Stres negatívne ovplyvňuje srdce. Zdravá strava, rozumný životný štýl, vyhýbanie sa škodlivým závislostiam sú len jednou, „fyzickejšou“ stránkou starostlivosti o srdce. Aby ste ale neochoreli, rovnako dôležitá je dobrá psychická kondícia. Zistite, ako sa vyhnúť stresu.

Srdce nie je len sval, ktorý pumpuje krv. V minulosti existoval dôvod, že sa verilo, že je ohniskom citov, pretože strach, hnev a hnev, ako aj radosť a šťastie ovplyvňujú jeho prácu. „Moje srdce je zlomené“ alebo „bolí ma srdce, keď sa na to pozerám“ nie je len metafora, ale aj vyjadrenie fyzického utrpenia. Preto starostlivosťou o duševnú pohodu môžeme prispieť k nášmu srdcu.

Minimalizujte účinky stresu

Stres - dôležitá funkcia v živote: spôsobuje zvýšenú sekréciu adrenalínu a hormónov kôry nadobličiek, ktoré mobilizujú telo konať v nebezpečných situáciách. Nútia obehový systém pracovať veľmi intenzívne, čo má za následok okrem iného v zrýchlený tep a zvýšenie krvného tlaku.

Častej aktivácii tohto mechanizmu sa nedá vyhnúť, pretože stres nespôsobujú len život ohrozujúce situácie, ale aj státie v dopravnej zápche či hádka so šéfom. Chronický stres je spôsobený napríklad strachom zo straty zamestnania, o zdravie príbuzných.

Neustále bombardovanie tela stresovými hormónmi po mnohých rokoch zvyšuje krvný tlak, hladinu zlého cholesterolu a zrýchľuje pokojový tep. Ak sa stresu nedá úplne vyhnúť, potom sa musíte naučiť uvoľňovať napätie rozumne.

Najjednoduchším spôsobom je fyzická aktivita, pri ktorej dochádza k odbúravaniu stresových hormónov. V práci nie je vždy možné dovoliť si beh či sériu drepov, no pomôcť môže aj napínanie a uvoľňovanie svalov či stláčanie gumenej loptičky. Funguje aj rátanie do desať a pomalé, hlboké dýchanie zároveň – zastavíme tak uháňanie myšlienok a môžeme sa na seba pozrieť zvonku, analyzovať, čo sa deje, nájsť riešenie problému alebo prísť na záver, že sa nič nebezpečné nedeje..

Ďalším dobrým spôsobom je „vyrozprávať sa“ – namiesto potláčania a hromadenia hnevu či nervozity sa oplatí povedať dôveryhodnej osobe, čo sa nám stalo – prináša to úľavu a vzďaľuje nás to od problému, ktorý nám nervozitu spôsobil .

Funguje to tiež efektívnemeditácia – pri pravidelnom užívaní uvoľňuje, normalizuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Oplatí sa prihlásiť na hodiny jogy šité na mieru ľuďom, ktorí chcú bojovať proti každodennému stresu.

Starajte sa o dobré vzťahy

Stres nad nami nemá absolútnu moc, ak sa denne cítime bezpečne. A nič nevybuduje pocit bezpečia tak, ako skupina blízkych a milých ľudí. Nemusí to byť veľa, dôležité je, aby ste si dobre rozumeli, mali spoločné veci, pravidelne sa stretávali alebo telefonovali.

Je dobré mať so susedmi priateľské vzťahy a aspoň korektné - s kolegami. To si, samozrejme, vyžaduje určité úsilie – priateľstvá je potrebné pestovať a najľahšie je získať láskavosť ľudí okolo vás, ak ste láskaví k ostatným.

Otvárať sa iným ľuďom sa však naozaj oplatí, pretože naše pozitívne emócie sa nám vracajú vo forme sympatií, čo pomáha budovať životný optimizmus a minimalizuje škodlivé účinky stresu.

Dosiahnite svoju vzdialenosť, buďte optimistickí

Ak môžeme niečo zmeniť, skúsme to urobiť, a ak nie, nechajme to tak a nenechajme nás spať cez noc. Tiež sa neoplatí byť vopred nervózny. Je známe, že nie všetko sa v živote darí, ale prečo sa obávať zlyhania, ktoré ešte neprišlo.

Alebo možno všetko vyjde? Naučme sa plánovať, organizovať priority – potom bude pre nás ľahšie získať kontrolu nad svojím životom a nevyvedie nás to z rovnováhy.

Urobme to preto, aby sme si mohli povedať: Urobil som všetko, čo bolo v mojich silách. Ak niečo nevyjde - ťažko, zajtra si to rozmyslím. Vzdialenosť od problémov, s ktorými sa stretávame, nám umožňuje ich ľahšie riešiť a žiť pokojnejšie, čo slúži srdcu.

Zamilujte sa a vážte si ten pocit

Láska je jeden z najpozitívnejších pocitov a z nejakého dôvodu sa spája so srdcom. Úspešný vzťah v každej fáze je dobrý pre dobrý stav srdca a zdravie vôbec - nielen preto, že v šťastnom milostnom vzťahu vylučujeme hormóny šťastia - endorfíny, ale aj preto, že milovaním sa o seba navzájom staráme.

Je to dôležité najmä v štádiu, keď „mráz na hlave už je, zdravie už nie“. Je dokázané, že partneri, ktorí sú v úspešných vzťahoch, trpia menej hypertenziou a žijú dlhšie ako single, pričom zotrvanie v toxickom vzťahu škodí zdraviu partnerov oveľa viac ako single, pretože negatívne emócie spojené s pocitom odmietnutia vytvárajú stres, ktorý je škodlivé pre srdce. Je vhodné dodať, že šťastné páry sú na seba každým dňom citlivejšie a sexujú až do vysokého veku. ASex je nielen veľkým potešením a prejavom náklonnosti, ale aj výborným tréningom pre srdce a obehový systém.

Nájsť význam

Význam je hnacou silou, ktorá nás poháňa k životu. Nachádzame ich v láske, v práci, vo vedomí, že sme potrební, vo vášni, ktorej sa venujeme. Strata zmyslu pre zmysel môže spôsobiť depresiu a depresia zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Ak teda máme pocit, že strácame pôdu pod nohami – stojí za to zamyslieť sa nad tým, pre koho sme dôležití, koho môžeme potrebovať, čo by sme chceli v živote robiť. Rozhodnutie postaviť si dom, znovu sa spojiť so starým priateľom a adoptovať si psa z útulku môže dať zmysel. Spokojnosť, ktorú potom budeme cítiť, bude najlepším zdrojom emócií priateľských k srdcu.

7 mýtov o PRIATEĽSTVE

Adopcia psa: 5 pravidiel ako zaobchádzať s domácim miláčikom počas prvých dní doma

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Geriatria