Zaujíma vás, ako schudnúť za 3, 5 alebo dokonca 10 kg týždňov? Diéta a cvičenie budú vašimi najväčšími spojencami, no ani s ich pomocou sa chudnutie za tak krátky čas bez zdravotných následkov pravdepodobne nepodarí. Naučte sa spôsoby, ako schudnúť za týždeň a zistite, koľko kíl sa vám podarí schudnúť za 7 dní.

Aké ľahké je spaľovať tuk? [TOWIDEO]

Ako schudnúť za týždeň ? V dnešnej dobe kult tela ovládol takmer celý svet, a tak sa s podobnými otázkami možno stretnúť na každom kroku. Móda zdravého stravovania a cvičenia zaujala väčšinu ľudí, ktorí chcú vyzerať ako ich fit idoly. Keď na internete hľadáte tipy na rýchle chudnutie, na online fórach sa objavia desivé otázky typu „ ako schudnúť za týždeň “. A predsa schudnúť 10 kg znamená spáliť 70 000 kcal!

Žijeme v časoch, keď máme ľahký a rýchly prístup k vedomostiam, no pri hľadaní odpovedí na trápnu otázku „ako schudnúť za týždeň“ treba byť ostražitý. Rady ako „jedzte len 1200 kalórií a cvičte trikrát denne“ dokonca dávajú niektorí kvalifikovaní tréneri! Je ťažké použiť zdravý rozum pri stretnutí s takouto informáciou bez toho, aby sme vedeli, že rada je nebezpečná pre naše zdravie.

Zistite, ako schudnúť zdravo a efektívne za týždeň a dozviete sa o strave a cvičení, ktoré vám to umožnia.

Je možné schudnúť za týždeň?

Odpoveď na otázku, či je možné schudnúť pár kíl za týždeň je jedna:samozrejme môžete . Ale najprv: bude to efektívne a trvalé chudnutie? Po druhé, čo je dôležitejšie:bude to prospešné pre naše zdravie ?

Všetko závisí od individuálneho prístupu k procesu chudnutia. Ak dáme zdravie na prvé miesto, neschudneme veľa kíl, ale to, čo zhodíme (0,5-1 kg), bude pre naše telo bezpečnou dávkou a predídeme jo-jo efektu

POZNÁMKA! Ak si stanovíte cieľ schudnúť viac ako 1 kg týždenne, nebudete spaľovať tuk, ale iba svaly.

Maximálny človek je schopný schudnúť 2,5 kilogramu za týždeň . Čo sa však stane, keď sa to stanedosiahne? Stratené kilogramy sa mu vrátia a spôsobia jojo efekt. A čo viac, schudnúť 2,5 kg za tak krátky čas bude hlavne kvôli strate svalovej hmoty. Keď človek neje a príliš veľa trénuje, účinky jeho úsilia sú opačné, ako sa očakávalo, pretoženamiesto tuku stráca telo ťažko nadobudnuté svaly . Práve ony „kŕmia“ podvyživené a zanedbané telo a navyše ukladajú tukové tkanivo, čo je obranná reakcia tela na príliš malý kalorický prísun.

Na záver, schudnúť viac ako 1 kg za týždeň je možné, no z dlhodobého hľadiska to bude pre naše zdravie zničujúce. Okrem toho, žiaľ, nepôjde o trvalú zmenu. Existujú však spôsoby, ako schudnúť zdravo a efektívne za jeden týždeň pomocou diéty a tréningu.

  • Ploché brucho za týždeň - diéta a cvičenie počas 7 dní
  • Redukcia – 8 chýb, ktoré spomaľujú redukciu tuku
  • Ako rýchlo zhodiť brucho? 9 najdôležitejších pravidiel

Ako schudnúť zdravo za týždeň? Pravidlá stravovania

To, ako rýchlo schudnete, závisí predovšetkým od životného štýlu, ktorý ste doteraz viedli. Ak ste doteraz jedli vysoko spracované potraviny a nezdravé jedlá a zrazu sa týchto potravín vzdáte a prejdete na veľké množstvo vody a zeleniny, môžete za týždeň schudnúť až kilo. Ak sa neustále zdravo stravujete a cvičíte, je nepravdepodobné, že by ste za týždeň schudli viac ako 0,5 kg. Sú to samozrejme hypotetické predpoklady a závisia nielen od vášho doterajšieho stravovania, ale aj od metabolizmu, výdaja energie počas dňa a práce hormónov. Všetky tieto zložky môžu byť narušené nevhodnou stravou

Ak chcete schudnúť za týždeň, nestačí znížiť kalórie v strave. Áno, telo stráca kilogramy, keď sme na negatívnej bilancii, ale pozor -energetické, nie kalorické . Inými slovami, môžeme sa normálne stravovať, ale ak trénujeme a naše hormóny a metabolizmus fungujú bezchybne, schudneme. prečo? Pretože zdravé a dobre živené telo odvedie skvelú prácu pri redukcii tuku bez zbytočne negatívnej kalorickej bilancie. Správna strava a vhodne zvolený tréning ho doženú schudnúť vďaka negatívnej energetickej bilancii.

Skontrolujte: Ako vypočítate svoju dennú potrebu kalórií?

Príliš málo kalorického prísunu síce rýchlo zhodí kilogramy, no bude to proces natoľko nestabilný a pre naše zdravie devastujúci, že nás neminie jojo efekt, hormonálne problémy, strata svalovej hmoty a priberanie tuku .Samozrejme, v niektorých prípadoch môže zníženie kalórií v strave, napríklad o 300 kcal, priniesť dobré a relatívne bezpečné výsledky pre zdravie, ale nebude fungovať pre každého. Každé telo je iné a ku každému človeku, ktorý chce schudnúť, treba pristupovať individuálne, berúc do úvahy predovšetkým každodenný život. Ak často trénujeme a využívame rôzne druhy cvičenia, od aeróbneho až po silové, nie je potrebné znižovať kalórie v strave. Ak však náš výdaj energie počas dňa nie je príliš vysoký, mierny kalorický deficit môže byť prospešný.

Pozrite si hotové diéty pre ľudí na diéte:

  • Diétne pravidlá a jedálniček pre ľudí, ktorí chcú schudnúť 5 kg
  • Tipy na diétu a jedálny lístok pre ľudí, ktorí chcú schudnúť 10 kg
Bude to pre vás užitočné

Aby ste vďaka diéte schudli za týždeň, v prvom rade si musíte pamätať na nasledujúce pravidlá:

1. Pite veľa vody- málo, ale často. Pite minimálne 2 litre denne. Ak pri práci alebo cvičení strácate veľa vody, zvýšte prísun vody. Dostatočný príjem tekutín urýchľuje metabolizmus a telo absorbuje všetky živiny potrebné v procese chudnutia.

2. Jedzte často, ale v malých množstvách- snažte sa mať na tanieri veľa zeleniny, bielkovín, celozrnných výrobkov, nenasýtených mastných kyselín.

3. Rozhodne sa vzdaj:

  • nezdravé jedlo,
  • vyprážané jedlá,
  • vysoko spracované produkty (paštéty, údeniny, párky),
  • sýtené a sladké nápoje,
  • sladkosti.

4. Posledné jedlo zjedzte asi 2 hodiny pred spaním.

Skontrolujte: Spôsobuje konzumácia uhľohydrátov v noci priberanie? Odhaľujeme mýty

Ako cvičiť, aby ste schudli za týždeň?

Proces chudnutia určite urýchli fyzickú námahu. Najlepšie výsledky má nepochybne silový tréning, pretože naštartuje metabolizmus a spaľuje prebytočný telesný tuk. Pre zvýšenie jeho účinnosti skráťte prestávky medzi sériami a mierne znížte váhu a vykonajte viac opakovaní. Okrem silového tréningu je dôležitý aj intervalový tréning

Vyskúšajte zoštíhľujúce cvičenia:

  • 4-týždňový tréningový plán na redukciu tuku
  • Intervalový tréning na chudnutie na bicykli
  • Tréning na chudnutie na bežiacom páse

A teraz to najdôležitejšie -koľkokrát týždenne cvičiť, aby ste schudli ? Ukazuje sa, že cvičiť niekoľkokrát denne vôbec nienie je najlepším riešením. Každodenný tréning, navyše silový a intervalový, naše telo doslova vyčerpáva. Nestíha sa poriadne zregenerovať, a to má vplyv na našu postavu a nervový systém. Nervový systém je zase zodpovedný za všetky impulzy, ktoré sa dostávajú do mozgu, takže ak nefunguje správne, nezískame tréningové efekty pri budovaní svalovej hmoty ani pri spaľovaní tukov.

Optimálny počet tréningov týždenne je3-4 tréningové jednotky . Nie je potrebné viac trénovať. Namiesto ďalšieho tréningu sa oplatí myslieť na strečing a správnu regeneráciu, aby telo bolo schopné splniť naše požiadavky.

20-minútový tréning na spaľovanie tukov

Tréning organizovaný trénerkou Aniou Dziedzic vám umožní spáliť cca 300 kcal a vytvarovať si brucho. Zapnite si VIDEO a začnite cvičiť! Ďalšie challenge tréningy nájdete na www.fit4summer.pl

Stojí za to vedieť

Ako zdravo urýchliť chudnutie?

  1. Chodievajte veľa pešo- vyhýbajte sa šoférovaniu alebo používaniu verejnej dopravy. Ak môžete, vyberte si cestu pešo.
  2. Pridajte do svojich jedál pikantné korenie- korenie má najlepšie zoštíhľujúce vlastnosti. Nezabudnite to však preháňať, pretože príliš veľa korenistých jedál vo vašej strave môže podráždiť vaše črevá a spôsobiť zápchu.
  3. Používajte spevňujúce masáže- najlepšie pod sprchou, telo polievajte studenou vodou. To dokonale stimuluje krvný obeh.
  4. Pite zelený čaj- účinne pomáha spaľovať tuk.
O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness inštruktorkou a certifikovanou osobnou trénerkou. Od detstva bol jej najväčšou vášňou šport – hrala futbal a basketbal. Potom prišla nová láska - tanec, najmä dancehall. Rada sa potí v posilňovni a relaxuje na joge a meditáciách. Svoje vedomosti o tréningu a zdravom životnom štýle si neustále rozširuje. Čo okrem športu? Prevádzkuje obchod s prírodnou kozmetikou a zdravou výživou, píše vlastný blog (stylzyciadowolny.pl) a zaoberá sa copywritingom.

Prečítajte si ďalšie články od tohto autora

Kategórie:

Chudnutie