Stroje na kardio tréning sú súčasťou vybavenia každej telocvične. Najbežnejšie zariadenia tohto typu sú bežecký pás, crossový trenažér, stacionárny bicykel, stepper, schody. Možno ich využiť na viacero účelov: ako zariadenia podporujúce zahriatie pred tréningom, na dlhšie vytrvalostné tréningy a na ochladenie tela po intenzívnom výkone. Pozrite si video a zistite, čím sa každý kardio tréningový stroj vyznačuje a ako ho používať.

Cvičenie na kardio strojochje nevyhnutným doplnkom k silovému tréningu. Dá sa použiť ako rozcvička pred silovým alebo vytrvalostným tréningom, ako samostatný tréning na zvýšenie kondície a vytrvalosti a tiež po cvičení na ochladenie tela a normalizáciu tepu.

Pozrite si video, v ktorom inštruktor Michał Piekarski z posilňovne McFIT predstavuje rôzne typy kardio tréningových strojov.

Kardio tréningové stroje: bežiaci pás

Bežecký pás je pohodlnou alternatívou k bežeckému tréningu vonku. V mnohých telocvičniach a fitness kluboch je k dispozícii moderné vybavenie s možnosťou nastavenia rýchlosti, vzdialenosti a uhla bežiaceho pásu. Minipočítač pripojený k stroju nám priebežne meria tep, ukazuje prejdenú vzdialenosť a počet spálených kalórií. Vďaka tomu môžeme neustále sledovať progres a prispôsobovať tréningové parametre vlastným potrebám.

Nezabúdajte, že sa pri cvičení na bežiacom páse nedržíte postranníc (okrem zranených a starších ľudí), napnite brušné svaly, nehrbte sa a bežte v strede bežeckého pásu.

Kardio tréningové stroje: crossový trenažér

Eliptický trenažér kombinuje vlastnosti stacionárneho bicykla, stepperu a bežeckého pásu. Cvičiaca osoba stojí na dvoch lyžinách spojených zvislými rukoväťami, ktoré drží v rukách. Tréning spočíva v vykonávaní eliptických pohybov nohami, pričom používate ruky.

Veľkou výhodou eliptického trenažéra je, že nezaťažuje kĺby, takže ho môžu s úspechom používať rekonvalescenti, starší ľudia a ľudia trpiaci chorobami kostry.

Kardio tréningové stroje: rotoped

Tréning na stacionárnom bicykli sa výrazne nelíši od jazdy na bežnom bicykli. Má podobné výhody, vr.zvyšuje kardiovaskulárnu a respiračnú účinnosť, zlepšuje prácu srdca, umožňuje schudnúť a posilniť svaly nôh. Navyše, na stacionárnom bicykli je vďaka zabudovaným snímačom merania tepu (najčastejšie vo forme kovových prvkov namontovaných v rukoväti riadidiel) jednoduchšie kontrolovať tep – to je dôležité najmä pre ľudí, ktorí sú chudnutie, ktorý by mal udržiavať konštantný pulz v zóne spaľovania tukov (60% maximálnej tepovej frekvencie).

Okrem toho má rotoped, rovnako ako bežiaci pás, zariadenie, ktoré zobrazuje prejdenú vzdialenosť, čas tréningu a spálené kalórie.

Ak chcete získať viac výhod z tréningu na rotopede, cvičte rôzne a rôznorodé pozície. Jazda v stoji posilní svaly nôh a vytrvalosť a sedenie zlepší celkovú kondíciu.

Kardio tréningové stroje: stepper

Stepper napodobňuje pohyb, ktorý robíme pri lezení po schodoch. Môžete ho použiť ako rozcvičku – vtedy je najlepšie nastaviť nízku záťaž a zamerať sa na to, aby ste urobili čo najviac krokov, aby ste zdvihli tep a zahriali svaly. Väčšia záťaž spôsobí, že každý krok si vyžiada tvrdšiu prácu nôh - vďaka tomu posilníme svaly lýtok, stehien a zadku a zároveň zoštíhlime a spevníme spodné partie tela.

Kardio tréningové stroje: schody

Schody sú zaujímavé zariadenie, ktoré od cvičiaceho človeka vyžaduje, aby pracoval rovnakým spôsobom ako vyliezanie po schodoch na vysoké poschodie mrakodrapu. Cvičenie na takomto stroji, na rozdiel od zdania, nie je monotónne - aby bola námaha zábavnejšia, môžete si pomocou dotykovej obrazovky vybrať konkrétnu budovu (napr. pyramídu, Eiffelovu vežu) a pokúsiť sa dostať na jej vrchol zdolaním všetkých kroky. Môžete upraviť rýchlosť posúvania po schodoch a vybrať si konkrétny tréningový program (napr. intervaly).

Kategórie:

ABC cvičení