Mozgová hmla je známa aj ako mozgová hmla, mozgová hmla alebo hmla mysle. Mozgová hmla je stav, ktorý môže trochu pripomínať chod dieťaťa v hmle. Mozgová hmla môže ovplyvniť kohokoľvek v rôznych obdobiach života. Je to väčšinou dočasný stav, ale môže sa vyskytnúť pravidelne. Aké sú príčiny a príznaky mozgovej hmly? Ako sa vysporiadať s mentálnou hmlou?

Mozgová hmla -je najjednoduchšie opísať ako súbor charakteristických symptómov spojených s poruchami v organizácii a interpretácii zmyslových dojmov, t.j. zhoršené vnímanie.

Mozgová hmla nie je vedecký koncept. Tiež sa nevyskytuje v lekárskych učebniciach, aj keď to zažíva prakticky každý.Mentálna hmlanie je entita choroby, hoci môže byť priamym dôsledkom choroby v ktoromkoľvek štádiu.

Mozgová hmla – čo to je?

sama o sebementálna hmlapriamo súvisí s dysreguláciou neurotransmiterov v mozgu a nervovom systéme. Najdôležitejšia je tu úroveň:

  • dopamín
  • acetylcholín
  • serotonín
  • Kyselina gamaaminomaslová (GABA)

to sú najdôležitejšie štyri mozgové signalizácie.

Neustále zvýšená hladina dopamínu je v tomto prípade zodpovedná za vzrušenie. Takýto stav – ktorý je často výsledkom života v strese, nadmerného vyťažovania tela, nadmerných stimulantov, ako je napríklad kofeín – bude mať za následok súčasné zníženie hladín serotonínu.

Na druhej strane zápal zosilňuje. Zápal postihuje celé telo a časom sa môže rozvinúť do autoimunitného ochorenia, ktoré postihuje vaše vlastné tkanivá a orgány. Chronický zápal spôsobuje, že telo si samo nájde nepriateľa, ktorým môže byť jeho vlastný orgán, žľaza alebo tkanivo. To môže viesť k ochoreniam štítnej žľazy, ako je napríklad hypotyreóza alebo Hashimotova choroba. A poškodená, nesprávne fungujúca štítna žľaza niekoľkonásobne zosilní účinky mozgovej hmly!

Ďalším dôležitým faktorom sa ukazuje byť nízka hladina acetylcholínu. Tento kľúčový neurotransmiter plní v tele mnoho dôležitých funkcií: je zodpovedný za pamäť, pozornosť, podieľa sa na procese odpočinku a regenerácie a na práci svalov.

Nízke hladiny acetylcholínu prispievajú k rozvoju Alzheimerovej choroby. Množstvo acetylcholínu v strave je výrazne ovplyvnené množstvom cholínu a fosfatidylcholínu v strave. Nedostatky týchto zložiek sú pomerne časté, vr. kvôli odporúčaniu obmedziť množstvo cholesterolu v strave (výrobky s obsahom cholesterolu sú často bohaté na cholín, napr. vaječný žĺtok).

Navyše približne 50 percent spoločnosť môže mať v dôsledku genetických podmienok väčší dopyt po cholíne. Na uspokojenie dopytu po tejto ingrediencii by ste mali zjesť aspoň 3 vajcia denne.

Ďalšie potraviny bohaté na cholín sú tilapia a losos, ale libra denne sa zdá byť príliš veľa. Ďalšie potraviny bohaté na cholín zahŕňajú pečeň, ryby, hydinu, orechy, špenát a sójové bôby.

Mozgová hmla - príznaky

Najbežnejšie príznaky mozgovej hmly sú:

  • problémy s koncentráciou
  • problémy so sústredením
  • únava
  • dočasné problémy s pamäťou
  • žiadna motivácia konať
  • a dokonca aj migréna

Mozgová hmla – príčiny

Medzi najčastejšie príčiny mozgovej hmly patria:

  • mozgová podvýživa - strava bohatá na vysoko spracované produkty, ktoré sú jednoduché a rýchle na prípravu, no bez kľúčových látok pre bezproblémové fungovanie mozgu
  • dehydratácia – nedostatok správneho pitného režimu. Mozog v takmer 80 percentách. pozostáva z vody a následky dehydratácie postihujú predovšetkým tento orgán, a to už pri miernom stupni dehydratácie
  • zlá fyzická kondícia - nadváha, obezita, nedostatok pohybu bráni efektívnemu fungovaniu organizmu. Má negatívny vplyv aj na duševné zdravie
  • preťaženie informáciami - tréning mozgu je potrebný, ale všetko má svoje hranice. Tým, že budete 24 hodín denne napojení na informačné zdroje, uvoľníte len ďalší stres. Zabíja inteligenciu a kreatívne myslenie
  • nedostatok spánku – toto by mal byť prvý bod, ak hovoríme o zdraví mozgu. Už jedna noc bez spánku spôsobuje pokles mentálnych schopností. Pravidelná nespavosť môže spôsobiť trvalé zmeny v mozgu

Mozgová hmla – ako sa vysporiadať?

  • vyživujte telo - starajte sa o dobrú a výživnú stravu, bohatú na esenciálne minerály a vitamíny, najmä vitamíny B, ktoré ovplyvňujú pamäť, pozornosť a sústredenie stimuláciou neurotransmiterov
  • staraj sa o svoje telo - aj malá aktivita, trvajúca 5-7 minút, vykonávaná každé ráno doma, dá ten správny signálna budovanie imunity. Silueta bude tónovaná a vy sa budete cítiť lepšie. Zbavte sa svojej stravy vyprážaných jedál bohatých na jednoduché cukry
  • si pospite – uistite sa, že spánok je dlhý a upokojujúci. Zbavte sa zdrojov svetla či zvuku v spálni. Najlepšia teplota na spánok je 18-20 stupňov C. Uistite sa, že vaša strava vám poskytuje dostatok horčíka na podporu zdravého spánku
  • pravidelne cvičte svoj mozog – čítajte, obnovujte informácie, učte sa nové zručnosti, jazyky alebo riešte hádanky. Všetky tieto aktivity spôsobia, že neurónová sieť sa rozrastie o nové cesty a vy budete efektívnejšie využívať svoje vrodené schopnosti
  • premýšľať o meditácii – chápané ako upokojenie dychu, upokojenie. 10 minút denne sa sústreďte len na svoje dýchanie a na nič iné. Takéto praktiky majú vedecky dokázané účinky

Dodržujte tieto pravidlá, ale zmeny zavádzajte postupne. Každý týždeň, každé dva týždne pridajte ďalší bod. Garantujem vám, že takmer cez noc sa budete cítiť lepšie. Budete regulovať hormonálnu rovnováhu a čím dlhšie budete tieto poznatky využívať, tým lepšie sa budete cítiť a fungovať každý deň.

Zdroj: Youtube.com/GastroCoach

O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMajsterka ľudskej výživy a dietetiky, Psychodietička, Youtuberka. Autor prvej knihy na poľskom trhu o diéte proti neurodegeneratívnym ochoreniam "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionálne sa realizuje, vedie svoju diétnu poradňu Bdieta, pretože výživa bola vždy jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.

Kategórie:

Psychológia