Tran má mnoho zdravotných vlastností. Objavili ich až v 60. rokoch 20. storočia. Rybí tuk pre vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín a vitamínov A a D priaznivo ovplyvňuje prácu mozgu a posilňuje imunitu organizmu pri jesenných a zimných chorobách. V akom množstve by ste mali užívať rybí olej na podporu fungovania tela?

Tranje olejový koncentrát získaný z čerstvej pečene tresky tresky alebo inej tresky. Rybí olej obsahuje unikátne zloženie esenciálnych nenasýtených mastných kyselín (EFA) zo skupiny omega-3 - vrátane tých najdôležitejších, t.j. kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) - a omega-6, ako aj vitamínov A a D, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie organizmu najmä v období rastu.

1 olej z tresčej pečene obsahuje v priemere 300-1250 IU. vitamín A, preto už 2 kapsuly pokrývajú dennú potrebu tohto vitamínu (podľa údajov IŻIŻ vo Varšave je to u dospelých asi 800 IU). Podobne je to aj s vitamínom D3 – jedna kapsula oleja z treščej pečene obsahuje 30 – 125 IU. vitamín D3, denná potreba tohto vitamínu je 200 IU

Stojí za to vedieť, že rybí olej sa často označuje ako oleje získané z iných druhov rýb, napríklad olej zo žraločej pečene alebo halibut. Avšakvýraz „rybí olej“ je vyhradený iba pre olej získaný z pečene tresky.

Tran – pre koho je to určené?

Tran môže užívať takmer každý, najmä ľudia, ktorí majú zvýšenú potrebu tohto typu látok, t.j. deti a dospievajúci v období intenzívneho rastu (puberta), oslabení ľudia, najmä starší, chorí a pri rekonvalescencii, ako aj u ľudí, ktorí vedú stresujúci životný štýl, ako aj zneužívajúci alkohol a fajčenie cigariet.

Tran posilňuje imunitný systém

Nenasýtené mastné kyseliny zo skupín omega-3 a omega-6 poskytujú telu stavebné kamene na tvorbu protizápalových hormónov, ktoré zlepšujú fungovanie imunitného systému. Vitamín A zase utesňuje a regeneruje sliznice, čím zabraňuje prenikaniu patogénnych mikroorganizmov cez ne.

Je to dôležité najmä v období jesenných a zimných chorôb, kedy je sliznica dýchacích ciest obzvlášť vystavená kontaktu svírusy alebo baktérie. Samozrejme, suplementácia je len jedným prvkom zlepšenia imunity a mala by byť kombinovaná so zdravou stravou a cvičením.

Treba však pamätať na to, že rybí tuk a iné vitamíny nemožno užívať počas antibiotickej terapie, pretože podporujú nielen oslabený organizmus, ale aj baktérie a vírusy, ktoré ochorenie spôsobujú. Rybí tuk a ostatné vitamíny by sa preto mali podávať až po ukončení antibiotickej liečby - len tak podporia proces regenerácie organizmu

Tran zlepšuje funkciu mozgu

Nenasýtené mastné kyseliny zo skupiny omega-3 ovplyvňujú tvorbu a fungovanie mozgu: zlepšujú jeho prekrvenie a zlepšujú prúdenie nervových vzruchov medzi šedou a bielou hmotou. Z tohto dôvodu sa rybí olej odporúča predovšetkým deťom, aby sa lepšie vyvíjali a nemali problémy s pamäťou a koncentráciou, ako aj starším ľuďom na zníženie rizika Alzheimerovej choroby a demencie.

Zaujímavé je, že výskum vedcov ukázal, že žena, ktorá počas tehotenstva konzumuje správne množstvo omega-3 mastných kyselín, porodí šikovnejšie a väčšie dieťa.

Dôležité

Môžem užívať rybí olej počas tehotenstva?

O tom by mal rozhodnúť ošetrujúci lekár. Malo by sa pamätať na to, že maximálna povolená denná dávka vitamínu A u tehotnej ženy (vrátane diéty) je 5000 IU a jeho predávkovanie môže poškodiť plod.

Tran podporuje prácu obehového systému

Esenciálne mastné kyseliny obsiahnuté v rybom oleji znižujú koncentráciu triglyceridov a „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšujú koncentráciu „dobrého“ (HDL) cholesterolu v krvi, čím znižujú jeho zrážanlivosť a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, a tým - znižuje sa riziko ischemickej choroby srdca a aterosklerózy. Tran tiež pomáha regulovať vysoký krvný tlak. Trstina tiež často obsahuje vitamín E, ktorý posilňuje steny ciev a chráni červené krvinky pred predčasným rozpadom.

Tran v protirakovinovej prevencii

Podľa výskumu vedcov z Kalifornskej univerzity znižuje rybí tuk a najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, riziko rakoviny prsníka, vaječníkov a čriev. Na rozdiel od toho vedci z Washingtonského centra pre genetiku, výživu a zdravie veria, že rybí olej môže znížiť veľkosť a počet nádorov a ich tendenciu metastázovať.

