Trapézový sval je jedným z najväčších svalov v našom tele. Zodpovedá za mnohé dôležité motorické funkcie, preto by sme ho nemali zanedbávať. Strečing trapézových svalov je kľúčom k správnemu fungovaniu chrbtových svalov. Zistite, aké sú najúčinnejšie cviky na trapézový sval na zmiernenie bolesti, posilnenie sily a zlepšenie jeho funkčnosti. Zistite tiež viac o štruktúre a úponoch trapézového svalu.

Trapézový svalsa nachádza v hornej časti chrbta. Je súčasťou chrbtových svalov a hrá veľmi dôležitú úlohu v ľudskom tele. Umožňuje nám napríklad pohybovať rukami a hornou časťou chrbtice.

Avšak kvôli sedavému spôsobu života, ktorý je v dnešnej dobe prekliatím takmer každého, môže bolesť trapézových svalov poriadne potrápiť a nepríjemne s následkami. Aby ste tomu zabránili, mali by ste systematicky vykonávať cvičenia na posilnenie trapézového svalu a jeho natiahnutie.

trapézový sval - štruktúra a prívesy

Trapézový svalchrbta (lat.trapezius ) sa nachádza v hornej časti chrbta a pripomína trojuholník. Pravý a ľavý trapézový sval tvoria spolu kosoštvorec. Pokrýva laty chrbta a je súčasťou povrchových a chrbticových-brachiálnych svalov. Je to plochý sval, ktorého vlákna prebiehajú diagonálne nadol a do strán.

Úpony trapézového svalusiahajú od lebky k tŕňovým výbežkom dvanástich hrudných stavcov v hrudnej chrbtici. Spodné vlákna trapézového svalu sa pripájajú k hrebeňu lopatky, medziprodukty k výbežku ramena a horné vlákna sa pripájajú k vonkajšej časti kľúčnej kosti (zaberajú jednu tretinu jej povrchu).

Tento sval má dvojitú inerváciu: vonkajšiu vetvu prídavného nervu a vetvy cervikálneho plexu a štyri artérie: okcipitálnu, supraskapulárnu, priečnu krčnú vetvu a dorzálne vetvy zadných medzirebrových artérií.

Trapezius - Funkcie

Trapézový sval chrbta má množstvo dôležitých funkcií v ľudskom pohybovom systéme:

  • pôsobí na ramenný pletenec hornej končatiny - jeho horná časť približuje lopatky k sebe,
  • stredná a spodná časť sa otáčajúlopatky k hrudníku,
  • horná časť svalu podopiera ramenný kĺb,
  • spodná časť znižuje ramenný kĺb a dvíha ho nahor,
  • pracuje s levatorom lopatky a svalom rovnobežníka.

trapezius - posilňovacie cvičenia

  1. Dvíhanie rúk do strán- spočíva v rovnomernom dvíhaní rúk do strán tela. Nezabudnite nepresahovať líniu ramien a jemne predkláňajte trup dopredu. Činky by mali byť držané rovnobežne so zemou a ruky by mali byť mierne ohnuté.
  2. Zdvíhanie rúk- toto cvičenie môžete robiť v sede alebo v stoji. Spočíva v zdvíhaní činiek nad hlavu. Nezabúdajte, že lakte nesmiete preťažovať a s činkami neklesať príliš nízko. Spustite ich približne po líniu ramien.
  3. Zdvihnite ruky do písmena "V"- zdvihnite činky, veďte ruky po stranách tela a umiestnite ruky do tvaru "V". Pohyb začína od stredu bokov.
  4. Szrugsy- ide o cvičenie, ktoré precvičuje tzv. kapucne. Uchopte činku pred sebou a zdvihnite ju až po líniu kľúčnej kosti. Na hornom konci pohybu ho na sekundu pozastavte. Neťahajte lakte príliš hore. Pomaly spúšťajte činku nadol.
  5. Veslovanie so širokým úchopom- chyťte tyč širšiu ako je šírka ramien a predkloňte sa takmer do pravého uhla. Potom prineste váhu na hrudník a pomaly ju spúšťajte. Nenarovnávajte ruky v lakťovom kĺbe.
  6. Príťahy alebo príťahy s kladkou- oba cviky majú rovnakú funkciu - precvičujú spodný trapézový sval. Jediným rozdielom je vykonaný pohyb. Vyťahovaním pôsobíte na svaly váhou celého tela a využívate prirodzený vzorec ľudského pohybu. Pri sťahovaní lana z kladky však nezabudnite nasmerovať tyč ku kľúčnej kosti a zostaňte stále v mierne naklonenej polohe v sede.

Pozri tiež:Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Bude to pre vás užitočné

Bolesť v trapézovom svale – ako jej predchádzať a ako ju zmierniť?

Bolesť v trapézoch je veľmi častá. Horná časť tela je často preťažená fyzickou prácou alebo jednoduchým sedením za stolom, pretože nevedome namáhame a namáhame trapézové svaly. Stačí sa nesprávne zohnúť alebo hodiny presedieť s nosom v notebooku či knihách a zranenie je hotové.

Bolesť v trapézovom svale sa prejavuje ako nepríjemné pálenie a napätie, často spôsobujúce problémy s dýchaním. Ak sa zranenie zmení na neuralgiu v chrbtici, malo by sa to urobiť okamžitenavštívte fyzioterapeuta.

Aby ste predišli bolestiam trapézového svalu, mali by ste cvičiť na natiahnutie a posilnenie trapézového svalu. Ak pracujeme za stolom, mali by sme si robiť krátke prestávky v sedení a vyhýbať sa dvíhaniu ťažkých predmetov pri fyzickej práci. Vďaka mnohým funkciám hornej časti chrbta sú chrbtové svaly veľmi využívané.

Ako uľaviť od boľavých trapézových svalov? Najúčinnejšia bude masáž alebo striedanie teplej a studenej vody a hojivých mastí. Okrem toho môžu byť užitočné aj nasledujúce metódy:

  1. ľadový balíček,
  2. samomasáž,
  3. infúzia zázvoru (protizápalová),
  4. strečingové a relaxačné cvičenia,
  5. ošetrenie ricínovým olejom (znižuje napätie a znižuje bolesť).

Trapezius - strečingové cvičenia

Tu je zbierka najlepších cvikov na natiahnutie trapézov. Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať doma alebo počas prestávky v práci. Prerušte každú pozíciu asi 20 sekúnd. Opakujte, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a uvoľnene.

  1. Rukou si uchopte stranu hlavy a potiahnite ju smerom k ramenu aktívnej končatiny. Urobte obe strany.
  2. Uchopte zátylok a pevne ho pritiahnite k hrudníku.
  3. Nakloňte hlavu ďaleko dozadu, akoby ste si ju chceli položiť na chrbát.
  4. Natiahnite narovnané ruky a prekrížte ich nad hlavou tak, aby sa vaše dlane navzájom dotýkali. Po 20 sekundách zmeňte poradie rúk.
  5. Položte ruky na boky tela na úroveň hrudníka a zatlačte hrudník pevne dozadu.
  6. Choďte k stolu alebo inému predmetu a predkloňte sa, pričom dlane položte na povrch. Pokúste sa čo najviac natiahnuť svaly stiahnutím hrudníka.
  7. Zaujmite polohu na kolenách a pevne ohnite chrbticu nahor. Potom zaujmite opačnú polohu na chrbte a sklopte chrbticu. Opakujte túto sekvenciu niekoľkokrát.

Kategórie:

Anatómia