Zen – toto slovo sa zvyčajne spája s meditáciou, ale v praxi je tento pojem oveľa širší – v skutočnosti je zen istým druhom náboženského smeru. Vo všeobecnosti sa zen točí okolo dosiahnutia plného uvedomenia si mysle – ale ako sa to dá dosiahnuť? Zistite, aké sú zenové predpoklady a tiež zistite, o čom je zenová meditácia.

Obsah:

  1. Zen: predpoklady tohto trendu
  2. Zen: ako cvičiť?
  3. Zen: ako by mala vyzerať meditácia?
  4. Zen: Meditačné účinky

Zenje forma budhizmu, ktorá pochádza z Číny. Postupom času sa rozšíril do ďalších krajín –zenmožno nájsť aj v Japonsku, Kórei a Vietname.

Zen je najpopulárnejší v tých častiach sveta, o tento špecifický trend sa však zaujíma mnoho ľudí z úplne iných krajín vrátane Poľska. Zen je ťažké jednoznačne zaradiť, pretože je v podstate niekde medzi náboženstvom a filozofiou.

Neexistuje ani jediná univerzálna definícia toho, čo je zen – niektorí ho považujú za spôsob života, zatiaľ čo iní hovoria, že zen je o dosiahnutí plnej kontroly nad vlastným myslením. Klasifikácia a definície môžu byť radikálne odlišné, našťastie to, na čo sa zen zameriava, je oveľa jasnejšie.

Joga má pozitívny vplyv na telo a myseľ

Dýchacie techniky na prekonanie stresu

Ako získať lucidný sen?

Zen: predpoklady tohto trendu

Zen je o dosiahnutí úplného pochopenia sveta okolo vás. To sa však podľa tohto trendu dá dosiahnuť len vtedy, keď sa na život pozrieme oveľa širšie. Zen zahŕňa odmietanie rôznych predsudkov, ktoré nás každý deň sprevádzajú a ktoré nielen ovplyvňujú to, ako vnímame realitu, ale nás aj jednoducho obmedzujú.

Zen zdôrazňuje dôležitosť sústredenia sa na tu a teraz – nepredpokladá možnosť prebývať v minulosti alebo široko analyzovať rôzne verzie budúcnosti, ale sústreďuje sa na súčasnosť a vychutnávanie si udalostí, ktoré sa práve dejú teraz.

Ak teda chcete žiť podľa zenových predpokladov, keď jete, mali by ste iba jesť (a nemyslieť na to, čo sa stalo v práci alebo na niečo inépovinnosti), a keď ide na prechádzku do lesa, mal by si namiesto písania správ na mobil dávať pozor na lístie poletujúce okolo jeho tváre.

Zen tiež odmieta vytváranie hraníc medzi sebou a vonkajším svetom - ďalším predpokladom prúdu je uvedomiť si jednotu s celým vesmírom a všetkými jeho prvkami.

Zen: ako cvičiť?

Meditácia je nepochybne najviac spojená so zenom. Treba však zdôrazniť, že áno – meditácia je jedným zo základných spôsobov praktizovania zenu – aj keď určite nie jediným.

S prúdom súvisí aj pojem Ušľachtilá osemčlenná cesta, ktorá pozostáva zo súboru základných princípov zenu. Medzi nimi sú:

  • správny pohľad (vrátane túžby oslobodiť všetky bytosti – zvieratá aj ľudí – od utrpenia);
  • správne myslenie (napr. vylúčenie zlej vôle zo svojho života);
  • správne slovo (inými slovami, správna reč, napr. nepoužívanie klamstiev pri jednaní s inými ľuďmi);
  • spravodlivé skutky (vrátane neprijatia života nikomu a ničomu);
  • oprávnený zárobok (t. j. príjem z práce, ktorá nespôsobuje ujmu ani utrpenie žiadnej bytosti);
  • spravodlivé hľadanie (podnikanie krokov, ktoré vedú k osvieteniu);
  • správne zameranie (pozorné vykonávanie všetkých záväzkov a činností, ktoré ste prijali);
  • správna meditácia.

Niektorí ľudia žijú podľa všetkých zásad zenu, iných zaujíma iba samotná meditácia. Druhá pozícia je často kritizovaná prívržencami „plného“ zenu, pretože podľa nich vedie k výraznému ochudobneniu tohto trendu.

