Chcete rýchlo prísť o žalúdok, ale neviete ako na to? Internet je plný tréningových plánov a diétnych tipov pre mužov a ženy, ktoré vám pomôžu zhodiť bruško, no pravdou je, že držať sa niekoľkých jednoduchých tipov je nevyhnutné. Zistite, ako zhodiť brucho tým, že do svojho života zavediete potrebné stravovacie a tréningové návyky.

Ako zhodiť bruškotak, aby bol efekt rýchly, trvalý a zároveň od vás nevyžadoval veľa úsilia? Určite ste sa nad tým už viackrát zamysleli a zakaždým vás rýchlo prešla chuť cvičiť a používanie všetkých diét skončilo jojo efektom.

Medzitým, aby stezhodili brucho , stačí si každý deň zapamätať niekoľko pravidiel a pravidelne ich dodržiavať. Len systematická práca na sebe vás po tehotenstve prinúti zhodiť pivné brucho, ženskú špirálu či prebytočný telesný tuk.

Tu je 9 praktických pravidiel, vďaka ktorým spadnete brucho bez veľkých obetí alebo krkolomného tréningu.

Obmedzte jednoduché sacharidy

Aby ste si vypili žalúdok,vyhnite sa veľkému množstvu jednoduchých sacharidov- ale vôbec nejde o to, aby ste ich nejedli. Jednoduché sacharidy sú potrebné najmä po tréningu, pretože dopĺňajú zásoby svalového glykogénu a pri konzumácii nepriberajú. Okrem toho zaisťujú dobrý a pokojný spánok, pretože produkujú serotonín, ktorý vám pomáha zaspať a upokojuje vás. Preto sa po nich oplatí siahnuť v predtréningovom období a po tréningu večer, pred spaním.

Jednoduché sacharidy by sa mali konzumovať v primeranom množstve a neprekračovať odporúčanú dávku, teda 0,8-1 g / kg telesnej hmotnosti. Medzi tieto druhy sacharidov patrí ovocie, ryža, cestoviny, ryžové koláčiky, biely chlieb a -najmä- sladkosti, slané pochutiny, koláče atď. chcete mať ploché brucho

  • Jete v noci sacharidy? Sacharidy večer a redukcia
  • Nápady na jedlo po tréningu pre chudnúcich ľudí
  • Rýchle raňajky – 6 receptov pre zaneprázdnených ľudí

Pite dostatok vody

Chcete zhodiť brucho?Len piť vodu ! Predpokladá sa, žeby sme mali vypiť asi 8 pohárovdenne, t.j. asi 2 litrekvapaliny. Existuje však pomerne dôležitá výnimka z tohto pravidla. Ak jete viac, potrebujete aj viac vody, napríklad pri 2500 kcal diéte by ste mali vypiť 2,5 litra vody denne. Na 1 kcal pripadá 1 mililiter vody.

Vyberajte si minerálne vody, ale buďte opatrní s vysokým obsahom sodíka, pretože ten spôsobuje zadržiavanie vody v tele a namiesto chudnutia môže viesť k priberaniu.

Prečo vám takýto všedný zvyk môže pomôcť zhodiť brucho? Voda výrazne naštartuje váš metabolizmus, teda metabolizmus. Nezabúdajte ho však piť často, no v malých množstvách, pretože naše telo je schopné do hodiny vstrebať len asi 1 liter tekutín. V opačnom prípade všetko skončí vo vašom močovom mechúre a vy nebudete správne hydratovať telo.

Určite vyskúšajte: Recepty na zoštíhľujúce koktaily so škoricou, zázvorom, čili

5 najobľúbenejších typov brucha

Pozrite si galériu 6 fotografií

Jedzte veľa zeleniny

Zelenina a ovocie pomáhajú zhadzovať brucho, pretože obsahujú veľa vody, sú nízkokalorické a ľahko stráviteľné, obsahujú veľa vlákniny a zasýtia žalúdok. Výsledkom je, žeje menej pravdepodobné, že dostane hlada bude chcieť zjesť niečo na výkrm. Pamätajte však, že niektoré druhy zeleniny môžu spôsobiť plynatosť, napríklad strukoviny.

Ak netrénujete, ale chcete schudnúť,jedzte ovocie v prvej časti dňa , pretože obsahuje veľa jednoduchých cukrov. Po ovocí môžete bez obáv siahnuť aj po fyzickej námahe.

Chcete byť stále vo forme? Lajkujte nás na Facebooku!

Pite bylinkové čaje

Bylinkové nálevy pomáhajú tráviť potravu a odstraňujú žalúdočné problémy, ako je plynatosť, plynatosť, zápcha. Najvýhodnejšie budú napr.

  • harmanček,
  • mäta,
  • žihľava,
  • medovka.

Pite aj zelený čaj, ktorý je veľmi prospešný pre ploché brucho a pomáha zhadzovať prebytočný telesný tuk okolo neho.

Prírodné spaľovače tukov - zoznam 10 produktov na urýchľovanie chudnutia

Diéta pre ploché brucho - vzorový jedálny lístok

Recepty na zelený čistiaci koktail

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

zistiťviac

Neprekračujte svoj denný kalorický príjem

Brucho môžete padať iba vtedy, keď stenegatívna energetická bilancia . Ide však o to, aby ste nehladovali alebo zrazu ukrojili 500 kcal, pretože sa to môže vypomstiť. Ak chcete schudnúť zdravovypočítajte si svoju dennú kalorickú potrebua potom od nej odpočítajte 200-300 kcal.

