Po zime sa cítite malátni, unavení, chýba vám energia. V páse je pár centimetrov. Pýtate sa, či by ste sa mali rozhodnúť pre očistu tela? Ako zlepšiť jeho metabolizmus? Pozrite si spôsoby účinného jarného detoxu – diéta a jednoduché cvičenia.

Mal by sa každý z nás očistiť, rozhodnúť sa pre nutričný detox? Podľa dietologičky Agnieszky Piskałej, ak nemáme veľké zdravotné problémy, naša strava je pestrá a pravidelné vyprázdňovanie nie je potrebné. Telo má svoje prirodzené čistiace metódy a ak funguje správne, nie je potrebné mu v procese detoxikácie pomáhať. Iné je, ak neustále prechladneme, bolia nás kĺby, hlava, pociťujeme únavu hneď po vstaní z postele. V tomto prípade stojí za zváženie jarné ošetrenie. Úlohou každej očistnej diéty je odstrániť škodlivé látky z tela. Dôsledkom detoxu je aj úbytok kilogramov a zlepšenie vzhľadu pleti - miznú škvrny a nedokonalosti, suchá a šupinatá pokožka je lepšie hydratovaná a vyživená.

Očista tela krok za krokom

Podľa Agnieszky Piskała by očista tela mala prebiehať pomaly. - Ak by som mal na výber typ detoxu, zvolil by som si asi tucet dní so zvýšeným množstvom ovocných a zeleninových štiav a normálnu vyváženú stravu - namiesto 2-3-dňového hladovania len na vode ( alebo voda s javorovým sirupom a citrónom). Nedostatok živín vyžaduje, aby telo aktivovalo zásoby, t.j. glykogén a tuk. Bohužiaľ, vedľajšie metabolity týchto rozpadov môžu otráviť telo a spôsobiť bolesti hlavy a pečene, hovorí dietológ.

Rozhodnutie o očiste by sme nemali robiť my sami, ale až po konzultácii s odborníkom (lekárom alebo dietológom). Odborník položením niekoľkých otázok dokáže určiť, či pacient vyžaduje dôkladnú očistu tela. - Aby ste sa očistili, musíte vedieť čo - vysvetľuje Agnieszka Piskała. - Sú ľudia otrávení ťažkými kovmi, so zahlienenými črevami v dôsledku diéty s nízkym obsahom vlákniny alebo "prekyslení" potravinami bohatými na cukor, v ktorých črevách sú patogény milujúce cukor - dodáva. Bez ohľadu na typ problému by sme ho pri čistení mali vždy odstrániťdenné menu alkohol, káva, čaj, ale aj vyprážané a klasicky grilované produkty.

Príspevok od Dr. Dąbrowska

Jednou z najobľúbenejších metód detoxikácie organizmu v Poľsku je zeleninová a ovocná diéta Dr. Ewy Dąbrowskej. Pozostáva z dvoch fáz: očistný pôst (800 kcal denne) a ľahko stráviteľná vyvážená strava (od 1000 do 1500 kcal denne). Pochvaľujú si ho mnohí lekári, odborníci na výživu aj pacienti. O tom, že diéta funguje perfektne, sa môžeme presvedčiť aj na príklade známej televíznej moderátorky Karoliny Szostak. - Diétne predpoklady sú veľmi správne a zvýšenú konzumáciu zeleniny pacienti akceptujú, aj keď pri bežnom fungovaní je to pre nich niekedy ťažké - hovorí Agnieszka Piskała. - Svetová zdravotnícka organizácia odporúča zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne (3 porcie zeleniny, 2 porcie ovocia). Bohužiaľ sa ukázalo, že priemerný Poliak zje … jednu porciu zeleniny alebo ovocia každé dva dni! Niet divu, že naše črevá sú zanesené vysoko spracovanými potravinami - uzatvára. Konfrontácia s diétou doktorky Dąbrowskej je pre mnohých ľudí prelomová. Jedia zeleninu, po ktorej sa cítia sýti a majú energiu konať, navyše im mimoriadne dobre fungujú črevá a pociťujú dovtedy nepoznanú ľahkosť, vitalitu a často aj chudnutie, čo sa zdá byť vrcholom ich snov. .

Ako vykonať účinný detox?

Účinok akéhokoľvek čistenia tela a diéty na zlepšenie metabolizmu závisí od toho, ako často jete. Toto je najdôležitejšia časť zdravého stravovania. Jesť 4-5 jedál denne v podobných intervaloch je pre telo tým najlepším riešením. Ak mu energiu poskytujeme pravidelne, využíva ju na zabezpečenie správneho fungovania všetkých orgánov a systémov. Keď jeme nepravidelne, telo si ukladá, čo môže, ako tuk. Výsledkom takejto diéty sú kilá navyše.

Je tiež potrebné pripomenúť, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje. - Každé desaťročie by sme mali zjesť o 1/3 menej ako predtým - hovorí Agnieszka Piskała. - Zvyšovanie metabolizmu s vekom je tiež čoraz náročnejšie, takže čím sme starší, tým viac by sme sa mali venovať fyzickej aktivite, pretože len tá nám v istom momente pomôže urýchliť spaľovanie prebytočného telesného tuku.

Bude to pre vás užitočné

6 jednoduchých pravidiel očisty

1. Každý deň vypite 1,5 litra minerálnej vody.

2. Skúste každý deň jesť zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, ktorá v črevách „vysáva“ ťažké kovy, cholesterol, cukor a transmastné kyseliny.

3. Siahnite po produktochcelozrnné obilniny (celozrnná, tmavá ryža, celozrnné rezance), pretože nerozpustná vláknina v nich obsiahnutá čistí črevá a odstraňuje z tela všetky nestrávené zvyšky potravy.

4. Pripravte si čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, pretože v tejto podobe sú ľahšie stráviteľné a zároveň poskytujú vlákninu.

5. Presvedčte sa sami o nálevoch zeleného čaju, ľubovníka bodkovaného, ​​cistusu alebo harmančeka.

6. Jedenkrát denne jedzte probiotický produkt, ako je kefír, jogurt, nakladaná uhorka, kyslá kapusta, alebo vypite pol šálky silážnej šťavy.

Diéty, ktoré naštartujú váš metabolizmus

Diéta Haylie PomroyTáto diéta pozostáva z troch fáz: uvoľnenie stresu, uvoľnenie tuku a spaľovanie energie. Počas každého z nich sa jedia iné veci, ktoré dodajú telu presne to, čo potrebuje. Strava je veľmi pestrá a vyžaduje si oddanosť vareniu. Jej autor tvrdí, že takto môžete natrvalo zrýchliť spomalený metabolizmus.

Dukanova diéta s vysokým obsahom bielkovínZaložená na produktoch s obsahom bielkovín. Na ich strávenie potrebuje telo veľa energie. Preto musí čerpať zo zásob energie, teda z tukového tkaniva.

Kryo diétaJe založená na studených alebo dokonca ľadovo studených potravinách. Naše telo všetko trávi pri 38ºC, čo je teplota vnútorných orgánov. Vtedy fungujú aj všetky tráviace enzýmy. Ak teda zaradíme do jedálnička studený (pod 38°C) alebo ľadovo vychladený výrobok (zmrzlina, kocky ľadu, mrazené potraviny), telo musí investovať veľa vnútornej energie z tukových buniek, aby jedlo zohrialo na 38° C.

3D čili diétaNa základe štipľavého korenia: škorica, feferónka, čili, kajenské korenie, zázvor - všetky stimulujú a urýchľujú metabolizmus. Pridávame ich do šalátov, polievok, teplých jedál a dezertov, vďaka čomu zvyšujeme spaľovanie tukov a prečistenie tráviaceho systému.

Detox - kontraindikácie

Drastická očista organizmu má zdravotné obmedzenia. Veľmi nízkokalorickú diétu by rozhodne nemali používať ľudia so žalúdočnými vredmi alebo chorou pečeňou. Detoxikácia založená výlučne na surovej zelenine a ovocí (ako je surová strava) môže uškodiť ľuďom so syndrómom dráždivého čreva. Diabetikom sa neodporúča diéta založená na varenej a miešanej zelenine.

Nerob to

Okrem bezpečných metód očisty organizmu existujú aj také, ktorým je lepšie sa vyhnúť. Jednou z nich je hydrokolonoterapia, teda výplach čriev. Tvrdí to odborníčka Agnieszka Piskałamôže to mať veľmi nepríjemné následky. Pri výplachoch sa črevá sterilizujú od bakteriálnej flóry, narúšajú sa procesy prirodzeného vyprázdňovania a znižuje sa odolnosť organizmu. Existuje tiež riziko perforácie čreva, ktorá môže viesť k smrti.

Pohyb posilní váš metabolizmus

Nedávny výskum účinkov cvičenia na zdravie dokazuje, že cvičenie nemusí byť intenzívne a vyčerpávajúce, aby bolo účinné. Zároveň sa ukázalo, žemetabolizmussa po 50-tke spomaľuje a nepodporí ho žiadna diéta. To dokáže iba fyzická aktivita. Preto stojí za to pamätať, že bez ohľadu na to, koľko máte rokov, vaše zdravie a pohoda je vo vašich rukách.

