Kedy znovu naberiete silu po pôrode je do značnej miery na vás. Nemusíte si dokazovať, že všetko zvládnete sami, len odpočívajte čo najviac. Požiadajte svojich blízkych o pomoc, spite, keď dieťa spí, a hýbte sa primerane. Držte sa ľahko stráviteľnej stravy a začnite s Kegelovými cvičeniami čo najskôr.
Po pôrode využite každú chvíľu na spánok
Najmä v prvých dňochpo pôrodetoho potrebujete veľa. Keď spíte, vaše telo sa rýchlejšie regeneruje. Keď bábätko zaspí, odložte všetky ostatné aktivity a spite s ním. Pozor na infekcie! Ak spozorujete, že rana na perineu alebo bruchu sčervenie, opuchne, bolí, vyteká výtok alebo hnis – čo najskôr navštívte svojho lekára, pretože môžu ísť o príznaky bakteriálnej infekcie. Ak je to tak, mali by ste užiť antibiotiká.
Popôrodné obdobie – čo by ste mali vedieť po pôrode?
Dodržujte po pôrode ľahko stráviteľnú stravu
Snažte sa jesť ľahko stráviteľné, zdravé a pestré. Dodržiavajte diétu, ktorá predchádza zápche – jedzte celozrnné pečivo, nahrubo pomleté krúpy, otruby, jablká, maliny, sušené slivky. Adekvátna výživa počasšestonedeliapomáha vyrovnať sa so zápchou a nepriamo urýchľuje kontrakciu maternice. Aj kvôli bábätku sa hneď po pôrode vyhýbajte mastným, ťažko stráviteľným a nadýmajúcim jedlám. Nezabudnite tiež uhasiť smäd – musíte veľa piť, aby ste udržali produkciu jedla správne.
Po pôrode si precvičte Kegelove svaly
Začnite čo najskôr, do 24 hodín po pôrode.Kegelove cvikyzahŕňajú napnutie svalov okolo vagíny a konečníka, ako keby ste chceli zadržať moč pri močení. Ide o veľmi dôležitý prvok popôrodnej rekonvalescencie – tieto cviky stimulujú obeh okolo hrádze a obnovujú primerané napätie svalov hrádze a panvového dna. Vďaka nim sa rýchlejšie dostanete späť do dobrej kondície a predídete mnohým zdravotným problémom v budúcnosti.
Po pôrode sa vyhnite cvičeniu – ale nie cvičeniu!
Zachráňte sa – nemôžete dlho stáť ani dvíhať ťažké predmety. Nevyhnutné je však mierne cvičenie. Niekoľko hodín po pôrode by ste preto mali vstať z postele, prejsť sa a postarať sa o bábätko.Ak pri prvom vstávaní z postele veľmi zoslabnete, sadnite si najprv na okraj a pomaly spustite nohy, potom postupne vstaňte a držte sa čela.
mesačné "M jak mama"