Tran môže predchádzať očným chorobám

Vitamín A môže predchádzať ochoreniam očí, vr. makulárna degenerácia, ktorá je najčastejšou príčinou slepoty u dospelých a starších ľudí. Jeho nedostatok môžespôsobujú aj tupozrakosť za šera, tzv šeroslepota, pálenie a vysychanie spojoviek a dokonca ulcerácia rohovky.

Omega-3 mastné kyseliny sú zasa súčasťou sietnice oka. Existuje podozrenie, že deti, ktoré nejedia ryby, môžu byť náchylnejšie na poruchy zraku. Ich nedostatok v strave tehotnej ženy však môže viesť k retinopatii predčasne narodených detí (ktorá môže viesť až k úplnej slepote).

Tran pre silné kosti

Vitamín D obsiahnutý v procese sa podieľa na rovnováhe vápnika a fosforu v tele. Uľahčuje vstrebávanie vápnika a fosforu, a tým - správne tvarovanie kostí a zubov. Preto sa odporúča deťom a dospievajúcim v období rastu. Tran sa používa aj pri prevencii rachitídy, pretože stimuluje regeneračné procesy a spomaľuje deštrukciu všetkých tkanív (vrátane chrupavkového a epiteliálneho tkaniva) a pri liečbe porúch kalcifikácie kostí. U starších ľudí môže zabrániť osteoporóze.

Ale pozor!Nadbytok oleja z tresčej pečene môže viesť k osteoporóze- to je výsledok výskumu vedcov z Nórskej univerzity v Trondheime. Všetko kvôli vitamínu A, ktorého vysoké dávky spôsobujú rednutie kostí. Vitamín A je obsiahnutý v oleji z tresčej pečene až pri jeho výrobe. Pridáva sa na udržanie dlhotrvajúceho rybieho oleja vďaka svojim vlastnostiam proti žluknutiu. Týmto spôsobom sú v jednom produkte obsiahnuté dve „nepriateľské“ zložky.

Dôležité

Tran pre deti. Od akého veku môžete deťom podávať rybí olej?

Tradičný rybí olej sa môže podávať deťom starším ako 4 roky. Lekárne však ponúkajú rybie oleje s ovocnou arómou, ktoré možno v malých dávkach podávať dojčatám od 6 týždňov.

Tran vyživuje pokožku

Bez lekárskeho predpisu je v lekárňach dostupný aj surový olej, ktorý sa používa na kožu najmä ako prostriedok na hojenie rán a v počiatočnom štádiu vzniku preležanín alebo omrzlín. Ten v kapsulách sa odporúča najmä ženám po menopauze pre svoj vyživujúci účinok na pokožku: zabraňuje nadmernej keratóze a suchej pokožke (vďaka vitamínu A).

Tran - predávkovanie

Rybí olej by sa mal konzumovať len v množstvách odporúčaných výrobcom. Dlhodobé užívanie príliš vysokých dávok oleja z tresčej pečene môže viesť k predávkovaniu vitamínom A alebo D. To vedie k hypervitaminóze, ktorá sa môže prejaviť: stratou chuti do jedla, prírastkom hmotnosti, polyúriou, zväčšením pečene a sleziny, neurologickými poruchami a bolesti hlavy.

Tran - kontraindikácie. Kto by nemal užívať olej z tresčej pečene?

Tranu by nemalužívať ľudia trpiaci hyperkalcémiou a obličkovými kameňmi, ako aj ľudia, ktorí už užívajú prípravky s vitamínom A a D. Nemali by ho užívať ľudia užívajúci silné antikoagulanciá (pretože môžu predĺžiť čas krvácania). Ľudia so sarkoidózou by mali pred použitím oleja z tresčej pečene kontaktovať svojho lekára.

Tran – ktorý si vybrať?

Pri výbere rybieho oleja dbajte na označenie a koncentráciu kyselín EPA a DHA. Čím je väčší, tým je rybí olej kvalitnejší. Vodítkom môže byť aj cena, aj keď nie vždy. Tekutý olej z treščej pečene sa musí uchovávať v chladničke a použiť do 5-6 týždňov od otvorenia.

Tran – ako ho používať?

Dospelí by mali užívať rybí olej 2-krát denne, 2 kapsuly s jedlom , pokiaľ vám lekár neurčí inak. Pre výsledky je potrebné konzumovať rybí olej pravidelne od jesene do jari.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Využite pohodlné online diéty z He alth Guide, vyvinuté aj pre ľudí, ktorí zápasia s nedostatkom vitamínov a mikroživín. Starostlivo vybraný diétny plán bude reagovať na vaše individuálne nutričné ​​potreby. Vďaka nim získate späť zdravie a zlepšíte svoju pohodu. Tieto diéty sú vyvinuté v súlade s najnovšími odporúčaniami a štandardmi výskumných ústavov.

Dozvedieť sa viac

Tran – dá sa v lete jesť rybí olej?

V lete sa neodporúča konzumovať rybí olejRybí olej obsahuje vitamín D a tvorba tohto vitamínu v lete pod vplyvom slnka je dosť zvýšené a môže sa ním predávkovať.

Kategórie:

Zdravie