Pozrite si galériu 7 fotografií

Rekreácia v prírode je spoľahlivá kozmetika a ideálny liek. Uvoľňuje, zlepšuje pohodu a kondíciu, zvyšuje obranyschopnosť organizmu, navracia veselosť a mladistvý vzhľad. Je to tiež účinný spôsob boja proti hypoxii a neustálej únave. Pozrite si zdravotné výhody každodenných outdoorových aktivít.

Väčšina z nás vedie sedavý životný štýla to platí pre dospelých aj pre deti. Namiesto lezenia po schodoch radi používame výťahy. Cestujeme autami alebo autobusmi, pretože sa nám nechce prechádzať vzdialenosti pešo. Nemáme chuť na šport ani čas. Navyše sa nezdravo stravujeme. Siahame po spracovaných produktoch a fast foodoch, jeme tučné jedlá, vyhýbame sa zelenine. Aký to má vplyv? Pľúca zlyhávajú, srdce ochabuje, cievy strácajú pružnosť, svaly ochabujú a systém zodpovedný za dodávkukyslíkasa doslova scvrkáva. Civilizačné choroby, nadváha, nervozita, rýchlejšie starnutie organizmu je cena, ktorú musíme za tento spôsob života zaplatiť. Je čas to zmeniť skôr, ako sa telo vzbúri. Poďme zistiť, prečo jefyzická aktivitana čerstvom vzduchu taká dôležitá pre zdravie.

Pohyb na vzduchu zlepšuje náladu, okysličuje telo …

Každá zo 70 biliónov buniek nášho tela potrebuje neustály prísun kyslíka. Je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a metabolizmu. Zlepšuje výkonnosť srdca, obehového a dýchacieho systému, zvyšuje vitalitu a dodáva energiu. Kapacita pľúc sa s vekom znižuje, takže máme menej kyslíka.

Je jazda na bicykli zdravá?

Nepríjemné účinky hypoxie v tele

Vedci okrem jeho prirodzeného úbytku pozorovali aj znepokojujúci fenomén bunkovej hypoxie spôsobenej nedostatkom fyzickej aktivity a stresom. Ospalosť, skľúčenosť a neustála únava, zhoršenie duševnej výkonnosti a koncentrácie, duševné vyčerpanie, nespavosť sú len niektoré z príznakov hypoxie v tele.

Najlepší spôsob, ako tomu zabrániť, je pohybovať sa vonku, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie. Telo potom dostane viac kyslíka a lepšie ho využije. Úsiliefyzické nám umožňuje rýchlejšie dýchať. Pri každom nádychu sa pľúca pri výdychu rozširujú a sťahujú viac a viac. Výsledkom je, že dostávame viac kyslíka a vydychujeme stále viac oxidu uhličitého.

Objem vzduchu obsiahnutý v pľúcach je v priemere u ženy asi 3200 ml, u muža - 4500 ml a pravidelným športovaním sa môže zvýšiť až na 6000. Účinok? Dochádza k úplnej výmene plynov nielen v horných, ale aj v dolných častiach pľúc. Viac krvi dodávanej do pľúc stimuluje celý obehový systém – srdce pracuje rýchlejšie a cez cievy prúdi viac okysličenej krvi. Telo lepšie absorbuje živiny a rýchlejšie vylúči metabolický odpad, čím sa prečistí tkanivá. A to zlepšuje prácu všetkých orgánov.

Prečítajte si>>HYPERVENTILÁCIA: príčiny príliš rýchleho a hlbokého dýchania <<

Pohyb vo vzduchu pomáha udržiavať váhu

Fyzická aktivita je nepriateľom nadváhy a obezity. Keď cvičíme, napríklad hráme futbal, korčuľujeme sa, rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje a spaľujeme viac kalórií za kratší čas. Vďaka tomu nehromadíme zbytočné zásoby v podobe tukového tkaniva - s prospechom postavy a predovšetkým zdravia

Pamätajte, že nadváha zvyšuje riziko ochorení srdca a obehového systému, hypertenzie a cukrovky. Neslúži ani chrbtici, žilám ani kĺbom.

Nerob to

Nepreháňajte to s množstvom fyzickej aktivity

Intenzívna outdoorová aktivita stimuluje imunitný systém k produkcii bielych krviniek a zvyšuje schopnosť fagocytov „požierať“ patogénne mikroorganizmy, ktoré napadli telo. Ak sa námaha opakuje systematicky, zvyšuje sa odolnosť voči infekcii. Ale tiež nie je dovolené to preháňať. Pod vplyvom preťaženia organizmu sa uvoľňujú stresové hormóny, ktoré môžu narušiť fungovanie imunitného systému. Je ľahké chytiť infekciu, keď sú vaše obranné línie oslabené.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

ABC cvičení