O svoje srdce sa môžete postarať aj v práci. Pozornosťou na malé detaily zlepšíte jej stav. Vzdajte sa cigariet, buďte opatrní pri výbere ingrediencií na večeru. Vďaka tomu predídete vzniku srdcových ochorení.
9,00 Pracujete
Takto to bolo: Strávili ste takmer celý deňprácoupripútaní k stolu so šálkou silnej kávy. Dlho si ani nezmenil polohu, často si sedel s prekríženými nohami
Teraz: Každú hodinu vstaň od stola, poprechádzaj sa po budove . Ak je to možné, seďte v americkej polohe, teda s nohami na stole. Ak nie - položte pod stôl kartónovú škatuľu a položte si na ňu nohy, aby ste si ich neprekrížili.
Ako dlho to trvá: Nemusíte strávte viac ako 15 minút na natiahnutie kostí a uvoľnenie žíl denne.
Čo získate: Zlepšili steobeh . Poloha nôh nad čiarousrdcaspôsobila, že krv podľahla gravitácii a prúdila rýchlejšie smerom k srdcu.
11.00 Robíte si krátku prestávku
Takto to bolo: Ďalšia káva, možno aj keksík a cigareta alebo dve, pretože predtým, ako môžete ísť do fajčiarne, musíte fajčiť.
Teraz: Vypite pohár paradajkovej šťavy alebo zeleného čaju. Snažte sa nefajčiť, alebo aspoň obmedzte fajčenie. Aby ste svoje ruky zamestnali – žuvajte vlašské orechy, mandle alebo sušené ovocie (hrozienka, figy, datle).
Ako dlho to trvá: Získate späť stratený čas fajčením v priemere 10- 15 minút
Čo získate: Paradajková šťava dodá vášmu srdcu draslík a orechy horčík. Oba prvky priaznivo pôsobia na srdcový sval. V zelenom čaji sú bioflavonoidy, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL), ktorý podporuje aterosklerózu. Ak sa vzdáte len jednej cigarety, predĺžite si život o 5 minút. Vyhnete sa aj ďalšiemu poškodeniu krvných ciev, vrátane tých, ktoré vedú krv do srdca. Toxické látky v tabakovom dyme narúšajú rytmickú prácu srdca. Kofeín zo 4 šálok kávy zvyšuje riziko srdcových ochorení až o 30 percent. Ak ste nefajčili a nepili kávu – chránili ste sa pred infarktom.
13.00 Máte obed
Tak to bolo: V jedálni ste jedli mäsité jedlá, zemiaky s omáčkou, koláčik alebo puding ako dezert. Ak ste nejedlivečera, zabili ste takzvaný hlad rýchle jedlo - pizza alebo hamburger
Teraz: Jedzte ľubovoľné množstvo šalátu s olejom (najlepšie vlašskými orechmi alebo sezamom), dusenou zeleninou a porciou ryby alebo moriaka prsia s roštom. Nepridávajte viac soli - potrebujete nie viac ako 1 g sodíka denne. V zelenine a mäse je ho dostatok. Ako dezert si vezmite mierne sladké ovocie (napríklad kiwi).
Ako dlho to trvá: To isté ako jesť tučnú večeru.
Čo získate: Vzdali ste sa živočíšneho tuku, ktorý je zdrojom cholesterolu – znížili ste tak riziko vzniku aterosklerózy. Zjedli ste veľa vitamínov v prirodzenej forme a tie, najmä C a D, znižujú krvný tlak. Ryby a oleje sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny zo skupiny omega-3 – upravujú krvný tlak, znižujú hladinu LDL a triglyceridov v krvi. V citrusoch sú antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou, ale zároveň posilňujú cievy.