Veľa bežcov počúva od svojich „gaučových“ kamarátov – uvidíš, v starobe budeš mať problémy s kĺbmi. Je to pravda? Sú amatérski bežci na pouličných behoch odsúdení na problémy s dopravným aparátom? Mýty okolo tejto témy vyvracia Ewa Piotrowska-Witek, fyzioterapeutka a bežkyňa.

Každý bežec, skôr či neskôr, bude mať problémy s kĺbmi - MÝTUS

To, či má bežec problémy s kĺbmi, závisí od spôsobu, akým používa svoje telo. Obrovské preťaženie sa nikdy neodporúča, najmä keď zabúdame na regeneráciu. Zabehnúť 10 maratónov ročne vám v skutočnosti nepomôže udržať kĺby v dobrej kondícii, ale na problémy s pohybovým aparátom sú odsúdení skôr tí, ktorí nešportujú.

Kĺb je kĺb medzi dvoma kosťami. Každý kĺb je z vnútornej strany pokrytý chrupavkou, kde sa kosti navzájom dotýkajú. Je to veľmi "klzké" tkanivo, ktoré umožňuje povrchom kĺzať sa navzájom. Zdravá chrupavka musí byť tvrdá, elastická, nedeformovaná, musí byť veľmi dobre hydratovaná a vyživovaná. Látka, ktorá vyživuje kĺb, je synoviálna tekutina, produkovaná synoviou. Synovium je mäkké tkanivo, ktoré pokrýva kĺbové puzdro. Hmota sa vyrába v pohybe.

Preto ľudia, ktorí majú napríklad končatinu znehybnenú v sadre, majú po jej odstránení také veľké obmedzenia pohybu aj v tých kĺboch, ktoré zlomenina nezasiahla. Ak nie je možnosť pohybu, okrem kontraktúry kĺbového puzdra sa znižuje hydratácia chrupky, znižuje sa množstvo synoviálnej tekutiny, a preto sa znižuje pohyblivosť kĺbu. Len správna rehabilitácia, vrátane naťahovania mäkkých štruktúr, t.j. kĺbového puzdra a svalov, ako aj pohyb v kĺbe, pomôže obnoviť plnú kondíciu.

Dôležité

U fyzicky neaktívneho človeka prebieha proces dehydratácie chrupavky a jej mäknutia, tzv. chondromalácia, môže sa vyskytnúť okolo 40-50 roku života (individuálne sa líši). Mäkká chrupavka, ktorá stále nie je vyživovaná a nie je zaťažovaná, je odsúdená na ďalšiu degeneráciu, až sa v nej vytvoria dutiny. Bolí to len vtedy, keď sa v kosti vytvoria „diery“. Samotná chrupavka nie je inervovaná a nemá žiadne krvné zásobenie,preto je také ťažké zachytiť moment, keď sa s kĺbmi niečo „nehrá“.

Prestávka v behu a užívanie glukosamínu vylieči choré kĺby - MÝTUS

Amatérsky bežec, ktorý ide k lekárovi, často počúva: „Beh je nezdravý, v budúcnosti budeš mať protézu. Prosím, prestaňte behať a vezmite si glukozamín. Ale užívanie tohto doplnku stravy vám vôbec nepomôže. Látka funguje ako placebo, čo možno čítať v mnohých vedeckých správach.

Ak sa správne stravujeme, nepotrebujeme ďalšie doplnky. A rozhodne ich nemožno považovať za drogy. Glukozamín, rovnako ako každá potravina, ktorú jeme, sa musí rozložiť na krátke reťazce. Doplnok nemôže preniknúť priamo do kĺbovej chrupavky. Rovnako ako ostatné molekuly je zachytený črevnými klkami a absorbovaný do krvi a potom dodávaný do všetkých tkanív.

