Bolesti chrbta v tehotenstve sú pomerne typickým ochorením, ktoré zvyčajne nepredznamenáva žiadne vážnejšie problémy. Dostatočný odpočinok, nie nevyhnutne pasívny, by vám mal rýchlo priniesť úľavu. Bazén a leňošenie vo vani sú dobré, rovnako ako jemná gymnastika a masáže. Ak ste mobilný človek bez problémov s chrbtom, bolesti chrbta by ste sa nemali obávať.
Ak ste predtehotenstvomnemali žiadnu poruchu držania tela a mali ste aktívny životný štýl,by vaša chrbticamala teraz fungovať dobre. Je to takmer dokonalá štruktúra: odolná, flexibilná, pripravená na zmeny. Pravidelné priberanie a predkláňanie hrudnej a driekovej chrbtice v tehotenstve typické (vzhľadom na rastúce bruško) by ju preto nemalo vážne zaťažovať.
Zanedbávaná chrbtica sa počas tehotenstva prejaví
Horšie, keď ste roky zanedbávali kosti a kĺbový systém. Už v detstve vám ortopéd odporúčal nápravnú gymnastiku a vy ste cviky ignorovali? Máte často prekrížené nohy? Hrbíš sa? Spíte na nerovnom matraci? Radi odpočívate na kresle pred televízorom a neradi športujete? Jete oveľa viac ako potrebujete (optimálny prírastok hmotnosti je 9-14 kg na pôrod)? Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, je pravdepodobné, že lešenie pozostávajúce z kostí, kĺbov, svalov a väzov, ktoré podporujú chrbticu, sa vzbúri.
DôležitéA čo lieky proti bolesti?
Počas tehotenstva platí: žiadne lieky, vrátane rastlinných liekov, bez lekárskeho dohľadu. To platí nielen pre perorálne prostriedky, ale aj masti, krémy, gély, oleje atď. Pamätajte, že zložky vonkajších prípravkov tiež prenikajú do tela. Ich protizápalový alebo hrejivý účinok môže byť v tehotenstve nežiaduci, spôsobuje napríklad sťahy maternice alebo nepriaznivo ovplyvňuje neurologický systém vyvíjajúceho sa dieťaťa. Ak pociťujete silné bolesti chrbta prvýkrát a prírodné prostriedky neprinášajú úľavu, nechajte výber liekov na gynekológovi alebo ortopédovi, ku ktorému vás môže odporučiť váš lekár, alebo prehltnite (raz!) tabletku paracetamolu, ktorá sa považuje za bezpečné počas tehotenstva a okamžite si dohodnite stretnutie s odborníkom.
Bolesti chrbta v tehotenstve
Môže dôjsť k posunutiu platničiek, nadmernému napätiu paraspinálnych svalov v danej oblastidriekovej oblasti, ako aj tlak na nervové zakončenia.Bolesť chrbtasa môže objaviť v ktorejkoľvek fáze tehotenstva, ale zvyčajne je nepríjemná v poslednom trimestri. Zvyčajne sa to týka lumbosakrálneho úseku, bežne známeho ako kríž. Niekedy vyžaruje do zadku a nôh. Aj keď to najčastejšie zažívate „na vlastnú žiadosť“, nemusíte pokorne trpieť a čakať, kým to ustúpi.
Ako predchádzať bolestiam chrbta v tehotenstve?
Aj zdravá chrbtica dáva o sebe nepríjemne vedieť, keď dlho stojíte, sedíte nesprávne alebo nosíte nevhodnú obuv. Ak musíte zostať dlhšie, skúste si z času na čas oprieť jednu alebo druhú nohu o schodík alebo obrubník. Týmto spôsobom prenášate váhu z nohy na nohu a aktivujete rôzne svalové skupiny. Nesadajte si na okraj stoličky a poskytnite svojmu chrbtu pevnú oporu a možnosť, aby vaše nohy mohli ísť vyššie, napríklad vďaka opierke na nohy. Zmeňte polohu, pretože sedenie stále spôsobuje tlak na maternicu a bolestivé napätie chrbtových svalov.
Musíte to urobiťUistite sa, že kontaktujte svojho lekára, keď:
- Bolesti v dolnej časti chrbta sú rytmické a nezmiznú, keď zmeníte polohu tela a odpočívate. Môžu byť spôsobené kontrakciami maternice a otvorením krčka maternice (tzv. bolesť chrbta). Najlepšie je ísť hneď do nemocnice, najmä ak je na pôrod príliš skoro.
- Ochorenia sa objavujú alebo sa zhoršujú pri močení alebo sú sprevádzané pálením alebo bolesťou okolo močovej trubice. S najväčšou pravdepodobnosťou vás netrápi chrbát, ale zápal močových ciest. V tehotenstve sa to stáva pomerne často. Váš gynekológ vám predpíše vhodnú liečbu, zvyčajne antibiotiká. Je dôležité, aby ste si pred užitím liekov urobili kultiváciu moču – stojí za to vedieť, či ste skutočne napadnutí baktériami a aké opatrenia sú najlepšie na boj proti nim.
