Denná rutina spôsobuje u väčšiny žien stres. Ráno sa ponáhľam do práce. Potom nákupy, rýchly obed, lebo ešte treba skontrolovať hodiny dieťaťa a vyprať bielizeň… Nečudo, že zažívame viac stresu ako muži. Ale aj s nimi sa lepšie vysporiadavame! Ako sa vysporiadať so stresom v každodennom živote?

Najviacstressťažovať saženyvysokokvalifikované, na pozíciách a slobodné matky, ktoré musia zosúladiť prácu so starostlivosťou o deti. Neustále sa ponáhľajú, sú napäté, nervózne a navyše sú citlivejšie na medziľudské konflikty ako muži. Ak k tomu pripočítame stavy predmenštruačného napätia a následne príznaky klimaktéria, dá sa povedať, že žena je stále v strese. Tu je niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie a ochrániť nás pred škodlivými účinkami stresu.

Ako sa vysporiadať so stresom: nehromadiť hnev

Zbavte sa ho napríklad pravidelným fyzickým cvičením – doma alebo v posilňovni. Nič vám nespôsobí lepší pocit ako vedomie, že ste štíhli a fyzicky zdatní. Ak niekto nemá rád cvičenie, mal by veľa chodiť. Pochod na čerstvom vzduchu je výborným prostriedkom na uvoľnenie psychického napätia. Je to kvôli zvýšeniu hladín endorfínov v krvi, zlúčenín, ktoré navodzujú pocity spokojnosti a pokoja. Po prechádzke alebo asi tuctu minút gymnastiky sa vraciame do života uvoľnení a vyrovnaní. Toto robia ľudia, ktorí sa vedia inteligentne obávať.

Ako sa vysporiadať so stresom: jednoducho povedz nie

Obráňte sa pred nadmernými povinnosťami v práci aj doma. Nepodliehajte žiadostiam ani naliehaniu. Rozdeľte domáce práce medzi členov rodiny. Povedzte „nie“ aj ľuďom, ktorí podkopávajú vaše sebavedomie. Vďaka tomu hovoríte „áno“ sami sebe.

Ako sa vysporiadať so stresom: šikovný denný rozvrh

Urobte si rozumný plán dňa, najmä pre deti. Potom budete v práci menej nervózni pri myšlienke: čo tam oni sami robia?

Ako sa vysporiadať so stresom: odpočívajte, keď ste unavení

Naučte svoju rodinu, že na to máte právo. Urobte si výživnú pleťovú masku a relaxačný kúpeľ s aromatickými olejmi. Ľahnite si do vody s bylinkovou vôňou (nie dlhšie ako 15 minút) a počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Kúpeľ uvoľní svaly, bude fungovaťupokojujúcenervy .

Ako sa vysporiadať so stresom: stretnite sa s priateľmi

Napriek nabitému programu si na to nájdite čas. Zima je skvelý čas na spoločenské stretnutia. Zorganizujte nejaký dievčenský večer. Ak sa všetci trochu posťažujete, bude to naozaj skvelá skupinová terapia. Alebo vám možno niekto z vašich priateľov pomôže svojou radou?

Ako sa vysporiadať so stresom: myslite pozitívne

Nepredpovedajte najhoršie. Psychológovia tvrdia, že existuje niečo ako sebanaplňujúce sa proroctvo.

Ako sa vysporiadať so stresom: netrápte sa názormi iných

Buď „vodotesný“, keď ti niekto robí šmrncovné poznámky, chce ťa dráždiť. Nehádajte sa na ulici, v autobuse alebo v električke. Pokrčte ramenami, keď vás prepadne nejaká nervozita. A ak si milovaná osoba doma alebo v práci vybije svoj hnev na vás, nenechajte si tým pokaziť deň. Neanalyzujte jeho slová, neplytvajte energiou vymýšľaním skrátených odpovedí alebo bojovaním proti útokom. Zachovajte rovnú tvár a len pokrčte ramenami. Budete mať o jeden stres menej. Myslím, že to stojí za to!

Ako sa vysporiadať so stresom: nikdy sa nevzdávať

Najhoršie je vzdať sa akcie, nečinnosti. Pokúste sa vyriešiť akýkoľvek problém, aj keď to vyzerá ako beznádejná situácia. Hľadajte radu a pomoc od múdrych a láskavých ľudí.

Ako sa vysporiadať so stresom: niekedy si splňte svoje túžby

Poteš ľudí, ktorých máš rád. Obdarovávaš tých, ktorých miluješ, pretože ich chceš potešiť. Dajte darček aj sebe. Kúpte si darček alebo aj kyticu kvetov, pripravte si svoje obľúbené jedlo, choďte do kina či divadla alebo len strávte celé popoludnie túlaním sa po obchodoch.

