Tréning nevesty je zameraný na cviky na ramená, chrbát, pás a poprsie – pretože práve tieto časti tela bývajú pri svadobných šatách najčastejšie odhalené. Pozrite sa, ako trénovať pred svadbou, aby ste vo svadobný deň každého zaujali krásnou postavou.

Času na svadbu je čoraz menej a chceli by ste zoštíhliť postavu? Začnite robiť cvičenia pre nevestu už dnes. Tréning je zameraný na zoštíhlenie tých častí tela, ktoré musia vo svadobnom outfite vyzerať obzvlášť dobre.

Aby cvičenia priniesli očakávané výsledky,začnite cvičiť aspoň 3 mesiace pred svadbou . Dôležitá je pravidelnosť – najlepšie cvičiť 3-4 krát do týždňa. Nezabúdajte, že dôležitá je aj správna strava. Zdravé jedlá konzumované pravidelne, 5-krát denne, urýchlia proces spaľovania tukov a zabránia vzniku celulitídy.

Tréning nevesty: cvičenie pre štíhle ruky

Cvičenie 1. Zdvíhanie predlaktí so závažím

Používajte malé závažia (0,5 kg pre začiatočníkov) alebo malé fľaše s vodou. Vtiahnite brucho a zadok. Urobte rytmické kroky doľava a doprava s mierne pokrčenými nohami a zdvihnite kolená vysoko. Lakte držte pri tele (musia byť nehybné) a závažia zdvíhajte iba pomocou predlaktí. Pri každom kroku zdvihnite obe závažia. Toto cvičenie opakujte 60 sekúnd.

Pozri tiež: Cvičenie na posilnenie rúk

Cvičenie 2. Zdvíhanie závaží nad hlavu

Udržujte rytmický krok doľava a doprava a presuňte ruky nad hlavu. Pri každom kroku zdvihnite závažia, natiahnite ruky v lakťoch a rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy. Nezabúdajte, že po spustení činiek musia lakte zostať celý čas vo výške hrudníka, nenechajte ich visieť dole (medzi pažami a predlaktiami by mal byť pravý uhol). Toto cvičenie opakujte 60 sekúnd.

Cvičenie 3. Podpora chrbta na lavičke

Položte si chrbát rukami na lavicu alebo stoličku. Lakte majte rovno a nohy mierne pokrčené a päty na podlahe. Potom vykonajte ohyb ramena znížením trupu. V najnižšom bode pohyb zastavte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Cvičenie pre štíhle rukyoplatí sa doplniť dámskymi lodičkami pod kolená.

Pozri tiež: Cvičenie na chrbát - 10 cvikov na posilnenie chrbtových svalov

Tréning nevesty: cvičenie pre štíhly pás

Cvičenie 1. Točenie obručou

Na toto cvičenie potrebujete obruč. Postavte sa mierne od seba, mierne ohnite kolená a napnite brucho. Hula hop uchopte rukami tak, aby bol na úrovni pása. Obruč si oprite na jednu stranu a jemným pohybom rúk ju uveďte do pohybu. Okamžite pohnite bokmi a snažte sa udržať obruč na úrovni pása. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete točiť kolieskom 30 minút. každý druhý deň.

Cvičenie 2. Vertikálne a horizontálne nožnice

Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, narovnajte nohy. Striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu nahor a nadol, zatiaľ čo napínate brušné svaly. Zdvihnite nohy o niekoľko alebo niekoľko centimetrov, nedotýkajte sa nohami zeme. Cvik robte minútu, potom zmeňte pohyb nôh – namiesto zdvíhania ich mávajte vodorovne tak, aby sa prekrížili v členkoch (ľavá noha, pravá hore). Cvičte ešte minútu.

Cvičenie 3. Šikmé kľuky

Ľahnite si na chrbát, zopnite si ruky za hlavou. Pokrčte ľavú nohu v kolene a pravú nohu oprite o koleno (tesne nad členkom). Zdvihnite ramená diagonálne, kým sa ľavý lakeť nedotkne pravého kolena. Urobte 20 opakovaní a urobte druhú stranu cvičenia.

Tréning nevesty: cvičenie pre krásny chrbát

Cvičenie 1. Plávanie

Ľahnite si na brucho. Zdvihnite ruky rovno pred seba a zdvihnite hrudník zo zeme. Pohybujte rukami rovno do strán a za seba, aby ste napodobnili plavecký štýl žaby. Urobte 10 opakovaní.

Cvičenie 2. Nožnice na brucho

Ležať na bruchu a zložiť si ruky pod bradu. Striedavo dvíhajte narovnanú pravú a ľavú nohu. Po 10 opakovaniach pridajte pohyb rukou – zdvihnite ľavú ruku spolu s pravou nohou, potom pravú ruku s ľavou nohou. Opakujte 10-krát. Urobte 3 sady.

Cvičenie 3. Most v ľahu na boku

Ľahnite si na ľavý bok, oprite sa o predlaktie, natiahnite nohy rovno v kolenách tak, aby tvorili priamku s vaším telom. Položte pravú ruku na ľavé rameno. Potom zdvihnite bok, kým nedosiahnete priamku od hlavy k členkom. Vydržte 7-8 sekúnd, nezabudnite dýchať. Opakujte cvičenie 5-krát a vymeňte strany.

Tréning nevesty: cvičenie pre pevné prsia

Cvičenie 1. Únos rúk so závažím do strán

Vykonajte toto cvičenie s činkami. Ak nemáte činky, môžete použiť pollitrové resplitrové fľaše vody. Postavte sa mierne rozkročmo. Držte činky v oboch rukách. Pokrčte lakte pred sebou na úrovni hrudníka, pričom vnútorné strany predlaktí smerujú nahor. Ruky musia byť ohnuté v pravom uhle. Potom oddeľte ruky tak, že ich „otvoríte“ ako knihu, aby boli ruky na oboch stranách tela. Keď otočíte ruky do strán, tlačte hrudník dopredu. Vykonajte 15 opakovaní. Zakaždým, nezabudnite spojiť lakte a držať ruky.

Cvičenie 2. "Stlačenie" jednej ruky do druhej

Opäť vykročte mierne obkročmo. Zložte prsty na úrovni hrudníka, ohnite lakte. Predlaktia by mali tvoriť priamku. Na 2-3 sekundy tlačte celou silou jednou rukou na druhú, na chvíľu uvoľnite a znova stlačte ruky. Cvičenie opakujte 20-krát.

Cvičenie 3. Túlavé kliky

Choďte do polohy ako pri klasických klikoch: ruky položte na šírku ramien, nasmerujte prsty dopredu, kolená oprite o zem – čím väčší je uhol medzi stehnami a trupom, tým je to náročnejšie cvičenie. Udržujte svoje telo v súlade. Pomaly spúšťajte lakte (vdychujte), až kým nebude hrudník medzi vašimi rukami. Potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy narovnaním lakťov (výdych). Po vykonaní jedného alebo dvoch klikov zdvihnite kolená z podlahy a opierajte sa len o prsty na nohách (pozícia podobná klasickému kliku). Najprv posuňte nohu a potom ruku do strany a na všetkých štyroch sa posuňte o niekoľko desiatok centimetrov. Urobte ďalší klik a presuňte sa na druhú stranu.

Kategórie:

ABC cvičení