- Cítite silné bolesti vyžarujúce do nôh v kombinácii s poruchou citlivosti a oslabením sily nôh. Môžete trpieť jadrovou herniou (populárne známou ako "vyskočená platnička") alebo ischiasom. Pravdepodobne budete mať konzervatívnu liečbu (liečba proti bolesti, prípadne mierna rehabilitácia, prispôsobená vášmu stavu), ale mala by byť pod dohľadom ortopéda. Niekedy sa odporúčajú špeciálne brušné pásy.
- Máte bolesti v oblasti lonovej kosti a bedrových kĺbov, čo sťažuje pohyb. Môže to byť príznak dehiscencie symfýzy. Liečba tohto neduhu nie je zložitá: spočíva najmä v užívaní liekov proti bolesti, vedení ekonomickejšieho životného štýlu, či zavedení diéty bohatej na želatínu (na posilnenie chrupavky, zodpovednápri ťažkostiach), ale v tomto prípade potrebujete aj lekársku starostlivosť.
Nevyhnutné počas tehotenstva - pohodlná obuv
Neustále hľadanie rovnováhy je nielen nevhodné pre chrbticu, ale aj nebezpečné, pretože môžete spadnúť. Aj keď ste sa plynule pohybovali na vysokých opätkoch, teraz máte ťažisko inde a vaše doterajšie schopnosti nestačia. Obuv však nemusí byť úplne rovná. Optimálna výška podpätku je 1,5 cm. Podošvy by mali byť hrubé a pružné a topánka (aj čo sa týka šírky) by mala byť prispôsobená skutočnej veľkosti chodidla. V opačnom prípade sa budete pohybovať nesprávne, a tým dodatočne zaťažíte chrbticu.
Zmena životného štýlu počas tehotenstva
Hoci je tehotenstvo prirodzeným fyziologickým stavom, nie je pravda, že nemusíte meniť svoj spôsob života. Pre vašu chrbticu je dôležité vyhýbať sa niektorým domácim prácam, ako je pripínanie závesov, vysávanie (vyžaduje si ohnutú polohu) a najmä nosenie a zdvíhanie ťažkých bremien. Ak nemôžete žehliť, urobte to na dostatočne vysokej doske, aby ste sa nemuseli zohýbať. Podlahu tiež nedrhnite naklonenú – naozaj ju stačí utrieť mopom. Len nech vás nenapadne, aby ste predtým premiestnili vedro plné umývacej vody! Ublížiť môžete nielen chrbtici, ale aj tehotenstvu celkovo. Pri zostavovaní denného menu nezabúdajte, že vaša chrbtica nie je z gumy a nepotrebuje viac záťaže, ako príroda zamýšľala. V tehotenstve sa kalorická potreba zvyšuje len o 20 %, čo je vlastne jedno malé jedlo denne navyše. Nemali by to byť sladkosti alebo tučné mäso, ale napríklad mliečne výrobky s ovocím a zeleninou.
Pohodlný matrac potrebný pre tehotnú ženu
Mnohé budúce mamičky zvyčajne pociťujú bolesti chrbta ráno alebo večer. S rastúcim bruškom je ťažké pohodlne si ľahnúť k spánku. Najlepšie sa vám bude spať na boku – horná noha pokrčená v kolene, pod ňu si môžete dať vankúš. Táto poloha odľahčí chrbát a uľahčí dýchanie. Je však málo užitočný, keď spíte na nesprávnom matraci. Nemala by mať žiadne ohyby ani výčnelky, nesmie byť taká tvrdá, aby vás boleli kosti, ani taká mäkká, aby ste sa do nej zaborili Posteľ by mala vytvárať rovný povrch – rozkladacie pohovky teda odpadávajú. Vzdajte sa veľkého a mäkkého vankúša pod hlavu. Práve ona väčšinou spôsobuje neduhy krčnej chrbtice. Aj po tom najlepšom spánku vstávajte postupne. Natiahnite si trochu svaly po dlhom ležaní nie sú úplne pripravené na nové úlohy. Počas dňa, ak vás bolí chrbát, sa už nevracajte do ľahuposteľ. Radšej si ľahnite na chrbát s mierne zdvihnutými nohami (niektoré ženy uprednostňujú polohu na boku) a zľahka sa nadýchnite.
