho tréningu môžete urobiť 1 až 3 tréningy týždenne, ale najlepšie je behať rovnomerne medzi intervalovými tréningami
Čas závisí od vášho cieľa a tréningu. Intervalový tréning môže v závislosti od intenzity trvať od 10 do 40 minút. Amatéri však budú cvičiť inak ako konkurenti. Navrhujem, aby ste si kúpili hodinky s možnosťou sledovania tepovej frekvencie, potom si môžete nastaviť celý tréningový plán na základe tepovej frekvencie.
Pokiaľ ide o „3-minútové chudnutie“, v poslednej dobe sa stále viac ľudí snaží zarobiť zavedením nových úžasných programov na chudnutie. Samozrejme, najnovšie výskumy hovoria, že intervalový tréning je v boji s nadváhou veľmi účinný a za krátky čas môžete dosiahnuť dobré výsledky. Treba však pamätať na to, že výkon aj 3 minúty pri vysokej intenzite si vyžaduje predchádzajúce zahriatie, aby sa telo mohlo správne pripraviť. Trojminútový bežecký interval môžete absolvovať každý deň, pretože by to pre vaše telo nemalo znamenať veľkú námahu. Pamätajte však, že hoci tento typ tréningových systémov zaberie málo času, na účinky si musíte počkať pomerne dlho. Preto ak máte počas dňa 30 minút, odporúčam vám cvičiť dlhšie pravidelné a intervalové tréningy, vďakačím dosiahnete ešte lepšie výsledky.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Michal Janík

Absolvent Akadémie telesnej výchovy vo Varšave - vyštudoval špecializáciu Športový manažér, Inštruktor náboru pohybu - fitness špecializácia a Inštruktor športu so špecializáciou na kulturistiku. Vo fitness priemysle pôsobí už viac ako desať rokov. Počas tohto obdobia zbieral skúsenosti v mnohých varšavských kluboch vedením hodín aerobiku a osobných tréningov. V súčasnosti inšpiruje členov klubu k zdravému životnému štýlu v sieti klubov Holmes Place a zvyšuje kvalifikáciu osobných trénerov.
Záľuby: dietetika, psychológia, lyžovanie, volejbal, tenis, squash, beh

Ďalšie rady od tohto odborníka

Boľavé kolená a cvičenie [Tip odborníka]Brucho a aeróbne intervaly (intervaly) [Odborná rada]Postava v tvare V [Tip odborníka]Ako správne cvičiť intervalový tréning? [Odborná rada]Ako schudnúť za dva týždne? [Odborná rada]Ako zoštíhliť pás? [Odborná rada]Ako zoštíhliť stehná a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexov [Tip odborníka]Vybavenie telocvične [odborná rada]Tukové tkanivo na stehnách [Tip odborníka]

Kategórie:

ABC cvičení