Ako sa vysporiadať so stresom: ovládajte svoj jazyk

Vypočujte si, čo hovoríte a ako. Je váš hlas ostrý ako britva? Máte často voči ľuďom zášť a poukazujete na ich nedostatky? Je pre vás jednoduchšie povedať, že niečo je hrozné ako skvelé? Ak áno, skúste zmeniť spôsob, akým hovoríte – bude to mať pozitívny vplyv na vašu psychiku.

Skontrolujte, ako bojovať proti stresu

Ako sa vysporiadať so stresom: užívajte bylinky

Sú osvedčeným prostriedkom proti fádnosti a stresu, upokojujú stavy napätia a neurózy. Pomáhajú vám sústrediť sa a dodávajú vám energiu. Výber je obrovský, no pozor si treba dať na rozmarín, zázvor, sladké drievko, medovka, ľubovník bodkovaný, valeriánu a ženšen. Čaje si môžete variť alebo ich užívať ako kvapky či tablety.

Ako sa vysporiadať so stresom: dobre sa stravovať

Nepodceňujte vplyv stravy na zlepšenie nálady. Keď cítiteveľmi odporné, zjedzte svoju obľúbenú pochúťku, aj keď má príliš veľa kalórií. Nezabudnite na banány a ananás vo vašej strave – majú vysoký obsah serotonínu, známeho ako hormón dobrej nálady. Pite šťavu z čiernych ríbezlí (odďaľuje starnutie mozgu) a pite čaj z anízu alebo medovky na upokojenie a uvoľnenie.

Musíte to urobiť

Rozpoznať nepriateľa

Bez ohľadu na našu vôľu a zdroj stresu spôsobuje špecifické fyziologické reakcie. Zreničky sa rozšíria, srdce bije rýchlejšie, potíte sa alebo vám naskočí husia koža. No na stres môžete reagovať aj zúženými zreničkami a pomalším tepom. Závisí to od funkcií nervového systému, ktorý riadi fyzické reakcie na stres. Ak chcete zistiť, či je váš stres veľmi silný, odpovedzte „áno“ alebo „nie“ na nasledujúce otázky. Či už v ťažkej, dôležitej alebo stresujúcej situácii:

  • Cítiš, ako ti bije srdce?
  • Máte mokré ruky?
  • Máte pocit, že sa vám okolo hlavy sťahuje obruč?
  • Máte hnačku?
  • Trasú sa vám ruky alebo nohy?
  • Preteká ti žalúdok?
  • Nemáte sliny v ústach?
  • Máte stuhnutý alebo boľavý krk?
  • Zatínate päste alebo zuby?

Ak ste odpovedali áno na viac ako 4 otázky, úroveň vášho stresu je veľmi vysoká. Musíte začať. Aplikujte si do života aspoň niektoré z našich rád a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.

Ako sa vysporiadať so stresom: užívajte si slnko

Krátke zimné dni vedú k zlej nálade a dokonca k depresii. Je to preto, že nie je dostatok svetla na stimuláciu produkcie hormónov dodávajúcich energiu (serotonínu a kortizolu). Aby ste tomu zabránili, často choďte k oknu a vystavujte svoju tvár svetlu. Počas slnečných zimných dní sa určite vyberte na prechádzku alebo aspoň kúsok do práce pešo.

Ako sa vysporiadať so stresom: buďte opatrní s liekmi

Najmä trankvilizéry a antidepresíva. Užívajte len tie, ktoré vám predpísal lekár. A ak máte pocit, že sa na nich pomaly stávate závislými, požiadajte ho, aby vám pomohol nájsť spôsoby, ako ich zastaviť, ktoré sú bezpečné pre vaše zdravie. Potrebujete viac vitamínov – siahnite po prípravkoch s vitamínmi a mikroelementmi. Niektoré z nich pomáhajú zmierniť stres. Vitamíny skupiny B podporujú činnosť nervového a obranného systému a zabraňujú únave. Horčík a vápnik uvoľňujú svalové napätie, posilňujú srdce a pomáhajú sústrediť sa. Zinok posilňuje imunitu, draslík pomáha pri odstraňovaní bolestí hlavy, napätia a únavy. Ženy, ktoré majú silnú menštruáciu, by si mali dať skontrolovať hladinu železa. Keď ho nie je dostatok, treba sa primerane pripraviť.

Takto funguje stresVaše telo:

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia