Je bezpečné a rýchle behať po zasneženej a zľadovatenej ceste? Áno, pretože na rozdiel od niektorých názorov môže byť behanie v zime stále zábavné. Pozrite sa, aké topánky si vybrať na beh na snehu a ľade.

Pravidelnébeh v zimekeď sú krátke dni a beh je ľadový, je to skutočná výzva. Vďaka správnej príprave na tréning v náročnejších podmienkach sa s ním dá ľahšie vyrovnať. Všetko, čo potrebujete, je vôľa a dodržiavanie niekoľkých pravidiel.

V prvom rade si zaobstarajte vhodné zimné bežecké topánky (známe aj ako hroty) alebo kovové návleky na topánky, aby ste sa na ľade neprevrátili. Po druhé, oblečte sa primerane ročnému obdobiu. Nezabúdajte však, že telo sa môže počas cvičenia rýchlo prehriať, preto si vyberajte oblečenie, ktoré vlhkosť odvádza.

Ak sa rozhodnete behať v zimných podmienkach, vyberte si topánky, ktoré rýchlo nepremoknú a podošva bude konštruovaná tak, aby zabránila pošmyknutiu na zasneženom alebo zľadovatenom povrchu. môžete získať protišmykové prekrytia alebo gamaše - v závislosti od náročnosti terénu, po ktorom bežíte.

Bezpečný beh na snehu a ľade: topánky s hrotmi (hroty)

Správne navrhnutá obuv sa nezahryzne len do ľadu, ale aj do kaše a koreňov – zaisťuje stabilitu a minimalizuje riziko pošmyknutia. Hroty fungujú dobre na zasneženom a zľadovatenom asf alte, horských chodníkoch a ľadom pokrytých dunách.

Bežec v dobre navrhnutých zimných topánkach nevyzerá, akoby kráčal po zasneženej zľadovatenej trati, ale dokáže bežať rýchlo a prekonávať veľké vzdialenosti.

Dobré zimné bežecké topánky (hroty) začínajú od 500 PLN.

Protišmykové podložky na zimné behanie

Ide o pletenú konštrukciu z odolného materiálu pripomínajúceho "košík", ktorá sa pripevňuje na cestnú bežeckú topánku a na zadnej strane sa zapína suchým zipsom. Výhodou overlayov sú kovové klipy pripevnené na spodnej strane, ktoré zvyšujú priľnavosť na náročných povrchoch.

Protišmykové návleky na topánky sú ideálne na zľadovatený asf alt alebo s vrstvou utlačeného snehu. Horšie sa vyrovnávajú s povrchom pokrytým čerstvým páperím - pretože medzi návleky a podrážky topánok padá sneh, ktorý sa hrudkuje a sťažujebeží.

Technika behu v topánkach s návlekmi sa oproti cestnému bicyklu nemení, takže si nemusíte zvykať na iný spôsob behu. Jediným prekvapením je, že na ťažkom povrchu môžete bežať rýchlo a bez nekontrolovaného šmyku.

Protišmykové prekrytia na bežecké topánky stoja približne 100 PLN.

Topánky s membránou

Pre beh na snehu a ľade sa oplatí zvoliť nepremokavú a priedušnú obuv, najlepšie s membránou Goretex. Nezabúdajte však, že takéto topánky dobre poslúžia len v zimných a jesenných podmienkach, no na jar a v lete sa v nich bude behať ťažko, pretože na väčšiu vzdialenosť sa v nich môže noha zahriať. Nevýhodou topánok s membránou je, že vlhkosť zadržia len do určitého bodu a potom veľmi rýchlo premoknú a dlho schnú.

Bežecké topánky s membránou začínajú od 300 PLN.

Gaiters

Gamaše budú užitočné pri behu v hlbšom snehu. Sú vyrobené z vodeodolného a špine odolného materiálu. Vyzerajú ako profilované dosky z plastu, ktoré sa nosia cez lýtka a horné časti topánok. Návleky zabraňujú padaniu snehu, blata a kameňov do topánok.

Gamaše začínajú približne od 30 PLN.

Ako sa obliecť na zimný beh?

Obliekanie vonku je veľmi dôležité. Oblečte si oblečenie, ktoré ochráni telo pred chladom a pomôže udržať teplo.

1. Vyberte si oblečenie vyrobené z priedušných, ľahkých tkanín, ako napríklad termoprádlo z jemnej mäkkej vlny, ktorá odvádza pot von a zabraňuje ochladzovaniu. Bavlnené outfity nie sú dobrým riešením, pretože spotené sa lepia na telo a zbytočne chladia telo. Zle zvolené oblečenie je častou príčinou podchladenia, preto sú tričká s dlhým rukávom v zime veľmi dôležitým prvkom bežeckého vybavenia.

2. Základné pravidlo: noste cibuľové krúžky. Vzduch sa zhromažďuje medzi vrstvami oblečenia a pôsobí ako izolant. Okrem toho máte možnosť odstrániť vrstvu, ak sa veľmi zahreje.

3. Neobliekajte sa príliš teplo. Nezabúdajte, že po pár minútach behu sa vaše telo zahreje, preto sa oblečte tak, ako keby bolo vonku o 7 stupňov C teplejšie. Vyhnete sa tak nadmernému poteniu, ktoré môže rýchlo prejsť do prechladnutia.

4. Dbajte na správne zahriatie končatín – noste hrubé, priedušné ponožky, rukavice a čiapku. Zimné bežecké topánky môžu byť o polovicu väčšie, aby sa do nich zmestili hrubšie ponožky.

5. Ak teplota klesla pod bod mrazu a dýchanie je bolestivé, môžete si urobiť zásobybežeckú masku v mrazivých dňoch alebo si zakryte ústa šatkou.

Prečítajte si viac: Bežecký outfit – ako si vybrať bežecké oblečenie za nízku cenu?

O autoroviAnna JakimiukVzdelaním obchodník s farmaceutickými výrobkami. Ako redaktorka spolupracovala s vydavateľstvami Akadémie výtvarných umení, PAX Publishing Institute, jednou z varšavských IT univerzít a mnohými združeniami a nadáciami. Od roku 2013 ju pohltila zdravotná problematika - zaujímala sa najmä o antropológiu medicíny, spoločenské zmeny v prístupe k liečbe a jej dostupnosti, ako aj o smerovanie vývoja medicíny v spojení s technikou. Aktívne sleduje vývoj nových médií a podieľa sa na tvorbe online zdravotníckych osvetových kampaní. Voľný čas trávi v lone prírody čítaním reportáží a stopovaním bizónov v Bielovežskom pralese.

Prečítajte si ďalšie články od tohto autora

Kategórie:

Beh