Ako sa motivovať, aby ste sa konečne postavili zo stoličky, vstali z gauča a začali trénovať? Na rozdiel od zdania to nie je vôbec jednoduché, pretože hoci odvšadiaľ počúvame o výhodách fyzickej aktivity, je ťažké sa zmobilizovať. Začnite tým, že si stanovíte reálny cieľ, napríklad namiesto schudnutia 10 kg za mesiac a vyrysovania stehien si dajte 2 kg a pevnejšie brušné svaly (najľahšie sa cvičia). Dva alebo tri tréningy týždenne po 20 minút sú ideálnou možnosťou pre začiatočníkov. Ak sa vám podarí dodržiavať takúto pravidelnosť niekoľko týždňov, budete úspešní. Vysnívanou aktivitou, ale zároveň postačujúcou pre metabolizmus a zdravie, je tréning 3-5 krát týždenne po 30 minút.

Fyzická aktivita nielenže zrýchľuje metabolizmus, ale prináša aj mnohé ďalšie výhody. Pohyb podporuje rozvoj svalov, okysličenie organizmu, pomáha predchádzať a liečiť mnohé choroby, vr. obezita, cukrovka, poruchy držania tela, choroby pohybového ústrojenstva.

Naplánujte si tréningy – urobte to v notebooku alebo ešte lepšie v kalendári v telefóne. Vďaka tomu vaša pohybová aktivita získa status rovný pracovným stretnutiam. Nastavte si tiež pripomienky, aby ste nevynechali žiadny tréning. Informujte svojich blízkych, rodinu a priateľov o svojich tréningových plánoch, aby vás motivovali a povzbudili vo chvíľach pochybností. Pozor však na tzv sabotérov. Sú to ľudia okolo vás, ktorí bagatelizujú vaše úsilie, vopred pochybujú o ich úspechu a hovoria vám, že sa rýchlo vrátite k svojim zvykom. Sú veľmi demobilizujúci a svoje skutočné úmysly dokážu šikovne skryť pod rúškom starostlivosti o vás.

Musíte to urobiť

Jednoduché cvičenia na zlepšenie spaľovania tukov:

  • lezenie po schodoch s nákladom
  • beh po schodoch
  • Jumping push-ups: S vystretými rukami vyskočíte nahor, potom padnete do polohy push-up, urobte klik, vstaňte a znova vyskočte
  • obyčajné kliky, dámske alebo pánske
  • tradičné kombinézy
  • chrumky akéhokoľvek druhu

Spočítajte si kroky

Už dlho je známe, že chôdza je jednou z najjednoduchších foriem fyzickej aktivity. Preto pri začatí cvičenia zvážte aj zvýšenie času, ktorý strávite chôdzou. Kúpte si krokomer a snažte sa udržať na počítadle každý deň aspoň 10-15 tisíc. kroky. Všetko sa počíta: od prechádzky po kancelárii, cez chôdzu na autobusovú zastávku až po kroky, ktoré robíte doma pri každodenných činnostiach. Začiatočníci môžu začať od 5000. krokov za deň, čím sa postupne zvyšuje čas, ktorý strávite chôdzou. Do závaží na členky sa neoplatí investovať, pretože škodia chodidlám a v skutočnosti nezvyšujú množstvo spálených kalórií.

Lezenie po schodoch namiesto výťahu, chôdza jednu alebo dve zastávky pešo, tanec, záhradkárčenie, upratovanie – to sú tiež formy cvičenia, ktoré by ste si mali pestovať.

Stávka na intervaly

Najmä ak ste aktívny človek a máte pocit, že váš metabolizmus sa napriek cvičeniu spomalil. Intervalový tréning, známy aj ako HIIT metóda, sa vyznačuje premenlivou intenzitou. Najprv vykonajte cvičenia, ktoré vyžadujú menej úsilia, a potom - maximum. Robíte to striedavo, pričom množstvo odpočinku je zvyčajne o niečo dlhšie ako trvanie námahy. Intervalový tréning by mal trvať 20-30 minút. A pre začiatočníkov to môže byť dosť ťažké. Jedným z najobľúbenejších intervalov je tabata. Hodiny pozostávajú z vykonávania striedavo 20 sekúnd veľmi intenzívnych cvičení (napr. kliky, drepy) a 10-sekundových prestávok – 4 minúty. Existuje osem sérií. Vďaka tomu je premena mastných kyselín tak stimulovaná, že spaľovanie tukov prebieha aj niekoľko hodín po skončení tréningu. Pred tréningom je 5 minútové rozcvičenie a po tréningu 5 minút strečing. Ak ste začiatočník, nerobte viac ako dva tréningy týždenne, nerobte to nalačno ani po jedle. Vzhľadom na intenzitu vášho cvičenia musíte na konci cvičenia doplniť elektrolyty. Podľa odborníkov bude vaše telo po 4 týždňoch vyzerať skvele v bikinách.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Diéty