Mnoho žien sa počas tehotenstva cíti unavene. Ak máte úzkosť, pretože máte stále nedostatok energie, nič sa vám nechce, najlepšie by ste prespali celý deň, tak sa prestaňte báť. Nie ste jediná, kto má tento problém a my poznáme účinné spôsoby, ako znížiť silu v tehotenstve. Poradíme vám, ako sa vysporiadať s neustálou únavou v tehotenstve.

Mnoho žien sa sťažuje na ohromujúcutehotenskú únavu , najmä v prvých mesiacoch tehotenstva. Samozrejme, sú aj mamičky, ktoré sršia energiou počas celého tehotenstva. Veľká časť žien však pociťuje v tehotenstvenedostatok sily . Odkiaľ pochádza tento problém?

Únava v tehotenstve je zvyčajne normálna

Únava môže byť jedným z príznakov nedostatku železa v krvi (anémia), porúch štítnej žľazy alebo gestačného diabetu. Ale vyskytuje sa a veľmi často aj u zdravých žien, ktoré sú správne tehotné. Lekári dokonca tvrdia, že pocit neustáleho vyčerpania je počas tehotenstva normálny.

Pocit únavy môže nastávajúcu mamičku sprevádzať až 9 mesiacov

Zmeny, ktoré v tomto období prebiehajú v organizme, umožňujú dieťaťu zdravý vývoj, hoci u netehotnej ženy by sa mohli považovať za príznak vážneho ochorenia. Na vine sú hlavne hormóny – za pocit únavy je primárne zodpovedné zvýšenie hladiny progesterónu. Tento stav našťastie nie je pre ženu ani dieťa nebezpečný, no „drvivá lenivosť“ môže budúcej mamičke poriadne skomplikovať život. Pretože ako tu pracovať, učiť sa, keď myšlienky stále blúdia po teplej posteli?

Ak sa cítite unavení, odpočívajte

Nie je iné východisko – musíte prijať zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele. Ak sa cítite unavení, urobte si prestávku. Každodenné povinnosti sú dôležité, ale najdôležitejšia je vaša pohoda, pretože od nej vo veľkej miere závisí zdravie vášho dieťaťa. Ak pracujete, každú chvíľu vstaňte od stola a choďte na prechádzku – najlepšie je ísť von. Skúste si zorganizovať deň tak, aby ste si našli čas na oddych.

Počas tehotenstva je spánok nevyhnutnosťou

Teraz by ste mali spať aspoň 9 hodín. Ako sa však dostatočne vyspať, keď sa bruško zväčšuje? Najzdravšie a najbezpečnejšie je spať na ľavom boku. Keď spíte na chrbte, vaše dieťa môže vyvíjať tlak na aortu (čo znižuje prísun okysličenej krvi do placenty) a žilu.hlavné (čo môže viesť k opuchu nôh alebo poklesu tlaku). Na chrbte môžete spať iba v polosede s niekoľkými vankúšmi.

Ak sa vám nedarí zaspať, vyskúšajte osvedčené triky. Jedzte večeru 2-3 hodiny vopred. Nech je bohatý na bielkoviny a sacharidy – zvyšujú hladinu sérotonínu, ktorý má relaxačný účinok. Vyvetrajte spálňu, dajte si 15-minútový teplý (ale nie príliš teplý) kúpeľ alebo sprchu. Niektorým mamičkám pomáha špeciálny vankúšik pod brucho, meditačný alebo bylinkový čaj s relaxačným účinkom, napríklad harmančekový alebo medovka.

Dobrá tehotenská diéta

To je polovica úspechu. Teraz potrebujete viac vitamínov a stopových prvkov. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, občerstvenia a sýtených nápojov a vyberte si varené mäso, ryby, zeleninu a ovocie, džúsy a minerálne vody. Najlepšími zdrojmi komplexných sacharidov sú pre vás okrem zeleniny celozrnné pečivo, nečistená ryža, obilniny a cestoviny z pšenice, tzv. durum. Telo ich trávi pomaly, takže vám nehrozí pokles hladiny glukózy a umožňuje mozgu produkovať sérotonín, čo zodpovedá napr. pre vašu náladu.

Káva a čaj sú revitalizačné, ale nesmú sa zneužívať. Hranica dennej dávky kofeínu je 300 mg, teda asi 2-3 šálky ľahkej kávy alebo 4-5 šálok čaju. Pamätajte, že tieto nápoje ničia vitamíny skupiny B a ich nedostatok môže vašu nervozitu ešte zhoršiť. Nahraďte ich preto ovocnými čajmi a kávou bez kofeínu.

Jedzte často a v malých porciách. To udrží hladinu cukru v krvi konštantnú. Zabezpečí tak prísun energie a zároveň upokojí žalúdočnú nevoľnosť.

Môžete použiť hotové vitamíny? Áno, ale vždy pod dohľadom lekára. Pred zakúpením niektorého z prípravkov sa poraďte so svojím gynekológom. Možno bude vo vašom prípade vhodné vziať si napr. prípravky na železo.

Viac tehotného pohybu

Pohyb má veľký vplyv na psychiku a pohodu. Aj keď spadnete z nôh, snažte sa – rýchlo pocítite príval energie. Nemusí ísť o namáhavé cvičenie – postačí obyčajná každodenná prechádzka alebo pravidelné návštevy bazéna. Môžete sa tiež prihlásiť na špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Bojíš sa, že to nezvládneš? Hodiny pre tehotné sú prispôsobené každému trimestru, s veľkým bruškom určite nebudete musieť skákať. A akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém, dodáva energiu, zlepšuje pohodu. Ak nie je vaše tehotenstvo rizikové, môžete sa objednať aj k masérovi. Jemnou masážou sa zlepší nielen krvný a lymfatický obeh – čím sa znížia opuchy a bolesti chrbta, ale ajuvoľní vás a uvoľní vás.

"M jak mama" mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo