Chronotyp sú vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú náš spánok a aktivitu. Rozlišujeme dva základné chronotypy - ranný a večerný, teda sova a škovránok (alebo inak povedané - nočné sovy a ranné vstávačky). Urobte si test a overte si, kto ste. Naučte sa tiež, ako žiť podľa vlastného chronotypu a čo robiť, keď si životná sila zmení spôsob fungovania.

Svet je rozdelený na ľudí, ktorí radi začínajú svoj deň skoro, a tých, ktorí ho radšej končia neskoro. Ako sa ukazuje, režim dňa, ktorý si volíme najčastejšie, vyplýva z biologického rytmu života, teda chronotypu, a závisí od faktorov, ktoré nie vždy môžeme ovplyvniť.

Chronotyp – čo to je?

Chronotyp sú akési vnútorné biologické hodiny zodpovedné za fungovanie počas dňa. Určuje, kedy sa človek stáva najaktívnejším a kedy telo potrebuje odpočinok.

Chronotyp úzko súvisí s fungovaním mozgu. Sú za to zodpovedné neuróny umiestnené nad zrakovými nervami. Prenášajú vonkajšie signály do hypofýzy, epifýzy a hypotalamu, ktoré následne ovplyvňujú hladinu hormónov regulujúcich fungovanie celého tela. Existujú dva základné chronotypy – ranný (typ škovránka) a večerný (typ sovy).

Vo všeobecnosti - škovránky sú ľudia, ktorí radi začínajú svoj deň skoro a chodia spať pomerne skoro. Soví ľudia uprednostňujú vstávanie neskôr a sú najaktívnejší neskoro večer, a preto radi chodia spať neskoro.

Chronotyp – od čoho závisí?

Chronotyp je individuálna záležitosť a nemusí závisieť od životného štýlu, ktorý nám ukladajú povinnosti. Sú za to zodpovedné biologické hodiny, ktoré môžu byť ovplyvnené najmä osobnostnými faktormi, napríklad dedičnými vlastnosťami. Veľmi často sa chronotyp prenáša od rodičov. Vek má vplyv aj na biologické hodiny – nielen z hľadiska požiadaviek organizmu, ale aj zmien životného štýlu v jeho rôznych fázach.

Poznáte to – starší ľudia chodia spať skôr, mladší majú viac energie a nie sú večer unavení. Pomerne častým determinantom chronotypu je životný štýl, na ktorý sme zvyknutí a očakávaniaspoločenské alebo školské a profesionálne povinnosti (nočné učenie, práca na zmeny atď.).

Stojí za to vedieť

Nočné sovy sú múdrejšie a kreatívnejšie ako ranné vtáky

Výskumníci na univerzite v Madride dospeli k záveru, že ľudia, ktorí sa postavia neskôr, majú v testoch IQ vyššie skóre ako tí, ktorí vstávajú v ranom veku. Sú tiež kreatívnejší. Analyzovali prirodzený cirkadiánny cyklus asi 1000 dospievajúcich. Ukázalo sa, že 25% boli škovránky, 30% boli sovy a zvyšok sa umiestnil niekde medzi týmito kategóriami. Sovy dosiahli lepšie výsledky v IQ testoch.

Chronotyp – je lepšie byť sovou alebo škovránkom?

Nedá sa jednoznačne povedať, že niektorý z chronotypov je lepší. Je to individuálna vlastnosť a ak je v súlade so životným štýlom a nespôsobuje zdravotné problémy – netreba s ňou bojovať. Výhodou škovránkov je určite aj to, že súčasný svetový poriadok im práve fandí. Všeobecne uznávané normy práce a štúdia, zvyky, pravidlá spoločenského spolunažívania - to všetko robí škovránkov lepšie.

Sovy sa často ťažšie nachádzajú v nariadenom poriadku, preto najlepšie zvládnu, keď si v živote nájdu priestor, ktorý im vyhovuje, napr. pracovný čas podľa individuálnych potrieb. Hovorí sa, že soví ľudia, napriek tomu, že dlho spia, sú v práci odolnejší a efektívnejší. Niektorí ľudia dokážu počas dňa urobiť viac ako ľudia s ranným chronotypom.

Je možné zmeniť chronotyp a ako to urobiť?

Najdôležitejšie pre život v súlade s chronotypom je udržanie biologickej rovnováhy. Nie je nič zlé na tom, keď idete spať neskoro, ak môžete na druhý deň spať neskoro. Rovnako ako nie je zlé vstávať skoro, ak sa vyspíte po dostatočne dlhom čase. Vždy by mala existovať rovnováha medzi aktivitou a relaxom.

Zaujímavé je, že ľudský chronotyp sa vekom mení. Je normálne, že mladí ľudia vedú iný životný štýl ako starší ľudia. V tomto prípade zmena chronotypu prebieha hladko a prirodzene. To znamená, že jeden chronotyp nám zrejme nezostane celý život. Kým sa staneme staršími ľuďmi, náš denný rytmus sa môže zmeniť.

Niekedy je zmena chronotypu dokonca nevyhnutná, napríklad keď pracovné povinnosti alebo zdravotné problémy vyžadujú prechod na iný režim fungovania. Ako to spraviť? Najdôležitejšia je postupná zmena tela na nový životný štýl. Náhle zmeny sa neodporúčajú a môžu spôsobiť ďalšie poškodenie zdravia, napríklad zhoršiť vašu pohodu aznížiť si fyzickú kondíciu, preťažiť organizmus a výrazne znížiť jeho imunitu.

  • Ako sa zmeníš na škovránka?Najťažšie je prinútiť sa skoro zaspať. Aby sme sa to naučili, je potrebné eliminovať faktory, ktoré môžu spánok oddialiť. Pred spaním sa musíte upokojiť, nejesť príliš veľa a po spaní už nevstávať. Únave môže pomôcť čítanie, ticho a slabé osvetlenie. Ráno, keď zazvoní budík, nedovoľte si zdriemnuť navyše a nezdriemnite si počas dňa. Po vstávaní z postele je najlepšie stimulovať telo k činnosti, napríklad športovou aktivitou. Pri zostavovaní harmonogramu dňa sa musíme snažiť splniť najdôležitejšie úlohy v prvej polovici dňa. Popoludní by malo byť menej náročné. Pamätajte tiež, že ako sa mení čas vášho spánku a vstávania, mení sa aj čas stravovania. Podľa chronobiológov môže byť jednoduchšie zmeniť režim prevádzky, ak sa niekoľko hodín postíme a ráno sa vystavíme jasnému svetlu.
  • Ako zmeníte škovránka na sovu?Najprv predĺžte čas spánku. Keď je čas vstávať, nemali by sme vstať z postele, ale chvíľu si v nej ľahnúť. Keď je príliš skoro vstávať, mali by sme sa pokúsiť znova zaspať. Ráno by malo byť časom pomalého vstávania a oslavy napríklad raňajok. Pri plánovaní dňa treba dôležité povinnosti zaradiť do druhej časti dňa, prvá polovica dňa by mala byť menej aktívna. Ak vás poobede prepadne únava, skúste to zahnať športom. Pri zmene rytmu dňa nezabudnite zmeniť časy jedál.
Musíte to urobiť

[TEST] Skontrolujte, či ste alebo škovránok

Nižšie je uvedený krátky test na určenie chronotypu. Odpovedzte na všetky otázky a zapíšte si, ktorých odpovedí je viac:

1. Ak potrebujete na druhý deň ráno skoro vstať:

a) vstávate prirodzene bez toho, aby ste si museli nastavovať budík,

b) bude to ťažké, po pár budíkoch vstaneš.

2. Kedy je najlepší čas na prácu/učenie?

a) ráno,

b) večer.

3. Uprednostňujete spoločenské stretnutia:

a) popoludní,

b) v neskorých večerných hodinách

4. Najviac máte chuť na sex:

a) ráno,

b) večer.

5. Celonočná párty:

a) je pre teba trápenie,

b) miluješ to.

6. Dolepráca:

a) uprednostňujete prísť skôr a odísť skôr,

b) radšej prísť neskôr a zostať do večera.

Väčšina odpovedí a) - Vy ste škovránokRadi začínate svoj deň skoro. Zdá sa vám strata času spať neskoro. Čo musíte urobiť, urobte skôr, pretože ráno máte najviac energie. Poobede už len oddychujete. Aby ste mohli vstávať skoro, idete spať skôr – zvyčajne okolo 21-22 hodiny. Radšej sa stýkate v popoludňajších alebo podvečerných hodinách.

Väčšina odpovedí b) - Si sovaŤažko vstávaš skoro z postele, nevieš sa ocitnúť v rannej realite. Radi dlho spíte a uprednostňujete nočné maratóny. Je normálne, že pracujete alebo študujete neskoro večer alebo dokonca v noci. V nočnom živote sa cítite dobre. Ste extrovert a máte radi nové vnemy. Sovy ľudia majú tendenciu byť náchylnejší k úzkosti a depresii.

Kategórie:

Psychológia