Okrem toho nezabúdajte, že by ste mali jesť pravidelne, v rozumných množstvách – vďaka tomu si zvýšite metabolizmus a práve rýchly metabolizmus je spojencom pri chudnutí. Len nejedzte príliš veľa alebo príliš ťažko stráviteľné. Žiadne extrémy nie sú žiaduce a strava s plochým bruchom by mala byť vyvážená.

Nerob to

Tomuto sa vyvarujte najmä vo svojej strave, ak chcete zhodiť žalúdok:

  • sladké nápoje- to je kalorická bomba, ktorú často ani nepocítite. V malej plechovke takéhoto nápoja môže byť až 8 lyžičiek cukru! Navyše, ak ide o sýtený nápoj, tým viac môže spôsobiť plynatosť a zväčšiť objem brucha.
  • sladkosti- často obsahujú škodlivý glukózo-fruktózový sirup, ktorý spôsobuje hromadenie tukového tkaniva vo väčšej miere ako biely cukor
  • slané maškrty- veľké množstvo soli v strave zadržiava vodu v tele, čo spôsobuje opuchy, najmä okolo brucha, a náhle priberanie. Okrem toho sú chrumky alebo tyčinky jednoduché sacharidy v čistej forme a veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré sa hromadia vo forme lupeňov.
  • obžerstvo- veľké porcie jedál vášmu žalúdku určite neprospejú, pretože ich žalúdok nebude vedieť rýchlo stráviť a výsledkom budú len žalúdočné problémy .

Intervalový tréning

Ako ukazuje vedecký výskum,intervalový tréning je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuka naštartovať metabolizmus, a tým schudnúť!

Intervalový tréning robte vždy samostatne alebo po silovom tréningu. Dbajte na to, aby to nepresiahlo 30 minút, pretože potom je to príliš zaťažujúce pre náš nervový systém.

Veľa ľudí, najmä žien, často volí kardio tréning a hodiny behajú na bežiacom páse alebo jazdia na stacionárnom bicykli. Toto nie je najlepšie riešenie, ako stratiť prebytočný telesný tuk. Tukové tkanivo pri kardio tréningu možno lepšie spaľuje (musí to však byť dlhá aktivita s konštantným tempom 60-70% HRmax), no po skončení aktivity už náš metabolizmus takto nefungujeako po intervalovom tréningu. Práve takáto fyzická aktivita spaľuje tukové tkanivo a zrýchľuje metabolizmus, ktorý zostáva na vysokej úrovni aj dva dni po tréningu!

Ako často cvičíte intervaly, aby ste sa zbavili žalúdka? Už teraz15 minút cvičenianiekoľkokrát týždenne prinesie priaznivé výsledky.

Kontrola: Brucho štítnej žľazy – ako to vyzerá? Ako sa toho zbavím?

Nezabudnite na silový tréning

Ide o anaeróbne cvičenie, teda také, pri ktorom sa najlepšie spaľuje telesný tuk (tento typ tréningu zahŕňa aj intervaly). Vykonajte to striedavo s intervalmi. Vďaka tomu spevníte brucho ačím väčšia svalová hmota, tým menšie tukové tkanivo .

Nezabúdajte, že by ste to nemali preháňať s počtom kľukov, pretože tento extrém môže len príliš zdôrazniť vaše brucho a nepomôže vám zhodiť prebytočný telesný tuk okolo neho. Najlepšie cviky pre pekné brucho sú tie, ktoré aktivujú celé telo, napríklad burpees, jumping jacks, plank, pretože precvičujú brušné svaly a spaľujú tuk.

20 najlepších cvičení pre ploché brucho

Ako stratiť žalúdok za mesiac? 10 tipov od fitness trénera

Ako rozvinúť viditeľné brušné svaly? Tipy

Bude to pre vás užitočné

Silový tréning pre brušné svaly je možné vykonávať pomerne často, pretože sú veľmi odolné voči únave a rastú len vtedy, keď sú silne aktivované. Nemusíte im však venovať samostatný tréningový deň. Stačí pridať 10-15 minút tréningu brucha na koniec daného tréningu.

Vyhnite sa dlhému sedeniu

Sedavým životným štýlom brucho určite nezhodíte. Navyše v tejto polohe ochabnú brušné svaly. Navyše, náš kardiovaskulárny systém nefunguje správne, čo vedie k ukladaniu tuku a zadržiavaniu vody v tele, čo nás robí jednoducho opuchnutými.

Ak máte sedavý spôsob práce, nezabúdajte na časté prestávky. Keď sedíte, z času na čas napnite brušné svaly. Udržujte tiež správne držanie tela,stiahnite lopatky dole a zatiahnite žalúdok v . Túto pozíciu nemusíte zastávať stále, ale nezabudnite to robiť čo najčastejšie.

Pohybujte sa veľa

Namiesto používania eskalátorov si vyberte cestu hore po schodoch, choďte na prechádzku namiesto jazdy cez dve autobusové zastávky a nahraďte jazdu bicyklom. Všade hľadajte možnosti fyzickej aktivity a tréningu.Ak sa veľa hýbete, spálite veľa kalóriívýsledkom bude plochý a vyrysovanýbrucho.

Kategórie:

Chudnutie