Bazén a vaňa - odporúčané počas tehotenstva
Ak vás bolí chrbát, úľavu nájdete vo vode. Pravidelným využívaním jeho benefitov sa môžete problémom s chrbtom úplne vyhnúť. Perfektné je plávanie (na začiatku tehotenstva so žabou, potom - na chrbte), len ležanie na jeho povrchu, jemná gymnastika (tzv. aqua aerobik) alebo dokonca chôdza po vode. Vďaka tomu uľavíte unavenej chrbtici a zároveň zvýšite vytrvalosť svalov bez nadmernej námahy. Vo vode sú v bezpečí aj vaše kĺby, ktoré sú v tehotenstve náchylnejšie na zranenia (pôsobením hormónov sa uvoľnia, takže sa pri pôrode môžu roztiahnuť panvové kosti). Môžete sa čľapkať sami (aj keď je lepšie mať niekoho, kto vás na kúpalisku sprevádza) alebo sa rozhodnúť pre skupinové aktivity pre tehotné. Inštruktor vám pomôže vybrať správnu zostavu cvikov a poskytne vám akékoľvek pomôcky (penové rezance, dosky). Aktivita sa odporúča vždy, keď tehotenstvo prebieha dobre. Preto predtým, ako začnete cvičiť vo vode, informujte svojho lekára o svojich plánoch, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Ak vás zrazu bolí chrbát, môžete sa okúpať vo vani vo vode s teplotou do 36 °C. Ponorte sa do nej na štvrťhodinku, určite vám urobí dobre. Ak cítite, ako sa vaše svaly napínajú, aj obyčajná teplá sprcha bude účinná.
Tehotná masáž
Keď vás bolí chrbát alebo chrbát, môžete požiadať partnera, aby tieto oblasti jemne masíroval. Ľahnite si na bok a nechajte ho pomaly krúživými pohybmi pohybovať rukami po vašej chrbtici. Najlepšie výsledky dosiahnete masírovaním asi desať minút tesne pred spaním. Bolesti lumbosakrálnej oblasti sa dajú zmierniť aj tak, že si ľahnete na chrbát a nohy si položíte nad telo napríklad na niekoľko vankúšov. Partner vám potom môže nohy hladiť a hniesť alebo nimi jemne potriasť. Pri trení a hladení je dôležité držať smer k srdcu, teda robiť pohyby smerom od chodidla k stehnám – to navyše zmierňuje opuchy nôh. Môžete a dokonca by ste mali absolvovať profesionálnu masáž. Najlepšie je prvýkrát navštíviť odborníka okolo 12. týždňa tehotenstva, pretože vtedy spozorujete prejavy defektov držania tela, ktoré ste predtým nepociťovali. Masér (najlepšie vám ho odporučí tehotenský lekár) vám poskytne aj konkrétne rady ohľadom správnej životosprávy a cvikov, ktoré môžete používať aj doma. Pri ošetreniach sa používajú len jemné techniky, bez silného tlaku či miesenia. Odporúča sahladenie alebo jemné trenie boľavých miest. Masáž prebieha v sede alebo takzvanej polohe koleno-lakť. Masér je obzvlášť opatrný v lumbosakrálnej oblasti, pretože tam sa nachádzajú nervové korene reprodukčných orgánov. Použitie príliš veľkého tlaku v tejto oblasti môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu. Myslite aj na návštevu maséra počas prvých troch mesiacov po pôrode. Potom môžete použiť techniky vyžadujúce väčšiu silu a odstrániť kyselinu mliečnu zo svalov preťažených v tehotenstve. Séria desiatich ošetrení v kombinácii s domácim cvičením by vám mala obnoviť kondíciu pred tehotenstvom.
Joga je skvelá pre tehotné ženy
Ak ste pred tehotenstvom neboli fyzicky aktívni, začnite s tým opatrne a postupne zvyšujte námahu. Nezabúdajte, že sa nesmiete preťažovať – cvičenie by malo byť príjemné. Joga je ideálna pre tehotné ženy. Zabudnite na naťahovanie brušných svalov a vnútornej strany stehien, prikladanie kolien k hrudníku, prehlbovanie driekovej chrbtice (záklony chrbta), bicyklovanie, skákanie a balansovanie. Najlepšie zo všetkého je požiadať o súbor cvičení od ošetrujúceho lekára.
Pri poruche chrbtice je nutný dohľad fyzioterapeuta
Ak trpíte diskopatiou alebo akýmkoľvek iným neduhom súvisiacim s defektmi chrbtice, mali by ste byť od začiatku tehotenstva v starostlivosti ortopéda a fyzioterapeuta. Vplyvom hormonálnych zmien sa znižuje elasticita tkanív (väzy, kĺbové puzdrá a pod.), čím sa uľahčuje vzájomné posúvanie štruktúr, takže sa vaše problémy môžu v tehotenstve prehĺbiť. Jedinou radou je neustály dohľad fyzioterapeuta, pravidelné, špeciálne cvičenie (tzv. „škola bolesti krížov“) a používanie brušného pásu v poslednom trimestri tehotenstva. Možno by bolo vhodné zvážiť aj cisársky rez. Väčšinou to nie je potrebné, pretože optimálna príprava chrbtice na 9 mesiacov jej umožňuje znášať útrapy prirodzeného pôrodu. O tom by však mali rozhodnúť špecialisti.
"M jak mama" mesačne