Beh podporuje bolesti chrbta - MÝTUS

O koľkých bežcoch alebo športujúcich ste počuli, že majú problémy s chrbtom? Najbežnejší a tento proces zahŕňa "sendviče". V dôsledku dlhšieho sedenia sa chrbtica dostáva do neprirodzených polôh, svaly takmer nepracujú a ochabujú. Teraz stačí niečo zdvihnúť, skrútiť, zohnúť a môže dôjsť k diskopatii, teda vypadnutiu platničky (nucleus pulposus z vláknitého prstenca). Platnička, ktorá spája dva stavce k sebe, je tiež akousi chrupkou a tiež ju treba hydratovať, aby bola pružná, aby stavce neležali priamo na sebe, ale aby medzi nimi bol priestor. Nedostatok pohybu v chrbtici spôsobuje dehydratáciu disku a zníženie jeho hrúbky. Toto je disk, ktorý je najčastejšie poškodený. ​​

Bežci majú problémy s nohami - MÝTUS

Bežci majú problémy s nohami len zriedka. Naopak, chodidlá neaktívnych ľudí sa kvôli čoraz slabším svalom začnú sploštiť. Zvyčajne nosíme topánky celý deň a noha sa nemôže voľne pohybovať. Navyše u ľudí, ktorí majú genetické sklony, alebo chodia v zle vybranej obuvi, teda úzkych topánkach či opätkoch, vzniká hallux valgus, takzvaný valgus. hallux vulgatus.

Fyzická aktivita predchádza ochoreniam kĺbov - PRAVDA

Prečo majú deti tak dobre vyživované kĺby? Okrem, samozrejme, nízkeho veku, deti pravidelne využívajú kĺby v plnom rozsahu pohybu. Keď sa pozriete na boky bábätiek, môžete vidieť, že bábätká lezú, dvíhajú nohy vysoko a šplhajú na vysoký nábytok. To všetko napomáha cvičeniu pohybu v maximálnej možnej miere. Každý kúsok chrupavky je zaťažený, skĺznutý aživený. Preto je také dôležité dovoliť si robiť všetky veci, ktoré deťom niekedy zakazujeme.

Najmä babičky, ktoré strážia svoje vnúčatá, zakazujú liezť, behať, skákať, vysvetľujúc, že ​​vnúča spadne alebo spadne. A dieťa musí mať možnosť voľne sa pohybovať, aby si udržalo zdravé kĺby.

Čím sme starší, tým žijeme sedavejšie. Aj u školáka vidieť rozdiely v pohybovej aktivite. Ovplyvňuje to jazda autom do školy, dlhé sedenie v lavici, cesta domov autom, robenie domácich úloh v lavici. Ak sa na chvíľu zamyslíte, môžete vidieť, že dieťa neustále sedí. Má stiahnuté svaly na zadnej strane stehien (tie, ktoré narovnávajú kolená), flexory bedrového kĺbu (tie okolo slabín), natiahnuté brušné a gluteálne svaly, no samotný kĺb je vždy v 90-stupňovom ohnutí. To znamená, že vždy je zaťažený iba jeden kus chrupavky. Nedostatočné aj nadmerné zaťaženie ho vystavuje rýchlemu opotrebovaniu.

V rozhovore so staršími ľuďmi často počujeme, že majú opotrebovaný bedrový kĺb a čakajú na endoprotézu. Okrem patológií, ktoré môžu existovať pri zlomeninách kĺbu alebo stehennej kosti, ktorými trpia starší ľudia, nedostatok cvičenia prispieva k opotrebovaniu kĺbov.

Intenzívny špecializovaný tréning v mladom veku vedie k zraneniam - PRAVDA

Profesionálny športovec je extrémnym opakom amatéra. Ak bol v detstve a doraste dobre trénovaný, nie je problém. Ale najčastejšie sa tréner stará o výsledky svojho zverenca vo veľmi ranom veku. Inštruktori to robia pre body pre klub a tiež preto, aby získali prácu a viac študentov ako trénerov. Nikto však nemyslí na to, čo bude o pár či desať rokov. Z tohto dôvodu je malé dieťa alebo tínedžer často preťažený.

Zúčastňuje sa niekoľkých odborných tréningov, každý týždeň beháva súťaže, chýba mu všeobecná rozvojová príprava, t.j. posilňovanie a naťahovanie všetkých svalov, nevenuje pozornosť regenerácii a biologickej obnove.

Nie raz sa ukazuje, že hráč, ktorý v mladosti dosahoval veľmi dobré výsledky, teraz neustále bojuje so zraneniami, nesľubuje, začína sa „spadať“. Ide o efekt preťažovania vo veku, kedy by malo byť dieťa pripravené hlavne na všeobecný rozvojový tréning s technickými prvkami. V opačnom prípade ho čaká krátka športová kariéra, po ktorej budú nasledovať roky liečenia, operácií a rehabilitácií.

U amatérskych bežcov vznikajú problémy s kĺbmikvôli nedostatočnej regenerácii a biomechanickej dysfunkcii - TRUE

Amatéri sú prechodným stavom medzi profesionálmi a fyzicky neaktívnymi ľuďmi. To znamená, že najčastejšie ich organizmy nie sú preťažené, no zároveň sa veľa hýbu. V súčasnosti sú uvedomelí amatéri rastúcou skupinou ľudí. Veľa čítajú, veľa sledujú, vedia, že na to, aby ste mohli napríklad behať, potrebujete aj všeobecné rozvojové cvičenia, posilňovať svaly, strečovať. Ich kĺby pracujú veľa, ale v rámci rozumu. Nemajú žiadne problémy? Samozrejme, že áno. Ale najčastejšie v oveľa menšom rozsahu ako ostatné dve skupiny.

Ich problémy často vyplývajú z biomechanických porúch, napr. valgozita alebo varózne kolená, rotácia panvy atď. O takýchto poruchách vie len málokto, kým nezačnete športovať. Dozvedáme sa o nich, až keď začne bolieť koleno, bedro, chodidlo. Kĺb funguje nesprávne, a preto „je v ňom niečo poškodené.“

Športová móda prilákala aj veľa ľudí v zrelom veku, okolo 40-50 rokov, ktorí predtým nič netrénovali. V nich je riziko zranenia skutočne oveľa väčšie, pretože telo nie je pripravené na záťaž, ktorú podstupuje. U zrelých ľudí je pred začatím bežeckého tréningu potrebné navštíviť dobrého fyzioterapeuta, skontrolovať zdravé a abnormálne črty stavby tela a nastaviť reparačný program. Potom môžete pomaly a postupne začať všeobecný rozvojový tréning spojený s behom. Musíte sa však pripraviť na to, že u takýchto ľudí bude pokrok trvať dlhšie a pomalšie.

Amatérski bežci v modernom svete (napr. pracujúci v korporáciách) chcú byť medzi svojimi priateľmi vnímaní ako „takmer“ profesionálni športovci. A dnes zabehnúť maratón a pochváliť sa tým v práci nerobí veľký dojem, čo už, ak povieme, že sme absolvovali triatlon, napr. Iron mena (takmer 4 km plávanie na voľnej vode, 180 km bicykel a 42 km behu). Len to robí dojem. Zriedkavo sa však čuduje, za akú cenu sa pre telo podarilo dosiahnuť takýto účinok. Samozrejme, sú ľudia, ktorí majú motorický aparát v perfektnom stave a napriek enormnej záťaži neutrpia zranenia. Takýchto "typov" poznám z vlastnej skúsenosti dosť, ale vo všetkých ostatných taká veľká tréningová záťaž (plus práca a domáce povinnosti) znamená, že sa v určitom momente nikdy neprestanú zotavovať zo zranení. uvidíme, že sú nie sú vyrobené pre profesionálny šport, takže skôr či neskôr by museli poškodiť systémpremávka.

Aká aplikácia? Musíte sa pohybovať, behať. Toto je najlepší liek všetkých čias a kto ho vynašiel. Musíte však používať umiernenosť a zdravý rozum.

Kategórie:

Beh