Zen: ako by mala vyzerať meditácia?

Zenová meditácia sa zdá teoreticky jednoduchá, ale v praxi nie je dosiahnutie požadovaného stavu agregácie vôbec jednoduché.

Tento aktuálny prvok sa nazýva zazen, čo priamo znamená zenovú meditáciu v sede. Meditovať sa dá v rôznych pozíciách – najobľúbenejšia sa zdá byť poloha lotosového kvetu, no do tohto stavu plného sústredenia vstupujú aj ľudia, sedia so skríženými nohami, sedia na pätách alebo sedia na stoličke.

Ruky by mali byť položené na sebe. Pri meditácii je dôležité držať rovnú polohu. Po zaujatí vhodnej polohy tela je možné prejsť k meditácii.

Dýchanie je dôležité – dýchajte pomaly a sústreďte sa na ich počítanie. Táto akcia sa očakáva preúlohou priviesť do stavu koncentrácie – meditujúci je nemyslieť na nič iné, len na dýchanie.

Ďalším prvkom zazenu – zvyčajne oveľa ťažšie ovládateľným – je stav, kedy nechávate svoje myšlienky voľne plynúť. Tu treba zdôrazniť, že počas meditácie však nemôžete myslieť na to, čo musíte urobiť zajtra v práci alebo na nákupy pre deti - myšlienky sú o tom, čo sa deje tu a teraz (napr. môžu to byť myšlienky o tom, že meditátorovi znecitlivie noha alebo mu je horúco, pretože ho zohrievajú slnečné lúče).

Samotná zenová meditácia môže trvať rôzne dlho. Začiatočníkom sa odporúčajú niekoľkominútové sedenia meditácie, no ľudia, ktorí často praktizujú zen, meditujú oveľa dlhšie, aj 10 hodín. Je pochopiteľné, že je ťažké vydržať tak dlho v jednej polohe – z tohto dôvodu si meditujúci niekedy dávajú prestávky, počas ktorých praktizujú kinhin, čiže meditáciu pri chôdzi.

Zen: Meditačné účinky

Meditácia je všeobecne považovaná za spôsob relaxácie. V skutočnosti sa po meditácii môže človek cítiť oveľa pokojnejšie a uvoľnenejšie, ale cieľ praktizovania zenu je oveľa vážnejší.

Meditácia má v tomto prípade viesť k vyčisteniu mysle a získaniu plnej kontroly nad ňou, ako aj k osvieteniu človeka. Otázkou však zostáva: oplatí sa meditovať, aj keď ste vyznávačom viery úplne odlišnej od budhizmu?

Tu sú názory rozdelené: veľa ľudí si myslí, že meditácia je jednoducho strata času. Na druhej strane existujú dôkazy o tom, že meditácia môže mať mimoriadne priaznivý vplyv na telo aj myseľ – počas nej napríklad poklesne tep a krvný tlak (čo môže byť prospešné pre ľudí s hypertenziou).

Často praktizovaná meditácia môže zas zvýšiť úroveň koncentrácie, ale aj zlepšiť fungovanie imunitného systému či viesť k zlepšeniu nálady. Tu je však potrebné zdôrazniť jednu vec: meditácia môže byť vo všeobecnosti bezpečná a prospešná, ale iba u zdravých ľudí.

Napríklad u pacientov s určitými duševnými poruchami a chorobami sa meditácia dôrazne neodporúča – takáto situácia nastáva u ľudí so schizofréniou (u ktorých je možné, že chaos, ktorý pociťujú, sa môže meditáciou zväčšiť) alebo u pacientov s obsedantné poruchy kompulzívni (ktorí sa môžu obsedantne usilovať o osvietenie, a keď zlyhajú, dokonca sa nervovo zrútia).

O autoroviPoklona.Tomáš NęckiAbsolvent medicíny na Lekárskej univerzite v Poznani. Obdivovateľ poľského mora (najochotnejšie sa promenáduje po jeho brehoch so slúchadlami v ušiach), mačiek a kníh. Pri práci s pacientmi sa zameriava na to, aby si ich vždy vypočul a venoval im toľko času, koľko potrebujú.

Kategórie:

Psychológia