Sedieť pred televízorom nemusí byť úplne nezdravé. Bez toho, aby sme čo i len spustili oči z obrazovky, môžeme dať svojmu telu niečo, za čo môže byť vďačné – trochu pohybu. Zistite, aké cvičenia môžete robiť pri sledovaní televízie.

Štatistickypred televízoromtrávime asi 4 hodiny denne. Mimochodom, mlsáme, pijeme a klesáme stále hlbšie do gauča, pracujeme na nadváhe, bolestiach kĺbov a chrbtice. Je čas zmeniť tento scenár a trochu sa pohnúť pri sledovaní programu.

Ukážkové cvičenia pred TV

  1. Sadnite si na kraj pohovky. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Narovnajte chrbát. Potom otočte trup a potiahnite ľavé a pravé rameno dozadu tak ďaleko, ako len môžete.
  2. Posaďte sa nie príliš hlboko na pohovku a oprite sa rukami o okraj pohovky, blízko stehien. Narovnajte nohy pred sebou. Držte ruky pevne na rukách a snažte sa zdvihnúť zopnuté nohy čo najvyššie. Neohýbajte ich v kolenách. Opakujte niekoľkokrát, odpočívajte a pokračujte vo svojom úsilí. Pri cvičení sa nepredkláňajte.
  3. Vezmite si do pravej ruky knihu alebo fľašu minerálky. Natiahnite ruku nad hlavu a bez zmeny polohy ruky spustite a zdvihnite predlaktie. Dlaňou ľavej ruky podoprite pažu cvičiacej osoby. Chrbát je neustále narovnaný. Opakujte 10-krát a vymeňte ruky.

4. Posaďte sa čo najbližšie k okraju pohovky. Nohy držte mierne od seba. Zdvihnite ruky a položte jedno predlaktie cez druhé. Narovnajte ruky za sebou čo najviac a vráťte sa do východiskovej polohy. Ruky majte vždy vo výške ramien a chrbát rovno.

5. Posaďte sa blízko okraja a položte nohy 50-60 cm pred pohovku. Uchopte sedadlo rukami. Mierne zdvihnite boky a spustite ich nízko pred pohovku, potom sa vráťte, ale snažte sa neposadiť. Opakujte 5-krát. Snažte sa držať lakte blízko trupu.

6. Pohodlne si ľahnite, ale bez vankúša za hlavou. Nohy dajte dovnútra tak, aby vaše lýtka boli kolmo na gauč. Položte ruky vedľa tela. Teraz zdvihnite boky vysoko – spolu so stehnami a trupom by mali tvoriť priamku. Chvíľu vydržte a znížte ich. Opakujte 10-krát.

Koľko kalórií dokážete spáliť pri cvičení pred televízorom?

Kilogram tuku napríklad na bokoch pochádza z nadbytku 7000 kcal, ktoré telo nespotrebovalo. Môžete sa zbaviť tohto kilogramu -stačí vytvoriť deficit 250kalóriíkaždý deň počas 4 týždňov. To je toľko, koľko by ste mohli stratiť za jednu hodinu vyššie popísaných cvičení .

Bude to pre vás užitočné

Aby bol váš výkaz ziskov a strát úplný, pamätajte na kalorickú hodnotu obľúbených televíznych chuťoviek. Balíček tyčiniek - asi 400 kcal, plechovka (140 g) arašidov - takmer 800 kcal, šiška - 200 kcal, tyčinka - 300 kcal, sušienka - 45 kcal, pohár coly - 100 kcal.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení